Wie können Sie Ihre Endorphine erhöhen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Endorphine sind die Neurotransmitter des Körpers, die effektiv auf Opioidrezeptoren wirken.
Diese Substanz wird vom Hypotalomo-Hypophysen-Komplex bei intensiven Aktivitäten ausgeschieden: Erregung, Orgasmus und Schmerz.
Körperliche Anstrengung sorgt für ein persönliches Wohlbefinden, das leicht durch ein natürliches Phänomen erklärt werden kann.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Endorphinspiegel erhöhen können.
Alles über Endorphine
Endorphine werden von Natur aus vom Körper produziert und haben eine ähnliche Struktur wie die in Opium und Heroin enthaltenen Opiate.
Wenn diese Substanz sowohl auf den Körper als auch auf das Nervensystem einwirkt, kann das Individuum intensiven Anstrengungen standhalten und ein Vergnügen erleben, das der Euphorie nahe kommt.
Beispielsweise produziert der Körper nach starker sportlicher Aktivität diese Substanz in sehr großen Mengen.
Dies ist der Grund, warum es den Spitznamen des Hormons des Sportvergnügens erhält.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper bei sportlichen Aktivitäten auch Dopamin produziert, das ein Gefühl der Freude vermittelt.
Welche Sportart stimuliert Endorphin?
Bekanntlich wird Endorphin bei sportlichen Aktivitäten wie Ausdauer oder Laufen in großen Mengen produziert.
Im Allgemeinen wird empfohlen, diese beiden Sportarten auszuüben, da sie die produktivsten Hebel für Endorphin sind.
Im Durchschnitt kann Ihr Endorphinspiegel nach 30 Minuten Aktivität fünfmal höher sein als der Ihres Körpers in Ruhe.
Im Winter können Sie Langlaufen oder Schneeschuhwandern.
Gutes Essen ermöglicht eine gute Endorphinsekretion
So überraschend es auch scheinen mag, gutes Essen kann die Endorphinsekretionsrate erhöhen.
Nehmen Sie ein Stück Schokolade
Viele Menschen lieben Schokolade wegen ihrer entspannenden Eigenschaften und besonders wegen ihres exquisiten Geschmacks.
Wenn Sie sich schwach oder depressiv fühlen, können Pralinen eine schöne Stimmungsänderung haben.
Dies ist ganz einfach auf die Endorphine zurückzuführen, die von der Schokolade freigesetzt werden, die Sie gerade gegessen haben.
In der Tat enthält Schokolade Anandamid, einen Cannabinoid-Neurotransmitter, aber die Auswirkungen sind jedoch weniger gefährlich als die in Cannabis enthaltenen.
Es wird gut empfohlen, Schokolade zu essen, aber beeilen Sie sich nicht, irgendeine zu kaufen.
Wählen Sie vorzugsweise dunkle Pralinen.
Sie enthalten mehr Schokolade und weniger Zucker, was Ihre Endorphine nicht beeinflusst.
Verbrauchen Sie es jedoch mäßig.
Sie können eine Schokoladenwaffel mit sich führen und ein Quadrat davon essen, wenn Sie einen kleinen Schub brauchen.
Haben Sie etwas Chili-Pfeffer
Im Allgemeinen ist das Essen von Chilischoten eine Routine für Menschen aus Mexiko.
Dennoch bleibt es eine Aufgabe, die für Menschen außerhalb dieser Kultur nicht angenehm genug ist.
Chili-Pfeffer besteht jedoch hauptsächlich aus Capsaicin, das Endorphine im Körper freisetzt.
Versuchen Sie also, rohe Chilis zu essen.
Sobald das Brennen vorbei ist, sollten Sie ein Gefühl der Euphorie verspüren.
Es ist auch möglich, den Geschmack Ihrer Gerichte zu verbessern, indem Sie sie beispielsweise mit Cayenne-Pfeffer bestreuen.
Kochen Sie eine gute Mahlzeit
Es ist nicht verboten, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen.
Eine gute Mahlzeit, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist, hilft bei der Freisetzung von Endorphinen.
Wenn Sie unter Stress stehen, hilft Ihnen diese Art von Essen, sich besser zu fühlen.
Das Essen von Kohlenhydraten ist sehr vorteilhaft bei der Erhöhung dieser Endorphine.
Sie können eine kohlenhydratreiche Mahlzeit genießen, ohne eine ausgewogene Ernährung zu beeinträchtigen.
Versuchen Sie außerdem, kohlenhydrat- oder proteinreiche Lebensmittel zu stapeln, um die Freisetzung von Endorphin zu erhöhen.
Nehmen Sie Ginseng
Die Tugenden dieses Kraut sind vielfältig und sehr vielfältig, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen.
Sportler bekommen genug davon, um die Freisetzung von Endorphin in ihrem Körper zu beschleunigen und zu erhöhen.
Führen Sie es in Ihr tägliches Leben ein.
Andere Möglichkeiten, um Ihre Endorphine zu erhöhen
Natürlich ist es nicht nur Bewegung und Nahrung, um Ihre Endorphine zu erhöhen.
Neben einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist es ratsam, Früchte wie Erdbeeren, Orangen oder Trauben zu essen, die das Nervensystem und die Rezeptoren stärken.
Die Praxis der Entspannung
Im Kampf gegen Stress und Panikattacken spielen Endorphine eine sehr wichtige Rolle.
Sie können freigegeben werden, wenn Sie mehrere Entspannungsübungen durchführen, zum Beispiel Yoga.
Durch die Übernahme bestimmter Praktiken und Körperhaltungen sehen wir eine Verschmelzung von Körper und Geist.
Ob vor oder nach dem Arbeitstag, Yoga ist ein ausgezeichnetes Entspannungsmittel und hilft dabei, einen signifikanten Spiegel des Wohlfühlhormons freizusetzen: Endorphine.
Lachen
Lachen ist eine sofortige Lösung, um Endorphine zu erhöhen und freizusetzen.
Es ist wichtig, Gründe für sich selbst zu schaffen, um immer wieder zu lachen.
Sie würden ein Gefühl des sofortigen Wohlbefindens spüren.
Lachen baut Stress ab und reduziert Angstzustände erheblich.
Es ist wichtig, während des Tages ein echtes Lächeln zu schenken.
Auch Duchennes Lächeln genannt, setzt es Endorphine frei und führt zu einem Gefühl der Euphorie.
Sei verliebt
Wenn Sie einen geliebten Menschen genau betrachten, z. B. einen Raum durchqueren, wird automatisch eine große Menge an Endorphinen freigesetzt.
Sexuelle Praxis ist ein großer Beschleuniger und Produzent von Endorphinen, insbesondere zum Zeitpunkt des Orgasmus.
Es ist eine großartige Möglichkeit und ganz natürlich.
Natürlich braucht dies manchmal Zeit und Geduld.
Liebesspiel stimuliert sofort die Sekretion von Endorphin.
Masturbation
Liebe ist ein starker Stimulator, weil sie dabei hilft, bestimmte Hormone freizusetzen, die den Körper und damit die Muskeln entspannen.
Masturbation ist auch ein Weg, um Endorphine freizusetzen.
Sobald Sie kommen, fühlen Sie sich zufrieden mit dem totalen Wohlbefinden.
Sie können dies tun, wenn Sie das Bedürfnis dazu haben.
Um Ihren Körper zu stimulieren, müssen Sie manchmal anstrengende und riskante Aktivitäten ausführen.
Diese Aktivitäten sollten nicht ständig wiederholt werden, sondern nur, wenn Sie eine starke Stimulation benötigen.
Zum Beispiel können Sie einen elastischen Sprung oder Bergsteigen auf einer Achterbahn machen.
Letztendlich sollte nicht vergessen werden, dass Endorphine Hormone sind, die es Ihnen ermöglichen, sich unglaublich wohl zu fühlen.
Um sie zu stimulieren, müssen Sie intensive körperliche Aktivitäten ausprobieren.
Sie können trainieren, um Ihre Endorphine zu erhöhen.
Auch beim Geschlechtsverkehr werden die Endorphine erhöht.
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