Vipassana: Wie praktiziere ich diese buddhistische Meditation?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
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In den siebziger Jahren initiierte ein berühmter Lehrer namens Satya Narayan Goenka eine Yogatechnik.
Dies ist die Vipassana-Meditation.
Diese Technik zielt darauf ab, die innere Welt zu entdecken und sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, um den Geist zu reinigen.
In diesem Artikel erfahren Sie alles über diese Technik und wie Sie sie üben.
Vipassana-Meditation: Was ist das?
In Pali, einer alten indogermanischen Sprache, bedeutet der Begriff Vipassana wörtlich „Dinge wirklich sehen“.
Diese Technik basiert auf Aufmerksamkeit.
Nach Buddha ist Aufmerksamkeit eine Art Filter, der ausschließlich dazu dient, auszuwählen, was für die Person von Vorteil ist.
Daher erfordert diese Technik, dass der Einzelne seine Aufmerksamkeit auf seine fünf Sinne (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Berühren) und auf sein Denken richtet.
Auf diese Weise kann er sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und bleibt in der Realität.
Diese Meditationstechnik ermöglicht es Ihnen daher, die Realität in ihrer Gesamtheit zu entdecken.
Das Ziel von Vipassana ist es, den Geist zu reinigen, Spannungen zu beseitigen und negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen.
Daher ist Vipassana eine Technik zur Konditionierung des Geistes.
Diese Technik ist für alle Personen gedacht, die über die erforderlichen geistigen und körperlichen Ressourcen verfügen und bereit sind, den Anweisungen des Lehrers zu folgen.
Was sind die Vorteile der Vipassana-Meditation?
Fast alle Meditationstechniken haben die gleichen Vorteile.
Durchgeführte Studien haben jedoch spezifische Vorteile der Vipassana-Meditation identifiziert.
In diesem Zusammenhang sind die Vorteile sehr bedeutend.
- Eine Verringerung des Suchtverhaltens: Eine Studie hat gezeigt, dass diese Technik bei den getesteten Personen zu einer Verringerung des Konsums bestimmter Substanzen wie Alkohol, Kokain und Marihuana führte.
- Eine Steigerung des Wohlbefindens: Diese Form der Meditation vermittelt ein Gefühl des Wohlbefindens, das durch eine sehr positive Stimmung und eine Abnahme des Pessimismus gekennzeichnet ist.
- Die Verringerung von Angstzuständen, Stress und das Auftreten bestimmter Symptome einer Depression: In der Tat hat Meditation erhebliche Auswirkungen auf Stress und Angstzustände.
- Verbesserte Konzentration: Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und Gefühle richten, fördern Sie eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne.
- Linderung von Spannungskopfschmerzen: Eine an 10 Personen durchgeführte Studie wurde verwendet, um die vorteilhaften Wirkungen der Vipassana-Meditation auf Spannungskopfschmerzen zu erkennen. Die Technik förderte eine Verringerung der Spannung im Stirnmuskel und eine Verringerung des Blutdrucks. Hautleitfähigkeit.Dies diente daher dazu, die Intensität, Häufigkeit und Dauer der Kopfschmerzen zu verringern
Wie übe ich Vipassana-Meditation?
Für eine Vipasssana-Sitzung werden zehn Tage benötigt.
Während dieser Zeit unterbrachen die Teilnehmer jeglichen Kontakt mit der Außenwelt.
In der Tat haben sie nicht das Recht zu lesen, zu schreiben oder eine Aktivität auszuführen, die nicht in den Anweisungen enthalten ist.
Ebenso müssen sie einen Moralkodex einhalten, der sie verpflichtet, für die Dauer der Vipassana-Sitzung zölibatär zu bleiben, jeglichen Drogenkonsum zu stoppen, aber auch nicht zu töten, zu stehlen oder zu lügen.
Außerdem können sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag einnehmen und diese Mahlzeiten sollten kein Fleisch enthalten.
Während der ersten neun Tage der Sitzung können die Teilnehmer nur dann mit dem Lehrer kommunizieren, wenn sie Informationen anfordern möchten.
Es ist ihnen verboten, miteinander zu reden.
Während der ersten drei Tage und der Hälfte des vierten Tages konzentrieren sich die Teilnehmer auf Atemtechniken, um sich zu beruhigen und mehr Konzentration zu erreichen.
Am nächsten Tag konzentrieren sie sich auf körperliche und geistige Empfindungen, ohne auf ihre Emotionen zurückzugreifen.
Im Verlauf der Sitzung entwickeln sie ihre Fähigkeit, ihre Gedanken zu beobachten und ihr Verlangen und ihre Ängste loszulassen.
In den ersten Augenblicken der Sitzung ist es schwierig, Anweisungen zu befolgen und untätig zu bleiben.
Mit der Zeit gewöhnt man sich jedoch allmählich daran und der Geist beruhigt sich.
Am Ende des Retreats können die Teilnehmer die Vipassana-Meditation fortsetzen, indem sie dieselben Übungen ohne Unterstützung wiederholen.
Die verschiedenen Techniken der Vipassana-Meditation
Vipassana-Meditation kann auf verschiedene Arten praktiziert werden.
Beobachtung von Bauchtechniken
Diese Übung wird in sitzender Position mit dem Rücken und dem Kopf nach vorne durchgeführt, wobei darauf zu achten ist, dass Sie aufrecht bleiben.
Es ist eine Übung, bei der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die verschiedenen Bewegungsstadien unseres Bauches beobachten müssen: wenn er steigt und wenn er sich senkt.
Wir machen diese Beobachtung nicht am physischen Bauch, sondern an der Luft, die ihre Bewegung bedingt.
Beobachtung von Ideen, Gedanken und Gedanken
Wenn eine Idee oder eine Absicht im Gehirn des Individuums entsteht, muss diese eine Art „mentale Note“ aufbauen.
Wenn der Einzelne beispielsweise die Entscheidung trifft, etwas zu tun, muss er „Entscheidung“ mental aufschreiben.
Ziel ist es, sich seiner Gedanken und Absichten bis zum Moment bewusst zu werden, ohne dass andere Daten sein Denken behindern.
Die Schläfrigkeitsbeobachtung
Während der Vipassana-Meditation ist es normal, dass der Einzelne den Drang zum Schlafen verspürt.
Wenn diese Schläfrigkeit auftritt, muss sich der Einzelne dieser Schläfrigkeit bewusst sein, sie identifizieren und akzeptieren.
Wenn er das tut, kann er diese Schläfrigkeit in eine Meditation verwandeln.
Es wurde verstanden, dass Meditation sehr nützlich ist, um die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Fähigkeit zu verbessern, Gedanken zu kontrollieren.
In diesem Zusammenhang können, wie oben erläutert, mehrere Übungen durchgeführt werden, um ein nachgewiesenes Ergebnis zu erzielen.
Diese Meditationstechnik erfordert jedoch Geduld, bevor Sie die ersten Auswirkungen spüren.
In der Tat mag Sie der Drang, aufzugeben, zunächst überwältigen, aber im Laufe der Tage werden die Ergebnisse nach und nach eintreten.
Schließlich sollte diese Technik es Ihnen ermöglichen, Mitgefühl für andere zu empfinden.
Unabhängig davon, ob es sich um einen Verwandten, einen Fremden oder sogar um jemanden handelt, der Ihnen in der Vergangenheit Unrecht getan hat, müssen Sie in der Lage sein, alle Selbstbeherrschung loszulassen und nur Mitgefühl zu empfinden.
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