Stress vor einer Prüfung: Wie kann man sich beruhigen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Für jeden Lernenden ist die Prüfung der am meisten gefürchtete Moment, umso mehr, wenn die Tage näher rückt.
Zwischen dem Wunsch nach durchschlagendem Erfolg und der Angst vor Fehlern befinden wir uns oft in einem Zustand von Stress und Angst.
Wenn Sie eine solche Situation erleben, wissen Sie, dass es möglich ist, Abhilfe zu schaffen.
Lesen Sie dazu den Inhalt dieses Artikels, der Ihnen einige einfache und praktische Tipps gibt, um den durch den Prüfungsansatz verursachten Stress zu überwinden.
Atme tief ein und strecke dich
Tiefes Atmen ist eine der besten Lösungen, um Stress abzubauen, der durch den Ansatz einer Untersuchung entsteht.
Es besteht aus einer regelmäßigen Ein- / Ausatmungsübung, die der Lernende mit großer Sorgfalt durchführen muss.
Dazu müssen Sie zuerst die Augen schließen.
In dieser Haltung atmen Sie dann tief durch die Nase ein und geben dann langsam Sauerstoff aus der Lunge ab.
Sie müssen die Luft durch die Nase aus der Lunge bekommen.
Außerdem müssen Sie darauf achten, dass die Luft etwas langsamer durch die Nase austritt.
Diese Praxis ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn gut mit Sauerstoff zu versorgen.
Das Dehnen ist eine Übung, die, wenn sie mit dem Atmen einhergeht, Stress und Angstzustände erheblich reduzieren kann.
Zu diesem Zweck haben Sie bitte den Reflex, sich häufig zu dehnen, wenn Stress Sie übernimmt.
Ebenso können Sie dies auch während Ihrer Überarbeitungen tun, insbesondere wenn Sie vor einer komplizierten Tortur stehen.
Musik hören
Musik ist ein schneller Stressabbau, besonders wenn Sie Zeit damit verbringen, Ihre Lieblingsmusik zu hören.
Studien haben gezeigt, dass Musik sich positiv auf Stress sowie Depressionen und Angstzustände auswirkt.
In dieser dynamischen, leisen Musik wird dringend empfohlen, da sie die Herzfrequenz sehr effektiv verlangsamt.
Sie sind auch ideal zur Senkung des Cortisolspiegels und des Blutdrucks.
Wenn Ihr Verstand während Ihrer Überprüfung verwirrt ist, nehmen Sie sich am besten ein paar Minuten Zeit, um die Musik zu hören, bevor Sie die Notizbücher wieder aufnehmen.
Sportliche Aktivitäten ausüben
Der beste Weg, um Stress vor dem Prüfungstag abzubauen, ist Sport zu treiben.
In der Tat haben körperliche Aktivitäten genug Vorteile für den menschlichen Körper.
Zum Beispiel ermöglichen sie die Freisetzung von Endorphinen und die Reduzierung der Cortisolmenge.
Sie können während der Überarbeitung, in den Pausen oder am Wochenende sportliche Aktivitäten ausüben.
Sie können in Ihrer Nachbarschaft laufen oder sogar rennen.
Sie können auch schwimmen gehen, Yoga machen oder Entspannungsübungen machen.
Achten Sie in jedem Fall darauf, die Aktivität regelmäßig zu üben.
Sie werden sehr entspannt sein, was Ihren Stress vor dem Prüfungstag beruhigen kann.
Mediation üben und bequem schlafen
Meditation ist auch eine wesentliche Waffe, um effektiv gegen den Stress zu kämpfen, der durch den Ansatz einer Prüfung entsteht.
Um Meditation zu machen, gibt es verschiedene Anwendungen, die Sie verwenden können, zum Beispiel Petit Bambou oder Calm.
Sie können sich jedoch selbst üben.
Dazu sitzen oder stehen Sie mindestens 20 Minuten lang an einem bequemen und ruhigen Ort.
Dann schließe deine Augen und lass deine Gedanken schweifen.
Sie haben auch die Möglichkeit, mit Ihren Freunden oder Verwandten Meditation zu üben.
Abgesehen von der Meditation sollten Sie jede Nacht mindestens 6-8 Stunden schlafen.
Komfortabler Schlaf ermöglicht es Ihnen, vor Ihrer Prüfung Stress abzubauen.
Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Lektionen gut zu überprüfen und bei guter Gesundheit zu sein.
Außerdem sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu schlafen, wenn Sie zu gestresst sind oder wenn Sie Probleme haben, den Unterricht während der Überarbeitung aufzunehmen.
Lachen Sie von Zeit zu Zeit und kreieren Sie künstlerische Kreationen
Lachen ist sehr effektiv bei der Bekämpfung von Stress.
Dies liegt daran, dass Sie sich leicht entspannen und positiver sein können.
Lachen lenkt Sie von der Angst vor Versagen oder imaginären Fehlern beim Komponieren ab.
Es kann helfen, Ihre Gedächtnis- und Kreativitätsfähigkeit zu verbessern.
Für ein gutes Lachen können Sie ein paar Minuten Ihrer Zeit damit verbringen, sich die humorvollen Filme anzusehen oder mit Ihren Freunden oder Verwandten zu plaudern.
Neben dem Lachen spielt das künstlerische Schaffen praktisch eine große Rolle bei der Linderung des Stress, sich der Prüfung zu nähern.
Zu diesem Zweck liegt es einfach an Ihnen, Bilder zu zeichnen oder zu färben, wenn Ihr Geist verwirrt ist.
Sie können sich auch etwas Zeit nehmen, um manuelle Kreationen zu erstellen, während Sie beispielsweise Pappe oder Holzgegenstände erneut lesen.
Auf diese Weise werden Sie vor dem Tag der Prüfung nicht mehr gestresst.
Ihre Nerven werden viel ruhiger und Sie können in Ruhe komponieren.
Beruhigen Sie Stress mit Aromatherapie
Aromatherapie ist ein schneller Weg, um den Stress und die Angst zu proklamieren, die Sie empfinden, wenn Sie sich der Prüfung nähern.
Hier werden die aromatischen Verbindungen von Pflanzen zu therapeutischen Zwecken eingesetzt.
Um Stress durch Aromatherapie abzubauen, verwenden Sie einfach ätherische Öle.
Sie können diese Öle einatmen oder auf Ihre Haut auftragen.
Die ätherischen Öle, die bei der Behandlung von Stress sehr wirksam sind, sind:
- Lavendelöl;
- Ylang-Ylang ätherisches Öl;
- Jasminöl;
- Ätherisches Zitronenöl;
- und ätherisches Bergamottenöl.
Sie können dann eines dieser Öle kaufen, um Stress abzubauen.
Einige Verhaltensweisen, die vermieden werden sollten
Um Stress vor den Prüfungstagen zu vermeiden, sollten Sie Änderungen in letzter Minute vermeiden.
Diese Einstellung beschleunigt Ihre Angst vor dem Scheitern, was Sie mehr gestresst macht.
Sie sollten auch die Einnahme von Beruhigungsmitteln sowie Alkohol, Tabak usw. vermeiden.
Woran sollten Sie sich erinnern?
Es ist normal, vor dem Schreiben einer Prüfung gestresst zu sein, aber Sie können sie beruhigen, damit sie tagsüber bequem zurechtkommen.
Zu diesem Zweck können Sie diese natürlichen Methoden anwenden, die auch bei der Bekämpfung von Stress sehr effektiv sind.
Lesen Sie weiter:
Impostor-Syndrom: Wie heilt man?
