Niedrigere Moral: Was tun, wenn Sie depressiv sind?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
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Während des gesamten Lebens erleben wir verschiedene Emotionen: Entmutigung, Freude, Traurigkeit, Schmerz, Verzweiflung, Depression.
Depressionen oder Depressionen verursachen eine niedrige Moral, sind aber wie alle anderen Emotionen normal.
Daher ist es ganz normal, von Zeit zu Zeit Perioden mit verminderter Motivation, Momente der Reizbarkeit, dunklen Gedanken usw. zu erleben.
Wenn diese Gefühle jedoch anhalten, kann man sich Sorgen machen.
In diesem Artikel soll erklärt werden, wie Sie bei Depressionen besser werden können.
Depression, was ist das?
Depressionen sind gekennzeichnet durch niedrige Moral, körperliche Schwäche und Traurigkeit, begleitet von Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
Es ist ein psychischer Zustand, der einige Tage anhält.
Hier unterscheidet sich Depression von Depression, einer echten Krankheit, die durch folgende Symptome gekennzeichnet ist: Intensive Traurigkeit, mangelndes Interesse an Aktivitäten, die früher beliebt waren, intensive Müdigkeit.
Die Depression hat biologische Ursachen: Wenn sie auf ein mangelndes Gleichgewicht in der Gehirnchemie mit dem Rückgang von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin zurückzuführen ist.
Es kann psychologisch sein: wenn es mit finanziellen, wirtschaftlichen, beruflichen, emotionalen Faktoren wie einer Trennung, einer Entlassung, einer Rückkehr aus dem Urlaub usw. zusammenhängt.
Es kann aber auch sozial sein.
Wenn Sie in einer schmutzigen Umgebung leben, wenn Sie schlechte Nachbarn haben, wenn Sie frustriert sind, während des Übergangs zum Sturz aufgrund von Lichtmangel oder Alkohol.
Es führt somit zu einem Mangel an Selbstvertrauen, verursacht Isolation, eine Verschlechterung der Schlafqualität, kehrt den Appetit um, verursacht einen Mangel an Konzentration und große Traurigkeit.
Wenn es lange anhält, kann es zu Depressionen kommen.
Was tun, um Ihre Gelassenheit wiederzugewinnen?
Suchen Sie nach den Ursachen für eine niedrige Moral und ändern Sie Ihre Körperhaltung
Um schnell wieder ein Lächeln zu bekommen, ist es wichtig, die Ursachen für den Rückgang der Moral zu ermitteln.
Manchmal tritt diese Ursache nicht auf den ersten Blick auf; Wir müssen einen Schritt zurücktreten.
Einige kleine Dinge wie Schlafmangel, Kommunikationsprobleme und eine kumulative Rückkehr aus dem Urlaub können die Ursache für eine schlechte Moral sein.
Andererseits wird es auch notwendig sein, einen Schritt zurückzutreten, um die Ursache zu finden, da der aktuelle Zustand nicht zum Nachdenken beiträgt, insbesondere wenn die Ursache des Problems komplex ist.
Die Ursache zu finden ist das halbe Problem.
Es wird auch eine Änderung der mentalen Einstellung erfordern.
In der Tat wirkt die mentale Einstellung auf die physische Einstellung, die dann auf die Stimmung wirkt.
Verzweiflung beeinflusst zum Beispiel die Stimmung und manifestiert sich in gesenkten Schultern, starrt auf den Boden, langsam, schwer und lässig.
In diesem Fall ist es ratsam, eine aufrechte Haltung einzunehmen, um nicht auf den Boden zu schauen, dynamisch zu sein und viel zu lächeln.
In der Tat verändert das Lächeln unseren mentalen Zustand und verpflichtet unseren Geist zum Wohlbefinden.
Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und schlafen Sie ausreichend
Essen wie Schlaf beeinflusst die Stimmung.
Eine fett- und gesättigte Ernährung kann das Risiko einer Depression erhöhen.
Wir müssen daher unsere Ernährung kontrollieren, uns verwöhnen lassen, indem wir uns die Gerichte anbieten, die wir bevorzugen und die uns trösten, ohne über Bord zu gehen.
Es wird notwendig sein, Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Omega-3 sind, wie Rapsöl, Leinsamen, Lebertran, Lachs, Nüsse, Makrele, Eier, Lachs.
Sie müssen auch viele Früchte konsumieren, die Magnesium, Selen und Vitamin B6 enthalten, wie Mandeln, Nüsse, Schokolade usw.
Magnesium und Vitamin B6 helfen, Stress zu neutralisieren, um die Reizbarkeit zu verringern, das Nervensystem auszugleichen, die Reizbarkeit zu verringern, besser zu schlafen und die Blues-Phase schnell zu überstehen.
Darüber hinaus sollten alkoholische Getränke vermieden werden, obwohl die Versuchung in diesen Zeiten groß ist.
Der Konsum von Alkohol während einer Depression führt zu einem Teufelskreis.
Das Trinken von Alkohol gibt Ihnen zwar sofort ein Gefühl der Erleichterung, aber dieser unmittelbare Effekt ist irreführend, da er Ihre Depression verschlimmern kann.
Alkohol wirkt aufgrund seiner Störung bestimmter Neurotransmitter depressiv.
Um dies zu realisieren, muss man nur erkennen, dass die ersten Anzeichen einer Depression genau die gleichen sind wie die des Alkoholkonsums.
Es ist wichtig, viel Schlaf zu bekommen, wenn Sie depressiv sind.
Denn Stimmung ist mit Müdigkeit und der Haltung des Körpers verbunden.
Müdigkeit spielt zum Beispiel eine wichtige Rolle bei Spasmophilieproblemen.
Viel schlafen hilft daher, den Geist zu regenerieren und Müdigkeit zu lindern.
Gleichzeitig ist es eine gute Möglichkeit, einen deprimierenden Tag zu vergessen und für eine bessere Gesundheit zu sorgen.
Umgib dich mit positiven Menschen und erlebe angenehme Erinnerungen
Eine der Folgen einer Depression ist der Rückzug.
Es ist einfacher, sich nicht zu bewegen, zu Hause im Kloster zu bleiben und Zeit mit Moping zu verbringen.
Dies ist der einfachste Weg, um nicht besser zu werden.
Sie müssen ausgehen, spazieren gehen oder Leute treffen, Diskussionen führen und Ihre Gefühle des Augenblicks ausdrücken.
Dies wird dazu beitragen, die Moral wiederherzustellen, die Schwierigkeiten des Augenblicks zu vergessen und die Depression schnell zu verdauen.
Weil Kommunikation und die Tatsache, dass wir uns angehört fühlen, das gemeinsame Lachen es uns ermöglichen, die Ursachen von Depressionen zu kennen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Aber wenn Sie sich dem Ausgehen widersetzen, ist es ratsam, sich an die glücklichen Erinnerungen zu erinnern, um die Gefühle des Wohlbefindens, die diesen Moment begleiteten, wieder zu erleben.
Um dies zu tun, müssen Sie einfach Ihre Augen schließen, das Gedächtnis und die fünf Sinne ansprechen, um einen Moment im Leben noch einmal zu erleben, in dem Sie zutiefst glücklich waren, in dem Sie tiefe Freude erlebten und in dem Sie vollständig erblüht waren.
Das Zurücktauchen in Erinnerungen erfordert auch, dass wir die Orte visualisieren, die empfundenen Empfindungen wiedergeben und die Geräusche, die es gab, wieder hören.
Kreativität und Leidenschaften nutzen
Um besser zu werden, müssen Kreativität und Leidenschaften angesprochen werden.
Diese kleinen Freuden ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen und das Gefühl des Unbehagens langsam wegzuwischen.
Je nach Geschmack kann man also auf Folgendes zurückgreifen: Kochen, Musik, Zeichnen, Sport, Fernsehserien, insbesondere Komödie, Dekoration, Nähen, Schaffen, Schreiben.
All diese Dinge saugen den Fokus und helfen, den vorherigen Zustand des Unbehagens zu vergessen.
Sie haben viele andere Vorteile: Sie entspannen, strukturieren das Denken, stärken die Konzentration und das Selbstwertgefühl, entwickeln Kreativität.
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