Lerne nein zu sagen: wie geht das, ohne dich schuldig zu fühlen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Manche Menschen mögen es natürlich nicht, andere zu verletzen.
Sie wissen nicht, wie sie nein sagen sollen, wenn sie gefragt werden.
Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie Nein sagen sollen, können mehr Probleme entstehen, als Sie lösen möchten.
Wie komme ich dorthin, ohne mich selbst zu beschuldigen?
Lassen Sie es uns in diesem vollständigen Artikel herausfinden!
Gründe, warum Sie nicht nein sagen können
Es gibt mehrere Erklärungen dafür, dass man nicht nein zu anderen sagen kann.
Die wichtigsten beziehen sich jedoch auf unsere Ängste, unsere Überzeugungen und einen Mangel an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl:
Unsere Ängste
Die Angst, kritisiert zu werden, einen Konflikt zu beginnen oder als egoistische Person gesehen zu werden.
Aber auch die Angst, anderen zu missfallen oder abgelehnt zu werden.
Dieses letzte Gefühl ist verbunden mit einem tiefen Bedürfnis, akzeptiert und geliebt zu werden.
Unsere Überzeugungen
Es geht expliziter um die Bildung der Eltern.
Wenig, uns wurde beigebracht, anderen zu dienen und freundlich zu sein.
Sehr oft zählten die Meinungen der Kinder auch nicht für die Eltern, und die meisten von ihnen hatten nie Mühe, sie verständlich zu machen.
Wenn sie erwachsen werden, entwickelt das Kind diese Unfähigkeit, Nein zu anderen zu sagen, da ihre Meinung nie gezählt hat.
Mangel an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
Dieser Mangel an Vertrauen und Wertschätzung entsteht, wenn wir denken, dass wir nicht mehr wert sind als andere.
Wir haben auch den Eindruck, nicht das Recht zu haben, nein zu sagen.
Zu diesen drei Erklärungen können wir Stress hinzufügen.
In diesem Fall entsteht es tatsächlich, wenn sich die Person in einer Umgebung befindet, die nicht ihre ist.
Er ist immer auf der Hut und will deshalb anderen nicht missfallen.
Stress bei der Arbeit kann daher zu den Gründen hinzugefügt werden, warum Sie nicht nein sagen können.
Haben Sie eine klare Vorstellung von den Dingen, die Sie wollen und nicht wollen
Dies ist der allererste Schritt, um Nein sagen zu können, ohne sich schuldig zu fühlen.
Es könnte eine klare Sicht auf die Bedürfnisse des Alltags sowie auf die größeren Ziele sein, die Sie sich gesetzt haben.
Nehmen Sie dann ein Stück Papier und machen Sie eine Liste der Dinge, zu denen Sie nie Ja sagen wollten.
Erwähnen Sie auch Dinge, die Sie nicht ansprechen, oder Einladungen von Kollegen, die Sie nicht interessieren.
Denken Sie an all die großen Ziele, die Sie erreichen möchten, und an die Schwierigkeiten, die Ihnen niemand bereiten könnte.
Diese Selbstarbeit kann einen Tag dauern, genauso wie es eine ganze Woche dauern kann.
Das Wichtigste wird darin bestehen, die Übung gut zu machen.
In dem Moment, in dem Sie eine klare, klare Vorstellung von den Dingen haben, die Sie nicht mehr wollen, wissen Sie jetzt genau, zu welchen Dingen Sie Ja sagen müssen.
Beseitigen Sie Stress aus Ihrem täglichen Leben
Stress zeigt physische, kognitive und psychische Symptome bei der Person, die darunter leidet.
Die kognitiven und psychischen Symptome sind leider diejenigen, die auftreten, wenn man nicht in der Lage ist, Nein zu seinen Gesprächspartnern zu sagen.
Unentschlossenheit ist das auffälligste kognitive Symptom.
Die psychischen Symptome reichen von einem anhaltenden Spannungsgefühl bis hin zu Reizbarkeit oder Depression.
Sie schätzen auch Ihre Umgebung und das Leben im Allgemeinen weniger.
Um nein sagen zu können, ohne sich schuldig zu fühlen, ist es daher wichtig, Stress aus Ihrem täglichen Leben zu entfernen.
Wenn Sie dies tun und sich gut fühlen, werden Sie das Gefühl haben, die Welt übernehmen zu können.
Nein zu dem zu sagen, was Sie nicht wollen, wird nie wieder ein Problem sein.
Um dies zu erreichen, werden verschiedene Mittel empfohlen. unter anderen:
- Atemübungen machen, insbesondere Bauchatmung;
- Bei Entspannungsübungen wird Yoga in diesem Fall am meisten empfohlen.
- körperliche Aktivität, weil Sport Endorphine produziert, die Körper und Geist beruhigen;
- bei Bedarf konsultieren.
Techniken, um nein sagen zu können, ohne sich schuldig zu fühlen
Um Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen, können Sie die Kratzscheibentechnik, die Nebeltechnik und 4 andere Regeln verwenden, die genauestens befolgt werden müssen.
Wenn wir uns schuldig fühlen, nicht nein sagen zu können, dann hätten wir uns selbst sagen sollen, weil wir uns selbst sagen.
Folglich sagen wir „Ja“ zu einer Situation, zu der wir gerne „Nein“ gesagt hätten, und diese Unfähigkeit kann drastische Konsequenzen haben.
Wenn Sie beispielsweise Aktivitäten, die Sie nicht mögen, lieber „Ja“ sagen, sagen Sie „Nein“ als Gegenleistung für die Dinge, die Sie mögen.
Sie entfernen sich allmählich von dem, was Sie sind:
Die Technik der zerkratzten Scheibe
Um erfolgreich zu sein, muss zunächst angenommen werden, dass das erste „Nein“ einige Menschen nicht abstößt.
Sie werden Sie daher weiterhin belästigen, bis Sie Ja sagen.
Gehen Sie umgekehrt vor; Mit anderen Worten, sagen Sie ihnen nein, bis sie erkennen, dass Sie nicht wollen, und geben Sie auf.
Genau darum geht es bei der Breaked-Record-Technik.
Sie müssen sich dann festhalten, ruhig bleiben, sich nicht verlaufen, geschweige denn sich aufregen.
die Nebeltechnik
Sie kann verhindern, dass giftige Menschen und Manipulatoren zu Ihnen zurückkehren.
Es besteht darin, Ihrem Gesprächspartner nicht mit „Ja“ oder „Nein“ zu antworten.
Sobald die Anfrage angegeben wurde, antworten Sie nicht genau.
Wirf ein „vielleicht“, ein „sicher“ oder ein „es ist möglich“.
Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl entwickeln
Sie werden es in zwei Wochen oder drei Monaten nicht tun.
Dies ist eine Übung, die sogar Jahre dauern kann.
Wiederholen Sie zunächst nur positive Worte und erkennen Sie Ihren Wert und Ihre Fähigkeiten.
Sie sind absolut nicht weniger intelligent, weniger schön oder weniger begabt als all die Menschen, die Sie treffen und zu denen Sie nicht nein sagen können.
Du bist du und du verdienst das Beste.
Es ist auch nützlich, an sich selbst zu denken und es nicht als Egoismus zu betrachten.
Akzeptiere dich selbst und lerne dich besser kennen.
Kleine alltägliche Handlungen, die Ihnen wiederum helfen, Nein zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen, sind:
- Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie, bevor Sie Ihrem Gesprächspartner eine Antwort geben.
- Versuchen Sie niemals, sich nach einem Nein zu rechtfertigen.
- stehe fest auf seinem „Nein“.
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