自信和自尊：最好的工具和技术？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
自尊是指一个人对自己的价值的感知。
自信是指一个人表达自己的能力，无论是分享自己的需求，观点或感受。
诸如压力之类的某些因素也会对许多人的自信和自尊产生负面影响。
您是否缺乏自信和自尊心？
在本文中，了解可以帮助您重新获得控制的最佳技术和工具。
自信：最好的工具和技术
自信不是一种冻结现象，它是通过实践练习和技巧得到发展和改进的。
以下是一些技巧，可以帮助您实现更好的自信：
摆脱一些主要的反应
断言必然涉及尊重观点和主张一个人的权利，而不侵犯他人的权利。
为了更好地主张自己，您必须首先使自己脱离某些主要反应，例如：
侵略
它来自自愿的社会行为，基于施加个人意见或身体支配地位的愿望。
侵略只会产生冲突，与您交谈的人最终将能够同意您的推理，但会受到胁迫。
提交
提交导致公然无法表达自己的观点或强加自己的观点。
提交是建立自信的障碍，因为它会促使人们勉强接受他人的观点。
处理
它在于通过狡猾或狡猾来施加自己的意见或愿望。
如果您的对话者设法使他相信您的想法，他将在不理解其全部含义的情况下以牺牲他的代价接受了它。
采用这些自信技术
雾
这是一种基于发现妥协和共同基础的自信技术。
其目的是帮助您推进讨论并限制对话者的攻击性。
确切地说，在驳斥存在异议的观点之前，首先要解决并隔离您与另一个人达成共识的要素。
通过实践这种方法，您将减少冒犯者的敏感性。
此外，这种方法可以防止您与对话者的陈述完全矛盾。
否定请求技术
这种方法包括让您的对话者向您提出最具体的批评。
它不仅可以让您表现出开放的胸怀，还可以帮助推动讨论。
通过“ I”确认
它使您可以表达自己的要求和肯定，而无需对对话者的要求和判断做出判断。
此方法包括在所有句子的开头使用“ I”。
它充分提升了自信，同时防止您的对话者感到贬值和被判断。
划痕光盘技术
付诸实践很容易。
它包括根据需要重复多次请求或希望。
但是，只有在遇到毫无根据的抵抗时，才应采用破记录技术。
请注意，要更好地主张自己，必须首先尊重他人的意见，只有这样做，您才能成功地建立自己的信誉，并拥有良好的人际关系。
注意您的需求
倾听您的需求，这是非常重要的一步，因为它将使您能够通过断言来准确地识别出您想要传达的想法和信念。
如果您忽略自己的需求，那么您将很难知道以什么为依据来主张自己。
当您满足自己的需求时，您将更容易断言。
一些用于增强自信的工具和技巧
- 定期面对面练习
- 公开表达您的意见，想法和情感。
- 发生分歧时，主张现实妥协，并考虑到对话者的利益。
- 通过提出清晰明确的要求来学习提问。
自尊：最佳工具和技术
无论是由于压力还是其他因素，缺乏自尊心都会严重阻碍您的个人发展，情感，家庭或职业发展……
以下是一些技巧和工具，可以帮助您提高自尊心：
评估您的自尊水平
您无法改善或改变您无法掌握的知识。
因此，您需要确定自己的优势和劣势，品质和缺陷，然后专注于那些缺乏自尊心并可以采取行动的小缺陷。
由同名心理学家于1965年开发的Rosenberg量表是确定您的自尊水平的绝佳工具。
社会学
社会学是一套旨在控制疼痛感和心理不适的实践。
通过放松，它可以摆脱压力，也可以治愈缺乏自尊的情况。
社会学最初会帮助您放手，照顾好自己，让情绪畅通无阻。
然后，它将使您达到个人发展的水平，从而更好地了解自己。
然后，您将意识到自己的全部能力和潜力。
社会心理学以简单的锻炼和训练为基础，并根据您的自尊水平进行调整，使您可以根据自己的价值观进行工作。
积极认可
积极的认可是您需要提高自尊的一种态度。
确实，当面对压力增加的情况时，您可能会感到贬值：例如，当您提交一份上级未按其公允价值欣赏的工作时，就是这种情况。
在这些情况下，您不应该感到沮丧或被拒绝，而应该对自己表示祝贺。
您将更加意识到自己的价值并提高自尊心。
请记住，为了更加自信和拥有良好的自尊，您需要在倾听他人的需求和保持自信之间取得平衡。
因此，请通过参考上述技术，工具和技巧逐步学会主张自己并增加自尊。
