焦虑和肌肉痉挛：如何放松肌肉？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
身体结构如此好，以至于构成它的每个元素都具有非常特殊的作用。
无论在身体还是精神上，身体的每一个反应都必须挑战我们。
如果您在体育锻炼中受伤，大脑会记录信息。
重复几次后，大脑会做出反应，以保护您免受之前记录的危险。
您将开始放弃这项活动，而有再次受伤的危险。
这种现象称为焦虑。
更清楚地说，焦虑是对使您感到恐惧的事情的反应。
在对抗的情况下，这将导致回避行为或强烈的情绪。
当然，这是一种自然的机制，但它可能对身体的其余部分构成障碍。
为此，焦虑是肌肉痉挛表现的原因之一。
为了在抽筋时更好地放松肌肉，我们将在本文中为您提供建议。
我们盘点。
肌肉抽筋：它们是什么？
抽筋是突然的，痛苦的肌肉收缩。
它们是非自愿的，会影响部分或全部肌肉。
最常见的是下部肌肉受到影响。
肌肉抽筋通常很短暂，但疼痛剧烈。
这些肌肉不适通常是由于压力或焦虑引起的。
焦虑引起的肌肉痉挛会影响多条肌肉。
它们能够从一个肌肉群迁移到另一个肌肉群。
在焦虑中，受抽筋影响最大的肌肉是颈部，胸部和腿部的肌肉。
消化系统的肌肉也会受到影响，但这是罕见的情况。
即使肌肉抽筋难以忍受，也不一定是危险的。
但是，它们可能会导致严重的肌肉撕裂。
为了避免到达那里，您必须通过放松肌肉来快速做出反应。
如何放松肌肉？
放松！
有很多放松肌肉的方法。
因此，请准备好使用它来缓解问题。
这里有一些技巧，可以维持您的肌肉并消除肌肉痉挛。
喝樱桃汁
我们不是说食物是身体健康的基础吗？
这就是我们从这个简单，自然而有效的技巧开始的原因。
无论您是否是运动员，都知道樱桃汁可以减轻肌肉压力和发炎。
对跑步者进行的一些研究证明了这种自然疗法的有效性。
饮用跑步前的果汁后，受试者没有表现出跑步后的肌肉僵硬。
这是由这种饮料的成分解释的。
确实，樱桃汁具有抗炎特性，并且非常富含抗氧化剂，因此其颜色深。
同样，它对必需矿物质的贡献促进了电解质水平的平衡，从而使肌肉保持良好状态。
不要直接去超市买东西。
这些包含防腐剂和其他化学物质。
所以你自己做。
为了准备您的补救办法，将搅拌器，七酸樱桃和200毫升水混合在一起。
不要添加糖或甜味剂。
每天早上和晚上两次饮用果汁。
不要空腹服用。
伸展
在这里，我们拥有最著名的放松肌肉的方法。
伸展运动可使身体放松，从而放松肌肉。
建议进行瑜伽伸展运动，以减轻您的焦虑，从而减少肌肉抽筋。
如果肌肉已经瘫痪，有针对性的伸展运动将为您带来舒适感。
实际上，在抽筋期间，受影响的肌肉会在肌肉细胞中积累钙。
伸展肌肉将使您解除肌肉痉挛。
因此，由于拉伸与挛缩的机械作用相反，因此您将免于痛苦。
例如，如果抽筋影响下肢，则首先，轻轻地进行脚的被动屈曲。
然后，在抬起脚的同时拉动脚趾，以拉伸小腿的肌肉纤维。
最后轻轻按摩患处。
还应该补充一点，拉伸后抽筋立即停止。
至于疼痛，它可能会持续二十到三十分钟，甚至一个小时。
但这数字因人而异。
洗个热水澡
热水有助于肌肉纤维释放张力。
该技术可追溯到公元前2000年。
经过训练和战斗后，它被用来解救士兵。
除了放松全身之外，热水澡还可以减轻肌肉紧张和疼痛。
建议使用天然温泉。
但是，当抽筋开始时，靠近源头并不容易。
因此，为了具有相同的效果，将泻盐加入用于浴缸的热水中。
这将使神经系统放松并缓解压力。
此外，这种混合物还将帮助从肌肉中“吸收”毒素。
您也可以在浴缸中加入几滴精油。
例如，洋甘菊和薰衣草的精油。
这些可以缓解酸痛和紧绷的肌肉。
消耗缬草
它是一种原产于亚洲和欧洲的植物。
它用于减少歇斯底里，压力，焦虑和抽筋。
在持续出现急性痉挛的情况下有效。
这种草药因其令人放松的特性而倍受赞誉，能够使紧张的肌肉平静，缓解痉挛并减轻疼痛。
这种功效可以通过植物中所含的具有镇静作用的活性成分来解释。
缬草减缓神经冲动，从而使肌肉放松。
这种草药是放松肌肉的有趣替代方法。
我们建议您服用两粒胶囊以防肌肉痉挛。
为了获得最佳效果，最好在服用胶囊后对患处进行轻柔按摩。
但是，不建议孕妇和哺乳期妇女使用此方法。
另外，禁止十二岁以下的儿童食用。
最后，您现在知道了如何放松肌肉，以免再遭受抽筋的困扰。
请按照以下提示操作，但要谨慎。
还记得更好地为自己补充水分。
但是，请不要犹豫，向医生咨询。
