Стресс ожидания: как перестать строить сценарии?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Будущее — это загадка, потому что мы часто говорим: «Мы не знаем, что нас ждет в будущем».
Однако есть категория людей, которые стремятся заглянуть в будущее и всегда воображают, что их ждут драматические ситуации.
Результат: тревога и стресс.
Если вы относитесь к этому типу людей, эта статья будет полезна, чтобы помочь вам избавиться от сценариев, вызывающих предвосхищающий стресс.
Определяйте мысли по мере их появления
Как можно раньше выявить эти негативные мысли — это отправная точка для этой терапии.
Так будет проще отменить процесс.
Некоторые исследования показывают, что стресс-ожидание возникает из-за мысли матери.
Ваш мозг имеет тенденцию ассоциировать реальные жизненные ситуации с другими похожими.
Возьмем, к примеру, человека, идущего на собеседование.
Она снова переживет прошлые интервью, которые прошли плохо.
Таким образом, эта мысль становится похожей на гангрену, которую трудно извлечь.
Что же нам тогда делать?
Вы должны принять важное решение в тот момент, когда вы понимаете, что проецируете себя в негативное будущее.
Как их идентифицировать?
Эти мысли очень часто вводятся словом «если».
Это слово обычно используется при предположениях.
Например: что, если мое собеседование пройдет не так, как планировалось?
Что, если я облажусь?
Что делать, если я не могу произвести хорошее впечатление на отчима?
И Т. Д.
Такая формулировка в вашей голове должна привлечь ваше внимание.
Впоследствии вы можете почувствовать себя плохо в интерьере или почувствовать дискомфорт.
Это тоже должно вас насторожить.
Обратите внимание, что это состояние обычно возникает, когда у вас есть негативные мысли о будущем.
Скажите себе внутри, что вы можете это сделать, и перестаньте так думать.
Переключите внимание на что-нибудь другое, например, на задачу, которую вы выполняете.
Не волнуйтесь, если вы не можете сделать все сразу.
Это процесс, который у некоторых людей может занять некоторое время, потому что вы должны сделать это привычкой.
Развивайте позитивное настроение
Это изюминка и важный момент этой терапии.
Развитие позитивного настроения поможет вам избавиться от стресса ожидания.
Для этого вам понадобится время, потому что это будет вопрос перевоспитания вашего мозга.
В самом деле, вам придется научить его думать о грядущих событиях уже не в ужасном свете, а видеть их с большим энтузиазмом.
Для этого рекомендуется уделить время медитации.
В это время вы можете попрактиковаться в представлении грядущего события, которое вас огорчает.
Скажите себе, что все будет хорошо, и представьте себе, как это событие разворачивается без проблем.
Например, вы впервые встречаетесь с отчимом и беспокоитесь, что вы ему не понравитесь и это ослабит ваши отношения с его дочерью.
В рамках нашего упражнения вы можете начать с визуализации себя уверенно прибывающим к месту встречи.
Представьте себя с ним и представьте себе разговор, в котором вам с ним комфортно.
Вы понимаете, что существует определенная связь и что он ценит вас.
В конце концов вы уходите, а он улыбается вам, говоря, что ценит вас.
Это упражнение будет столь же эффективным, если вам удастся воплотить это состояние доверия в реальность.
Вы почувствуете успокоение ума.
Не стесняйтесь повторить упражнение.
Если вам трудно представить себе эти мысленные представления, вы можете изложить все это в письменном виде и описать как можно подробнее.
Таким образом вы покажете своему мозгу, что он может смотреть на вещи с большим оптимизмом, и это даст вам приятные ощущения вместо стресса.
Сосредоточьтесь на настоящем
Стресс, связанный с этой тенденцией к упреждению, возникает как раз из-за того, что вы пытаетесь делать (драматические) прогнозы.
Одно из решений этой проблемы — сосредоточиться на вашей нынешней ситуации.
Вам нужно будет понять, что такое отношение мешает вам жить настоящим моментом и наполняет вас неприятными эмоциями, которые давят на вас и мешают вам быть счастливыми.
Скажите себе, что то, что вы представляете, нереально.
Со временем это упражнение позволит вам оставить меньше места и сил для ваших негативных мыслей.
Это также позволит вам научиться возвращаться в настоящий момент, чтобы обращать на него внимание.
Чем больше вы к этому привыкните, тем спокойнее вы почувствуете себя.
Имейте хорошую самооценку и доверяйте себе
Это также один из ключей к преодолению стресса ожидания.
Некоторые люди склонны думать, что они слабы, что они уязвимы и что, столкнувшись с трудными жизненными ситуациями, всегда что-то пойдет не так.
Вам нужно повторять себя, пока вы не поймете, что у вас есть сильные стороны и что перед лицом невзгод вы можете взять верх.
Вам также необходимо осознать, что независимо от того, что происходит в вашей жизни, вам будет чем питать ваш опыт.
Постепенно вы сможете отпустить это чувство беспомощности и будете менее склонны к этим негативным мыслям.
Например, во время медитации вы сможете глубоко подумать о сложных ситуациях, через которые вы прошли и которые вам удалось преодолеть.
Обратите внимание на то, что вы смогли преодолеть ситуацию.
Вы действительно поймете, что у вас есть силы и активы, необходимые для преодоления стресса, и вы сможете лучше наслаждаться настоящими моментами.
Стресс ожидания может стать препятствием для вашего роста.
Это может сделать вас совершенно пессимистичным и наполнить неприятными эмоциями.
Но, выполняя перечисленные выше мысленные упражнения, вы больше не сможете создавать для себя негативные сценарии будущих ситуаций.
Продолжить чтение:
Психологические завалы: как от них избавиться?
