Беспокойство и мышечные судороги: как расслабить мышцы?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Тело так хорошо структурировано, что каждый элемент, составляющий его, играет особую роль.
На физическом или ментальном уровне каждая реакция тела должна бросать нам вызов.
Если вы травмируетесь во время физической активности, мозг записывает информацию.
Когда это повторяется несколько раз, мозг реагирует, чтобы защитить вас от опасности, которую он зарегистрировал ранее.
Вы начнете воздерживаться от этого занятия, рискуя снова нанести себе травму.
Это явление называется тревожностью.
Чтобы быть ясным, беспокойство — это реакция на то, что вас пугает.
Это приведет к избеганию поведения или сильным эмоциям в случае конфронтации.
Конечно, это естественный механизм, но он может быть помехой для остального тела.
В связи с этим беспокойство является одной из причин проявления мышечных судорог.
Чтобы лучше расслабить мышцы при судорогах, мы дадим вам совет в этой статье.
Подводим итоги.
Мышечные судороги: что это такое?
Судороги — это внезапные болезненные сокращения мышц.
Они непроизвольны и затрагивают часть или всю мышцу.
Чаще всего поражаются нижние мышцы.
Мышечные судороги обычно короткие, но с острой болью.
Эти мышечные дискомфорты часто возникают из-за стресса или беспокойства.
Мышечные судороги, вызванные беспокойством, могут затронуть несколько мышц.
Они могут перемещаться из одной группы мышц в другую.
При тревоге судороги больше всего страдают от спазмов шеи, груди и ног.
Также могут поражаться мышцы пищеварительной системы, но это редкие случаи.
Несмотря на то, что мышечные судороги невыносимы, они не обязательно опасны.
Однако может случиться так, что они вызывают сильные разрывы мышц.
Чтобы этого не произошло, нужно быстро отреагировать, расслабив мышцы.
Как расслабить мышцы?
Расслабься!
Есть много способов расслабить мышцы.
Так что будьте готовы использовать это, чтобы облегчить проблему.
Вот несколько советов, как сохранить мышцы и положить конец мышечным спазмам.
Пейте вишневый сок
Разве мы не говорим, что еда — это основа хорошего здоровья?
Вот почему мы начинаем с этого простого, естественного и эффективного трюка.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или нет, знайте, что вишневый сок снижает мышечное напряжение и воспаление.
Некоторые исследования, проведенные на бегунах, доказали эффективность этого природного средства.
После употребления сока перед пробежкой испытуемые не проявляли мышечной жесткости после пробежки.
Объясняется это составом этого напитка.
Действительно, вишневый сок обладает противовоспалительными свойствами и очень богат антиоксидантами, отсюда и его темный цвет.
Кроме того, его вклад в основные минералы способствует поддержанию баланса уровней электролитов, что поддерживает мышцы в хорошем состоянии.
Не бегите прямо в супермаркет, чтобы купить.
Они содержат консерванты и другие химические вещества.
Так сделай сам.
Чтобы приготовить средство, смешайте в блендере семь вишен и 200 мл воды.
Не добавляйте сахар или подсластители.
Пейте сок два раза в день, утром и вечером.
Не принимайте натощак.
Растяжка
Вот самый известный метод расслабления мышц.
Растяжка позволяет телу расслабиться, что расслабляет мышцы.
Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку йоги, чтобы снизить беспокойство и, следовательно, снизить вероятность мышечных судорог.
Если мышца уже парализована, целенаправленная растяжка принесет вам комфорт.
Действительно, во время судороги пораженная мышца страдает от накопления кальция в мышечной клетке.
Растяжка мышцы позволит снять мышечный спазм.
Так вы избавитесь от боли, поскольку растяжка противодействует механическим воздействиям контрактуры.
Например, если судорога затронула нижнюю конечность, сначала осторожно выполните пассивное сгибание стопы.
Затем потяните пальцы ног, поднимая стопу, чтобы растянуть мышечные волокна голени.
Наконец, слегка помассируйте пораженный участок.
Также следует добавить, что после растяжения судорога сразу прекращается.
Что касается боли, то она может длиться двадцать-тридцать минут, а то и час.
Но это цифры варьируются от человека к человеку.
Примите горячую ванну
Горячая вода помогает мышечным волокнам снять напряжение.
Эта техника датируется 2000 годом до нашей эры.
Его использовали для облегчения солдат после тренировок и боев.
Горячие ванны не только расслабляют все тело, но и снимают мышечное напряжение и боль.
Рекомендуются природные горячие источники.
Но когда начинается судорога, находиться рядом с источником непросто.
Итак, чтобы добиться такой же эффективности, добавьте английскую соль в горячую воду, используемую для ванны.
Это позволит нервной системе расслабиться и снять стресс.
Кроме того, эта смесь поможет «высосать» токсины из мышц.
Вы также можете добавить в ванну несколько капель эфирного масла.
Например, эфирные масла ромашки и лаванды.
Они снимают боль и напряжение в мышцах.
Употребляйте валериану
Это растение произрастает в Азии и Европе.
Он используется для уменьшения истерии, стресса, беспокойства и судорог.
Он эффективен при длительных острых судорогах.
Эта трава, высоко ценимая за свои расслабляющие свойства, успокаивает напряженные мышцы, снимает спазмы и уменьшает боль.
Такая эффективность объясняется наличием в растении активных ингредиентов, обладающих седативным действием.
Валериана замедляет нервные импульсы, тем самым расслабляя мышцы.
Эта трава — интересная альтернатива расслаблению мышц.
Мы рекомендуем принимать две капсулы при мышечных спазмах.
Для достижения наилучших результатов после приема капсул лучше всего сделать легкий массаж пораженного участка.
Однако это средство не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Также детям до двенадцати лет его запрещено употреблять.
Наконец, теперь вы знаете, как расслабить мышцы, чтобы больше не страдать от судорог.
Следуйте этим советам до буквы, но с осторожностью.
Также не забывайте лучше пить.
Однако не стесняйтесь обращаться за советом к врачу.
Продолжить чтение:
Стресс и верховая езда: как перестать бояться прыжков верхом?
