Assertividade e autoestima: as melhores ferramentas e técnicas?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
A auto-estima se refere à percepção que uma pessoa tem de seu próprio valor.
Assertividade refere-se à capacidade de uma pessoa se expressar, seja para compartilhar suas necessidades, opiniões ou sentimentos.
Certos fatores, como estresse, também podem afetar negativamente a assertividade e a autoestima em muitas pessoas.
Você sofre de uma flagrante falta de assertividade e auto-estima?
Neste artigo, aprenda sobre as melhores técnicas e ferramentas para ajudá-lo a recuperar o controle.
Assertividade: as melhores ferramentas e técnicas
A assertividade não é um fenômeno congelado, ela é desenvolvida e aprimorada por meio de exercícios e técnicas práticas.
Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a obter uma melhor assertividade:
Livre-se de algumas reações primárias
A assertividade envolve, inevitavelmente, respeitar as opiniões e fazer valer os próprios direitos sem infringir os dos outros.
Para se afirmar melhor, você deve primeiro se dissociar de certas reações primárias, como:
Agressão
Resulta do comportamento social voluntário e se baseia no desejo de impor sua opinião ou domínio físico.
A agressão só vai gerar conflito, e a pessoa com quem você está falando acabará conseguindo concordar com seu raciocínio, mas sob coação.
O envio
A submissão resulta em uma flagrante incapacidade de expressar suas opiniões ou impor seu ponto de vista.
A submissão é uma barreira à assertividade na medida em que promove uma aceitação relutante das opiniões dos outros.
Manuseio
Consiste em impor a opinião ou os desejos por meio da astúcia ou do subterfúgio.
Seu interlocutor, se você conseguir convencê-lo de sua ideia, a terá aceito às suas custas, sem compreender todo o significado.
Adote essas técnicas de assertividade
O embaçamento
É uma técnica de assertividade baseada na busca de um compromisso, um terreno comum.
Seu objetivo é ajudá-lo a levar as discussões adiante e limitar o caráter agressivo de seu interlocutor.
É precisamente tratar primeiro e isolar os elementos em que concorda com a outra pessoa, antes de refutar os pontos em que há oposição.
Ao praticar este método, você ofenderá menos a sensibilidade do seu interlocutor.
Além disso, este método evita que você contradiga completamente as declarações de seus interlocutores.
A técnica de solicitação negativa
Este método consiste em pedir ao seu interlocutor que lhe faça as críticas mais específicas.
Ele não apenas permite que você mostre uma mente aberta, mas também ajuda a levar as discussões adiante.
Afirmação pelo “Eu”
Ele permite que você verbalize seus pedidos e afirmações sem julgar os de seus interlocutores.
Este método consiste em usar o “I” no início de todas as suas frases.
Promove totalmente a assertividade, evitando que seus interlocutores se sintam desvalorizados e julgados.
A técnica do disco riscado
É muito fácil de colocar em prática.
Consiste em repetir um pedido ou desejo quantas vezes forem necessárias.
No entanto, você só deve recorrer à técnica do recorde quebrado se enfrentar resistência infundada.
Observe que para conseguir uma melhor afirmação de sua pessoa, você deve primeiro respeitar as opiniões dos outros, só assim você conseguirá se estabelecer como uma pessoa confiável, dotada de um ótimo senso de relacionamento.
Esteja ciente de suas necessidades
Ouça suas necessidades.Este é um passo muito importante, pois permitirá que você identifique com precisão as ideias e convicções que deseja transmitir, afirmando-se.
Se você ignorar suas necessidades, será muito difícil saber com base em que se afirmar.
Será mais fácil para você se afirmar quando estiver conectado às suas necessidades.
Algumas ferramentas e dicas para promover a auto-afirmação
- Pratique regularmente cara a cara.
- Expresse abertamente suas opiniões, pensamentos e emoções.
- Em caso de desacordo, prefira compromissos realistas e leve em consideração os interesses do seu interlocutor.
- Aprenda a perguntar fazendo solicitações claras e explícitas.
Autoestima: as melhores ferramentas e técnicas
A falta de autoestima, seja por estresse ou outro fator, pode ser um verdadeiro freio no seu desenvolvimento pessoal, emocional, familiar ou profissional …
Aqui estão algumas técnicas e ferramentas para ajudá-lo a aumentar sua auto-estima:
Avalie o seu nível de auto-estima
Você não pode melhorar ou transformar o que não pode dominar.
Portanto, você precisa identificar seus pontos fortes e fracos, suas qualidades e seus defeitos, e então se concentrar naqueles pequenos defeitos que são a base de sua falta de autoestima e sobre os quais você pode agir.
A Escala de Rosenberg desenvolvida em 1965 pelo psicólogo de mesmo nome é uma excelente ferramenta para determinar seu nível de autoestima.
Sofrologia
A sofrologia é um conjunto de práticas destinadas a controlar as sensações dolorosas e o desconforto psicológico.
Permite, por meio do relaxamento, afastar-se do estresse, mas também curar a falta de autoestima.
A sofrologia irá inicialmente ajudá-lo a se soltar, a cuidar de si mesmo, a deixar suas emoções correrem livremente.
Assim, você poderá atingir um nível de desenvolvimento pessoal, para se conhecer melhor.
Você então se tornará consciente de todas as suas capacidades e potencial.
A sofrologia, baseada em exercícios simples e treinamentos adaptados ao seu nível de auto-estima, permitirá que você trabalhe na sua própria percepção do seu valor.
Reconhecimento positivo
O reconhecimento positivo é uma atitude que você precisa desenvolver para aumentar sua auto-estima.
Com efeito, pode acontecer que, ao se deparar com situações de maior estresse, você se sinta desvalorizado: é o caso, por exemplo, quando você apresenta um trabalho que não é apreciado pelo seu valor justo pelo seu superior.
Nessas situações, você não deve se sentir diminuído ou rejeitado, mas parabenizar-se.
Você se tornará mais consciente de seu valor e aumentará sua auto-estima.
Lembre-se de que, para ser mais assertivo e ter boa auto-estima, você precisa encontrar um equilíbrio entre ouvir as necessidades dos outros e ser assertivo.
Então, gradualmente, aprenda a se afirmar e a aumentar sua auto-estima, consultando as técnicas, ferramentas e dicas acima.
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