Ansiedade e cãibras musculares: como relaxar os músculos?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
O corpo está tão bem estruturado que cada elemento que o constitui tem uma função muito específica.
Seja no nível físico ou mental, cada reação do corpo deve nos desafiar.
Se você se machucar durante a atividade física, o cérebro registra a informação.
Quando isso é repetido várias vezes, o cérebro reage para protegê-lo do perigo que havia registrado antes.
Você começará a se abster desta atividade sob o risco de se machucar novamente.
Esse fenômeno é chamado de ansiedade.
Para ser mais claro, a ansiedade é uma reação a algo que o assusta.
Isso levará a um comportamento de evitação ou emoções intensas no caso de um confronto.
Claro que é um mecanismo natural, mas pode ser um obstáculo para o resto do corpo.
Para tanto, a ansiedade é uma das causas da manifestação de cãibras musculares.
Para melhor relaxar os músculos em caso de cãibras, daremos conselhos neste artigo.
Nós fazemos um balanço.
Cãibras musculares: o que são?
Cãibras são contrações musculares repentinas e dolorosas.
Eles são involuntários e afetam parte ou a totalidade de um músculo.
Na maioria das vezes, são os músculos inferiores que são afetados.
Cãibras musculares geralmente são breves, mas com dor aguda.
Esses desconfortos musculares são freqüentemente causados por estresse ou ansiedade.
As cãibras musculares causadas pela ansiedade podem afetar vários músculos.
Estes são capazes de migrar de um grupo muscular para outro.
Na ansiedade, os músculos mais afetados pelas cãibras são os do pescoço, tórax e pernas.
Os músculos do sistema digestivo também podem ser afetados, mas esses casos são raros.
Embora as cãibras musculares sejam insuportáveis, não são necessariamente perigosas.
No entanto, pode acontecer que causem rupturas musculares graves.
Para evitar chegar lá, você deve reagir rapidamente relaxando os músculos.
Como relaxar os músculos?
Relaxe!
Existem muitas maneiras de relaxar os músculos.
Portanto, esteja preparado para usá-lo para aliviar o problema.
Aqui estão algumas dicas para manter os músculos e acabar com as cãibras musculares.
Beba suco de cereja
Não dizemos que a alimentação é a base da boa saúde?
Esta é a razão pela qual começamos com este truque simples, natural e eficaz.
Quer você seja um atleta ou não, saiba que o suco de cereja reduz o estresse muscular e a inflamação.
Alguns estudos feitos em corredores comprovaram a eficácia deste remédio natural.
Depois de beber o suco pré-corrida, os indivíduos não exibiram rigidez muscular pós-corrida.
Isso se explica pela composição dessa bebida.
Na verdade, o suco de cereja tem propriedades antiinflamatórias e é muito rico em antioxidantes, daí sua cor escura.
Além disso, suas contribuições em minerais essenciais promovem o equilíbrio dos níveis de eletrólitos, o que mantém os músculos em bom estado.
Não corra direto para o supermercado para comprar.
Eles contêm conservantes e outros produtos químicos.
Então faça você mesmo.
Para preparar o seu remédio, misture no liquidificador, sete ginjas e 200 ml de água.
Não adicione açúcar ou adoçantes.
Consumir seu suco duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
Não tome com o estômago vazio.
Alongamento
Aqui temos o método mais famoso de relaxamento muscular.
O alongamento permite que o corpo relaxe, o que relaxa os músculos.
Os alongamentos de ioga são recomendados para torná-lo menos ansioso e, portanto, menos sujeito a cãibras musculares.
Caso o músculo já esteja paralisado, um alongamento direcionado lhe trará conforto.
Na verdade, durante uma cãibra, o músculo afetado sofre de um acúmulo de cálcio na célula muscular.
O alongamento do músculo permitirá que você elimine o espasmo muscular.
Assim, você ficará aliviado da dor, pois o alongamento se opõe aos efeitos mecânicos da contratura.
Por exemplo, se a cãibra afetar um membro inferior, primeiro, execute suavemente a flexão passiva do pé.
Em seguida, puxe os dedos enquanto levanta o pé, para alongar as fibras musculares da panturrilha.
Finalmente massageie levemente a área afetada.
Também deve ser acrescentado que, após um alongamento, a cãibra cessa imediatamente.
Quanto à dor, pode durar de vinte a trinta minutos, até uma hora.
Mas seus números variam de pessoa para pessoa.
Tome um banho quente
A água quente ajuda as fibras musculares a liberar a tensão.
Esta técnica data de 2.000 anos AC.
Era usado para socorrer soldados após treinamento e batalhas.
Além de relaxar o corpo todo, os banhos quentes reduzem a tensão e as dores musculares.
Fontes termais naturais são recomendadas.
Mas não é fácil estar perto de uma fonte quando a cãibra começa.
Portanto, para ter a mesma eficácia, acrescente o sal Epsom à água quente do banho.
Isso permitirá que o sistema nervoso relaxe e alivie o estresse.
Além disso, essa mistura ajudará a “sugar” as toxinas dos músculos.
Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial ao banho.
Por exemplo, os óleos essenciais de camomila e lavanda.
Isso alivia os músculos doloridos e tensos.
Consumir valeriana
É uma planta nativa da Ásia e da Europa.
É usado para reduzir a histeria, o estresse, a ansiedade e as cólicas.
É eficaz no caso de cólicas agudas duradouras.
Muito apreciada pelas suas propriedades relaxantes, esta erva é capaz de acalmar os músculos tensos, aliviar os espasmos e reduzir a dor.
Essa eficácia é explicada pela presença de princípios ativos com efeitos sedativos contidos na planta.
A valeriana desacelera os impulsos nervosos, criando relaxamento muscular.
Esta erva é uma alternativa interessante para relaxar os músculos.
Recomendamos que você tome duas cápsulas em caso de cãibras musculares.
Para obter melhores resultados, é melhor fazer uma leve massagem na área afetada após tomar as cápsulas.
No entanto, este remédio não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes.
Além disso, crianças menores de 12 anos estão proibidas de consumi-lo.
Finalmente, agora você sabe como relaxar os músculos para não sofrer mais de cãibras.
Siga essas dicas ao pé da letra, mas com cuidado.
Lembre-se também de se hidratar melhor.
No entanto, não hesite em consultar o seu médico.
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