Angst en spierkrampen: hoe ontspant u uw spieren?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Het lichaam is zo goed gestructureerd dat elk element waaruit het bestaat een zeer specifieke rol heeft.
Of het nu op fysiek of mentaal niveau is, elke reactie van het lichaam moet ons uitdagen.
Als je jezelf verwondt tijdens fysieke activiteit, registreren de hersenen de informatie.
Wanneer dit meerdere keren wordt herhaald, reageren de hersenen om u te beschermen tegen het gevaar dat ze eerder hadden geregistreerd.
U zult zich beginnen te onthouden van deze activiteit met het risico uzelf opnieuw te verwonden.
Dit fenomeen wordt angst genoemd.
Voor alle duidelijkheid: angst is een reactie op iets dat je bang maakt.
Dit leidt bij een confrontatie tot vermijdingsgedrag of heftige emoties.
Het is natuurlijk een natuurlijk mechanisme, maar het kan een hinderpaal zijn voor de rest van het lichaam.
Daartoe is angst een van de oorzaken van het optreden van spierkrampen.
Om je spieren beter te ontspannen bij krampen, geven we je in dit artikel advies.
We maken de balans op.
Spierkrampen: wat zijn dat?
Krampen zijn plotselinge, pijnlijke spiercontracties.
Ze zijn onvrijwillig en hebben invloed op een deel of de hele spier.
Meestal zijn het de onderste spieren die worden aangetast.
Spierkrampen zijn meestal van korte duur, maar met scherpe pijn.
Deze spierongemakken zijn vaak te wijten aan stress of angst.
Spierkrampen veroorzaakt door angst kunnen meerdere spieren aantasten.
Deze kunnen van de ene spiergroep naar de andere migreren.
Bij angst zijn de spieren van de nek, borst en benen het meest getroffen door krampen.
De spieren van het spijsverteringsstelsel kunnen ook worden aangetast, maar dit zijn zeldzame gevallen.
Hoewel spierkrampen ondraaglijk zijn, zijn ze niet per se gevaarlijk.
Het kan echter voorkomen dat ze ernstige spierscheuren veroorzaken.
Om daar te voorkomen, moet u snel reageren door de spieren te ontspannen.
Hoe de spieren te ontspannen?
Wees ontspannen!
Er zijn veel manieren om uw spieren te ontspannen.
Wees dus voorbereid om het te gebruiken om het probleem te verlichten.
Hier zijn enkele tips om uw spieren te onderhouden en een einde te maken aan spierkrampen.
Drink kersensap
Zeggen we niet dat voeding de basis is van een goede gezondheid?
Dit is de reden waarom we beginnen met deze eenvoudige, natuurlijke en effectieve truc.
Of je nu een atleet bent of niet, weet dat kersensap spierstress en -ontsteking vermindert.
Sommige onderzoeken bij hardlopers hebben de effectiviteit van deze natuurlijke remedie bewezen.
Na het drinken van pre-run-sap, vertoonden proefpersonen geen post-run spierstijfheid.
Dit wordt verklaard door de samenstelling van deze drank.
Kersensap heeft inderdaad ontstekingsremmende eigenschappen en is zeer rijk aan antioxidanten, vandaar de donkere kleur.
De bijdragen aan essentiële mineralen bevorderen ook de balans van het elektrolytniveau, waardoor de spieren in goede conditie blijven.
Ren niet rechtstreeks naar een supermarkt om wat te kopen.
Deze bevatten conserveermiddelen en andere chemicaliën.
Dus doe het zelf.
Om je remedie te bereiden, meng je in een blender, zeven zure kersen en 200 ml water.
Voeg geen suiker of zoetstoffen toe.
Consumeer uw sap twee keer per dag, ’s ochtends en’ s avonds.
Gebruik het niet op een lege maag.
Rekken
Hier hebben we de meest bekende methode om spieren te ontspannen.
Door te strekken kan het lichaam ontspannen, waardoor de spieren ontspannen.
Yoga-stretches worden aanbevolen om je minder angstig te maken en daardoor minder vatbaar voor spierkrampen.
Als de spier al verlamd is, zal een gerichte rekoefening u comfort bieden.
Inderdaad, tijdens een kramp lijdt de aangetaste spier aan een ophoping van calcium in de spiercel.
Door de spier te strekken, kunt u de spierspasmen opheffen.
U wordt dus verlicht van de pijn, aangezien het rekken de mechanische effecten van de contractuur tegenwerkt.
Als de kramp bijvoorbeeld een onderste ledemaat treft, voer dan eerst voorzichtig passieve flexie van de voet uit.
Trek vervolgens aan de tenen terwijl u de voet optilt om de spiervezels van de kuit te strekken.
Masseer tenslotte lichtjes het getroffen gebied.
Er moet ook aan worden toegevoegd dat na het strekken de kramp onmiddellijk stopt.
Wat de pijn betreft, deze kan twintig tot dertig minuten, zelfs een uur, aanslepen.
Maar de cijfers verschillen van persoon tot persoon.
Neem een warm bad
Heet water helpt spiervezels om spanning los te laten.
Deze techniek dateert uit 2000 jaar voor Christus.
Het werd gebruikt om soldaten te ontzetten na training en veldslagen.
Naast het ontspannen van het hele lichaam, verminderen hete baden spierspanning en pijn.
Natuurlijke warmwaterbronnen worden aanbevolen.
Maar het is niet gemakkelijk om bij een bron te zijn als er kramp begint.
Om dezelfde effectiviteit te hebben, voegt u dus Epsom-zout toe aan het hete water dat voor het bad wordt gebruikt.
Hierdoor kan het zenuwstelsel ontspannen en stress verminderen.
Bovendien helpt dit mengsel gifstoffen uit de spieren te “zuigen”.
Je kunt ook een paar druppels etherische olie aan je bad toevoegen.
Bijvoorbeeld de etherische oliën van kamille en lavendel.
Deze verlichten pijnlijke en gespannen spieren.
Consumeer valeriaan
Het is een plant afkomstig uit Azië en Europa.
Het wordt gebruikt om hysterie, stress, angst en krampen te verminderen.
Het is effectief bij langdurige acute krampen.
Dit kruid, dat zeer gewaardeerd wordt om zijn ontspannende eigenschappen, is in staat om gespannen spieren te kalmeren, spasmen te verlichten en pijn te verminderen.
Deze effectiviteit wordt verklaard door de aanwezigheid van actieve ingrediënten met kalmerende effecten in de plant.
Valeriaan vertraagt zenuwimpulsen, waardoor spierontspanning ontstaat.
Dit kruid is een interessant alternatief om een spier te ontspannen.
Wij raden u aan om bij spierkrampen twee capsules in te nemen.
Voor het beste resultaat is het het beste om een lichte massage op het getroffen gebied uit te voeren na het innemen van de capsules.
Deze remedie wordt echter niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Ook is het kinderen onder de twaalf jaar verboden om het te consumeren.
Eindelijk weet je nu hoe je je spieren kunt ontspannen zodat je geen last meer hebt van krampen.
Volg deze tips letterlijk, maar met de nodige voorzichtigheid.
Denk er ook aan om jezelf beter te hydrateren.
Aarzel echter niet om advies in te winnen bij uw arts.
Lees verder:
Stress en paardrijden: hoe stop je met bang zijn om te paard te springen?
