Ansia e crampi muscolari: come rilassare i muscoli?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il corpo è così ben strutturato che ogni elemento che lo costituisce ha un ruolo ben preciso.
Che sia a livello fisico o mentale, ogni reazione del corpo deve sfidarci.
Se ti ferisci durante l’attività fisica, il cervello registra le informazioni.
Quando questo viene ripetuto più volte, il cervello reagisce per proteggerti dal pericolo che aveva registrato prima.
Inizierai ad astenerti da questa attività con il rischio di ferirti di nuovo.
Questo fenomeno si chiama ansia.
Per essere più chiari, l’ansia è una reazione a qualcosa che ti spaventa.
Ciò porterà a comportamenti di evitamento o intense emozioni in caso di confronto.
Ovviamente è un meccanismo naturale, ma può essere un ostacolo per il resto del corpo.
A tal fine, l’ansia è una delle cause della manifestazione dei crampi muscolari.
Per rilassare al meglio i tuoi muscoli in caso di crampi, ti daremo consigli in questo articolo.
Facciamo il punto.
Crampi muscolari: cosa sono?
I crampi sono contrazioni muscolari improvvise e dolorose.
Sono involontari e interessano parte o tutto un muscolo.
Molto spesso sono i muscoli inferiori ad essere colpiti.
I crampi muscolari sono generalmente brevi, ma con dolore acuto.
Questi disagi muscolari sono spesso dovuti a stress o ansia.
I crampi muscolari causati dall’ansia possono interessare più muscoli.
Questi sono in grado di migrare da un gruppo muscolare all’altro.
Nell’ansia, i muscoli più colpiti dai crampi sono quelli del collo, del torace e delle gambe.
Anche i muscoli dell’apparato digerente possono essere colpiti, ma questi sono casi rari.
Anche se i crampi muscolari sono insopportabili, non sono necessariamente pericolosi.
Tuttavia, può accadere che causino gravi lesioni muscolari.
Per evitare di arrivarci, devi reagire rapidamente rilassando i muscoli.
Come rilassare i muscoli?
Essere rilassato!
Ci sono molti modi per rilassare i muscoli.
Quindi preparati a usarlo per alleviare il problema.
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere i muscoli e porre fine ai crampi muscolari.
Bevi succo di ciliegia
Non diciamo che il cibo è la base della buona salute?
Questo è il motivo per cui iniziamo con questo trucco semplice, naturale ed efficace.
Che tu sia un atleta o meno, sappi che il succo di ciliegia riduce lo stress muscolare e l’infiammazione.
Alcuni studi effettuati sui corridori hanno dimostrato l’efficacia di questo rimedio naturale.
Dopo aver bevuto succo pre-corsa, i soggetti non hanno mostrato rigidità muscolare post-corsa.
Ciò è spiegato dalla composizione di questa bevanda.
Il succo di ciliegia ha infatti proprietà antinfiammatorie ed è molto ricco di antiossidanti, da qui il suo colore scuro.
Inoltre, i suoi contributi in minerali essenziali promuovono l’equilibrio dei livelli di elettroliti, che mantiene i muscoli in buone condizioni.
Non correre direttamente al supermercato per prenderne un po ‘.
Questi contengono conservanti e altri prodotti chimici.
Quindi fallo da solo.
Per preparare il tuo rimedio, mescola in un frullatore, sette amarene e 200 ml di acqua.
Non aggiungere zucchero o dolcificanti.
Consuma il tuo succo due volte al giorno, al mattino e alla sera.
Non prenderlo a stomaco vuoto.
Allungamento
Qui abbiamo il metodo più famoso per rilassare i muscoli.
Lo stretching consente al corpo di essere rilassato, il che rilassa i muscoli.
Gli esercizi di yoga sono consigliati per renderti meno ansioso e quindi meno incline ai crampi muscolari.
Nel caso in cui il muscolo sia già paralizzato, un allungamento mirato ti darà conforto.
Infatti, durante un crampo, il muscolo colpito soffre di un accumulo di calcio nella cellula muscolare.
Allungare il muscolo ti permetterà di sollevare lo spasmo muscolare.
Così sarai sollevato dal dolore, poiché lo stretching si oppone agli effetti meccanici della contrattura.
Ad esempio, se il crampo colpisce un arto inferiore, prima esegui delicatamente la flessione passiva del piede.
Quindi, tirare le dita dei piedi mentre si solleva il piede, per allungare le fibre muscolari del polpaccio.
Infine massaggiare leggermente la zona interessata.
Inoltre va aggiunto che dopo uno stretching il crampo si ferma immediatamente.
Per quanto riguarda il dolore, può durare dai venti ai trenta minuti, anche un’ora.
Ma i numeri variano da persona a persona.
Fai un bagno caldo
L’acqua calda aiuta le fibre muscolari a rilasciare la tensione.
Questa tecnica risale a 2000 anni aC.
Era usato per alleviare i soldati dopo l’allenamento e le battaglie.
Oltre a rilassare tutto il corpo, i bagni caldi riducono la tensione muscolare e il dolore.
Si consigliano sorgenti termali naturali.
Ma non è facile essere vicino a una fonte quando inizia un crampo.
Quindi, per avere la stessa efficacia, aggiungi il sale Epsom all’acqua calda utilizzata per il bagno.
Ciò consentirà al sistema nervoso di rilassarsi e alleviare lo stress.
Inoltre, questa miscela aiuterà a “succhiare” le tossine dai muscoli.
Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale al tuo bagno.
Ad esempio, gli oli essenziali di camomilla e lavanda.
Questi alleviano i muscoli doloranti e tesi.
Consuma valeriana
È una pianta originaria dell’Asia e dell’Europa.
È usato per ridurre isteria, stress, ansia e crampi.
È efficace in caso di crampi acuti che durano.
Molto apprezzata per le sue proprietà rilassanti, questa erba è in grado di calmare i muscoli tesi, alleviare gli spasmi e ridurre il dolore.
Questa efficacia è spiegata dalla presenza di principi attivi con effetti sedativi contenuti nella pianta.
La valeriana rallenta gli impulsi nervosi, creando così il rilassamento muscolare.
Questa erba è un’alternativa interessante per rilassare un muscolo.
Si consiglia di assumere due capsule in caso di crampi muscolari.
Per ottenere i migliori risultati, è meglio fare un leggero massaggio sulla zona interessata dopo aver preso le capsule.
Tuttavia, questo rimedio non è raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento.
Inoltre, ai bambini di età inferiore ai dodici anni è vietato consumarlo.
Finalmente ora sai come rilassare i muscoli in modo da non soffrire più di crampi.
Segui questi suggerimenti alla lettera, ma con cautela.
Ricorda anche di idratarti meglio.
Tuttavia, non esitate a chiedere consiglio al vostro medico.
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