Stress au travail : comment gérer et le réduire au maximum ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress au travail est avant tout perçu comme un facteur négatif pour la productivité d’un employé.
Il peut entraîner des répercussions sur la santé physique ou morale d’un employé s’il devient quotidien.
Comment faire pour l’éviter ou ne pas avoir à le subir indéfiniment ?
Découvrez ici, quelques astuces pour réduire le stress dans le cadre professionnel.
Qu’est-ce que le stress au travail ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le stress au travail est l’ensemble des réactions que peuvent avoir des employés lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles qui ne correspondent ni à leurs capacités ni à leurs connaissances, et entraînant une remise en cause de leur aptitude à pouvoir faire face à ces situations.
Cette définition permet de mieux appréhender le sens du stress dans le cadre professionnel.
Ceci dit, des surcharges au travail, des responsabilités difficiles à assumer, des mauvaises conditions de travail, des agressions verbales ou physiques ou même des harcèlements, peuvent causer un stress dans le cadre professionnel.
Alors, en cas de stress au travail, que faire ?
Identifier les motifs du stress
C’est la toute première attitude à avoir pour couper le mal à la racine.
En effet vous pouvez surmonter votre stress en déterminant d’abord la ou les raisons de celui-ci.
Ne cherchez donc pas à développer des stratégies pour pouvoir résister au stress sans pour autant détecter les motifs de votre stress.
Cette procédure vous permettra d’éradiquer votre stress.
Gérer son temps de travail
Vous devez prendre la décision de mieux gérer votre temps de travail.
En effet, la cause de votre stress peut être liée au fait que vous n’ayez pas assez d’heures dans la journée pour finir votre travail.
Ainsi dit, la gestion de votre temps détermine à quel point vous êtes stressé.
Dans ce cas, soyez honnête avec vos distractions et établissez une meilleure organisation dans votre travail, afin de créer une différence considérable dans la quantité de stress que vous ressentez.
Prévoir des pauses
C’est un meilleur moyen pour réduire ou du moins surmonter votre stress dans le cadre professionnel.
Il faut vous efforcer à prendre des pauses toutes les 28 minutes environ.
Faites des choses que vous pouvez et qui peuvent vous distraire pour mieux vous remettre au travail.
Vous deviendrez plus concentré et vous vous sentirez moins débordé à la fin de la journée.
Offrez-vous une collation énergétique, écoutez vos musiques favorites ou lisez un chapitre de votre livre préféré pour évacuer votre stress et rendre votre travail efficace.
Pratiquer la relaxation
La relaxation fait toujours partie d’un bon programme de gestion de stress au travail.
Plus vous êtes calme, plus vous êtes vigilant, plus votre efficacité est bonne et plus votre santé est préservée.
La relaxation en cas de stress n’est pas une magie, mais plutôt un phénomène naturel.
Elle correspond à une détente musculaire qui vous permettra de garder votre calme en situation de stress au travail.
Ainsi, en cas d’une agression verbale ou physique au travail, utilisez la méthode relaxation pour la surmonter.
Faire la micro-sieste
Elle se caractérise par une très courte durée (inférieure à 10 minutes).
En effet, cas de stress au travail, débarrassez-vous de tout et faites une sieste rapide pour surmonter votre stress.
Grâce à cette sieste, vous retrouverez toute votre concentration et votre énergie dès que le besoin se fait sentir.
Se détendre convenablement
Le mieux à faire en cas de stress est aussi de se détendre pour surmonter définitivement ce dernier.
C’est vrai qu’il est plus facile à dire qu’à faire ; mais grâce à des multiples techniques dans votre bureau, vous aurez un bien-être non négligeable.
Éviter de prendre beaucoup de café
L’on fait parfois plusieurs fois recours au café lorsqu’on est submergé au travail.
Rappelez-vous que la caféine est un excitant.
Gardez-vous d’en abuser si vous êtes stressé au travail.
Vous pouvez également réduire votre consommation de cette boisson.
Accepter les imprévus
Vous vous trouverez sans doute face à certaines situations peu reluisantes au travail.
Qu’il s’agisse d’un rendez-vous manqué ou d’une remarque faite par votre responsable, évitez de ruminer face à ces événements.
Quand bien même ils peuvent perturber votre état d’esprit, n’y pensez pas trop longtemps.
Ils sont aussi des sources de stress.
Il vaut mieux les accepter sans pour autant se résigner.
S’ouvrir à ses collègues
Vous ne serez pas sans doute seul dans votre entreprise.
N’hésitez pas à rechercher du soutien auprès de vos collègues de service.
Il y en aura toujours qui seront là pour vous écouter et vous aider à surmonter votre stress, car en exprimant vos sentiments à vos collègues, la situation paraît parfois plus claire.
Éviter d’être harcelé par des e-mails
Au travail, il peut arriver que nous passions plus de temps avec notre téléphone portable ou notre ordinateur, ceci pour faire la lecture de nos messages.
Cependant, les e-mails constituent une source de stress considérable.
Ils peuvent vous déranger et vous rendre inquiet.
Dans la mesure du possible, éteignez toutes les notifications et réservez une plage horaire pour les vérifier.
Changer son environnement de travail
Le changement de votre environnement de travail peut impacter énormément votre niveau de stress.
Si vous travaillez dans un environnement stressant, réfléchissez à des solutions idéales et mettez-les en place.
La décoration de votre bureau, le changement de la place de votre bureau, faire du télé-travail si possible, sont quelques idées qui vous aideront à rendre votre environnement moins stressant.
En clair, il s’agit d’éviter la routine ou de rester dans le statu quo.
Régler les conflits entre collègues
Il est important de régler rapidement les conflits au travail.
Ils peuvent être des sources de votre stress.
Accordez-vous un moment pour discuter avec la personne avec qui vous êtes en conflit afin de trouver un accord.
Poser sa démission
Cela peut sembler être un moyen pour gérer définitivement votre stress au travail.
Si vous êtes dans un service et que vous sentez toujours stresser et angoissé, et que vous ne trouvez aucun moyen pour changer les choses, la démission reste la meilleure solution.
Le stress au travail touche chacun à un moment donné.
Selon la source de votre stress, il existe différentes solutions.
Ces quelques conseils peuvent vous aider à vous sentir moins stressé et vous permettre de vous contrôler un peu plus au travail.
Vous pouvez donc mettre fin à cette pression constante et mieux vivre.
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