Ronflement : comment arrêter de ronfler ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Il est inconfortable et très désagréable de dormir avec quelqu’un qui ronfle.
Cependant, il s’agit d’un problème qui affecte beaucoup de personnes à travers le monde.
Face à ce problème, il est important de trouver un remède définitif afin de bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil.
Plusieurs causes peuvent être à la base de ce mal et dans certains cas, il peut être le symptôme d’une maladie respiratoire grave.
Pour en finir avec ce mal, il est important d’en connaître les causes afin d’y remédier efficacement.
Dans cet article, il sera question dans un premier temps de présenter les causes du ronflement et dans un second temps les solutions pour en venir à bout.
Quelles sont les causes des ronflements ?
Le vrombissement nasal en plein sommeil est très gênant pour tout le monde et surtout lorsqu’on dort dans une chambre commune.
Ce mal peut créer un stress constant chez la personne qui en souffre, mais aussi chez son entourage.
Pour en découdre, il faut en connaître les causes.
Chez un individu, la manière de ronfler est un indicateur permettant de connaître les causes du ronflement.
Ainsi, voici comment se présentent les différentes manières de ronfler et leurs causes.
- Ronfler la bouche fermée est le signe d’un problème au niveau de la langue ou des parois nasales.
- Ronfler la bouche grande ouverte indique une obstruction probable de la gorge ou une inflammation des tissus de la gorge.
- Ronfler dans n’importe quelle position peut être un symptôme de l’apnée du sommeil.
Cette maladie est généralement causée par un blocage respiratoire qui crée des difficultés à respirer et réveille le ronfleur en raison d’un manque d’oxygène.
En plus de ces facteurs, il y a 3 grandes causes liées au ronflement.
Il s’agit du nez bouché, des vibrations de l’arrière de la luette devenue trop grosse ou épaisse et la langue en arrière à cause du sommeil.
Cependant, à ces principales causes, il faut ajouter accessoirement d’autres causes comme :
- une mauvaise position de sommeil,
- la prise de médicaments avec la bière,
- le tabagisme,
- les problèmes sinusaux,
- la ménopause,
- l’obésité,
- la vieillesse.
À partir des causes, il est possible de proposer des solutions naturelles pour surmonter ce mal.
Adopter une bonne position pour dormir
Arrêter de ronfler n’est pas facile, mais même pour quelqu’un qui a traîné ce mal sur plusieurs années il existe des solutions assez simples pour s’en débarrasser.
Au nombre de ces solutions, il y a la position que vous adoptez pour dormir.
Les positions qui favorisent un sommeil paisible et sans ronflement sont les suivants.
Dormir sur le côté
Pour ne pas ronfler, il est important de ne pas dormir sur le dos.
En effet, le fait de dormir sur le dos renvoie en arrière la langue dans la bouche.
Les voies respiratoires se retrouvent comprimées et le passage de l’air est obstrué.
C’est pour toutes ces raisons qu’il est recommandé de dormir sur le côté.
Pour éviter de se retrouver dans la position sur le dos au cours du sommeil sans le savoir, il est recommandé de mettre une petite balle comme une balle de tennis dans le milieu du creux du dos dans le pyjama.
Cette astuce vous contraint donc à rester sur la position latérale.
Aussi, il n’est pas rare de trouver dans le commerce des oreillers anti-ronflement qui permettent de maintenir la position coucher sur le côté au cours du sommeil.
Adopter une position surélevée au lit
Ceux qui ronflent, mais dorment sans oreiller devraient s’en procurer très tôt, car il semblerait que l’usage de l’oreille permet de réduire les ronflements.
C’est une technique simple, mais efficace.
Une position surélevée avec un oreiller facilite la respiration et la décompression des tissus du pharynx.
Il est également possible d’utiliser plusieurs oreillers ou de mettre des cales en bois sous les pieds avant du lit de sorte à l’incliner.
Ces astuces sont faciles et diminuent les ronflements.
Nettoyer le nez
Pour ceux qui ronflent de façon occasionnelle, le problème est souvent dû au fait que les narines soient encombrées.
Cela oblige la personne à respirer par la bouche au cours du sommeil.
Donc pour nettoyer le nez, il existe des astuces simples.
On peut par exemple nettoyer le nez avec une solution saline.
Pour préparer cette solution, il existe deux méthodes.
- 1ère méthode : faire bouillir de l’eau et laisser refroidir.
Diluez ensuite dans l’eau un petit peu de sel de mer.
- 2ème méthode : bouillir de l’eau propre, du bicarbonate de soude et du sel de mer.
Il ne restera plus qu’à appliquer la solution dans les narines.
Pour cela, il est conseillé de se servir d’une seringue ou d’une poire.
Il est recommandé de faire usage des sprays d’eau de mer ou de prendre une douche bien chaude afin que la chaleur décongestionne le nez.
Faire du Yoga
Chez certaines femmes, les ronflements n’apparaissent qu’au début de la ménopause.
Pour lutter contre cela, il est recommandé de faire du Yoga.
En effet, certains exercices du Yoga permettent de bien vivre sa ménopause et d’avoir une meilleure qualité de sommeil.
Il s’agit des exercices comme :
- Baddha Konasana,
- le chas de l’aiguille,
- la posture de l’enfant.
Réduire la consommation du tabac et de l’alcool
La consommation de l’alcool détend la gorge et la langue et provoque les ronflements.
Un ronfleur qui consomme souvent l’alcool verra donc sa situation s’aggraver.
Il en est de même pour le tabagisme.
Le tabac conduit à des problèmes respiratoires et abîme les poumons.
Il est donc conseillé de s’en abstenir pour sa santé.
Faire des exercices sportifs et contrôler son alimentation
L’obésité étant une cause de ronflements, il est conseillé de faire souvent des exercices physiques afin de perdre du poids et avoir une meilleure forme physique.
Les exercices doivent aller de pair avec un régime alimentaire sain.
Ce faisant, le ronflement s’en ira peu à peu.
Il est aussi conseillé de consommer de l’huile d’olive.
En effet, les ronflements sont souvent dus à des vibrations.
L’huile d’olive contribue à les diminuer et à réduire ainsi les ronflements.
Elle détend les tissus respiratoires afin de favoriser le passage de l’air.
Il serait donc conseillé d’en boire tous les soirs avant d’aller se coucher.
De plus, c’est une huile qui améliore aussi beaucoup la qualité du sommeil.
Voilà à travers cet article, vous avez-vous les causes du ronflement et les solutions pour en guérir.
Les astuces simples évoquées plus haut vous aideront à mieux dormir.
Si le problème persiste, il est recommandé de consulter un médecin.
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