Rêves éveillés: comment être conscient pendant son rêve?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
- 1 Tenir un journal des rêves
- 2 Apprendre à reconnaître les signes personnels de ses rêves
- 3 Mémoriser vos rêves grâce à la méthode mnémotechnique
- 4 Essayer la technique Wake Back To Bed (WBTB)
- 5 Expérimenter la technique WILD (rêves au stade éveillé)
- 6 Apprendre à trouver le moment parfait pour avoir des rêves lucides
- 7 Réaliser les tests de réalité
D’une manière générale, le rêve est un état d’inconscience totale.
L’être humain n’est pas censé avoir conscience du fait qu’il est en train de rêver.
Ce n’est qu’après le réveil qu’il se rend compte qu’il a rêvé de ceci et de cela.
Toutefois, certaines personnes ont la capacité de rester conscient pendant leur rêve et elles arrivent même parfois à prendre le contrôle de tout ce qui se passe dans le rêve.
Dans ce cas, on parle de rêve lucide ou de rêve éveillé ou encore de faux réveil.
Avoir un rêve lucide, c’est être conscient du fait d’être en train de rêver.
En d’autres termes, il s’agit de rêver tout en étant pleinement conscient.
Ce type de rêve comporte de nombreux avantages tels que la maîtrise de soi et de ses émotions face au stress et à ses peurs du quotidien.
La capacité de contrôler tout ce qui se passe dans ses rêves et de vivre une tout autre réalité en étant endormi.
Que le rêve en pleine conscience soit inné en vous ou non, il existe des astuces pouvant vous permettre de rester conscient pendant que vous rêvez.
Découvrez-en quelques-unes dans cet article.
Tenir un journal des rêves
La phase la plus importante de cet apprentissage est d’être capable de se souvenir de ses rêves.
Lorsque vous avez des difficultés à vous rappeler des rêves de votre précédent sommeil, vous devez faire usage de cette astuce très efficace.
Le meilleur moyen de rester conscient pendant que vous êtes en train de rêver et de mémoriser vos rêves est de tenir un journal.
Près de votre lit, vous devez toujours garder soit un carnet, soit un dictaphone.
Dès que vous vous réveillez, vous devez y consigner le plus vite possible tous vos rêves et le plus de détails possible dont vous vous souvenez.
Cela permet à votre cerveau de se rendre compte que vous désirez mémoriser tous les rêves de vos sommeils et celui-ci se mettra en action à chaque fois.
Ainsi, vous vous souviendrez de plus en plus de vos rêves et vous serez capable de les commenter plus aisément et de vous réveiller en plein rêve.
Apprendre à reconnaître les signes personnels de ses rêves
Lorsque vous tenez régulièrement et à bon escient votre journal de rêves, vous pouvez vous en servir afin de reconnaître plus facilement les signes ou les événements qui distinguent vos rêves.
Comme signes ou événements, il peut s’agir : de la perte de dents, de la sortie en public sans porter de vêtements ou tout autre signe.
Dès lors que vous réussissez à identifier et à reconnaître ses paramètres de vos rêves, votre cerveau saura prendre les dispositions nécessaires pour vous permettre de prendre conscience du fait que vous rêvez ou non.
Mémoriser vos rêves grâce à la méthode mnémotechnique
Cette méthode de mémorisation consiste à programmer votre réveil afin de parvenir à se réveiller après 5 heures de sommeil.
Juste après vous être réveillé par l’alarme, vous devez faire l’effort de vous rappeler rapidement de votre dernier rêve et imaginer ce que vous auriez pu faire pendant ce rêve si vous étiez conscient.
Répétez à plusieurs reprises une phrase du genre : « Dans mon prochain rêve, je serai conscient que je suis en train de rêver » et rendormez-vous par la suite.
À force de répéter cette technique d’induction mnémotechnique, elle produira un effet d’automatisme sur votre conscience et l’obligera à opérer pendant que vous rêvez afin de rendre votre rêve lucide.
Essayer la technique Wake Back To Bed (WBTB)
Encore appelée technique de l’interruption du sommeil.
Elle est évidemment l’une des astuces les plus efficaces pour apprendre à être conscient pendant son rêve.
Elle consiste à vous réveiller de votre propre gré après avoir passé environ 6 heures de sommeil.
Après vous être réveillé, observez environ 45 à 60 minutes de calme et de tranquillité tout en gardant votre esprit concentré sur la lucidité et uniquement ça.
Pendant ce moment de calme, vous pouvez pratiquer de la méditation ou lire un sujet portant sur les rêves lucides.
Puis, rendormez-vous par la suite.
Ce réveil après 6 heures de sommeil vous permet de vous rendormir tout en étant déjà proche du moment de sommeil paradoxal au cours duquel les rêves se produisent le plus souvent.
Expérimenter la technique WILD (rêves au stade éveillé)
La logique derrière cette technique est de vous endormir tout en emportant avec vous la conscience de votre stade éveillé afin de la ramener directement dans votre sommeil pour parvenir à déclencher le processus d’un rêve lucide.
Comment vous y prendre ?
L’idéal est de vous efforcer de faire une sieste l’après-midi en essayant de pratiquer de la méditation dans un état assez apaisé, calme et tranquille.
Au cours de la méditation, essayez de compter vos inspirations et expirations, de vous imaginer faire des va-et-vient dans un escalier ou en train d’effectuer un voyage mental.
Vous pouvez aussi vous imaginer dans un endroit totalement isolé où règne un calme absolu.
Dans tous les cas, il s’avère important d’être assez vigilant quant à vos réactions.
Apprendre à trouver le moment parfait pour avoir des rêves lucides
Prendre conscience des cadences de vos rêves est susceptible de vous permettre de programmer des moments de sommeil favorables à la production des rêves surtout lucides.
Dans ce cadre, il est conseillé de faire une sieste juste quelques heures après votre réveil.
C’est de loin le moment parfait de la journée pour avoir des rêves conscients.
Retenez que les rêves lucides se manifestent le plus souvent dans un sommeil paradoxal assez profond.
Pour apprendre donc à faire des rêves lucides, vous avez intérêt à rester conscient au cours de cette dernière phase où le sommeil devient encore plus intense.
Précisons que les rêves interrompus sont généralement ceux qui nous viennent en souvenir juste après le réveil.
Réaliser les tests de réalité
Avoir un esprit critique est une qualité plus ou moins importante dans la production d’un rêve lucide.
C’est la raison qui prouve l’efficacité des tests de réalité.
Ces tests consistent à vous demander le plus souvent plus si vous êtes en train de rêver ou pas.
Pour bien profiter de cette astuce, il est conseillé de se poser à plusieurs reprises au cours de la journée, la question : « Suis-je en train de rêver ? ».
Suite à cette interrogation, essayez de vous prouver à vous-même si vous l’êtes ou non.
Lorsque vous faites régulièrement ses tests, votre cerveau s’y conforme et vous pouvez les reprendre dans vos sommeils et rester ainsi conscient pendant vos rêves.
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