Renforcer son système nerveux: comment faire?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le système nerveux est l’élément essentiel qui permet le fonctionnement et la régularisation des autres organes du corps.
Il exerce donc à ce titre, un contrôle général sur tout le corps.
Ce contrôle se traduit par les actes volontaires ou involontaires, ainsi que les sensations conscientes ou inconscientes.
Cependant, le système nerveux peut faillir à ses fonctions et ceci pour de nombreuses raisons.
Comment faut-il alors procéder pour le renforcer?
C’est ce que nous allons voir au sein de cet article.
Quels sont les facteurs clés qui influencent positivement le système nerveux?
La réponse à cette question est aussi simple.
Une alimentation saine est le premier facteur indispensable.
Le système nerveux régularise le bon fonctionnement de notre santé.
De ce fait, militer pour une bonne santé à travers une alimentation saine au quotidien contribue indéniablement à renforcer les nerfs du cerveau.
Quel que soit l’âge de l’individu, l’alimentation est fondamentale pour la santé du cerveau.
Le stress étant un facteur très défavorable à la bonne santé.
Il est donc, par analogie, défavorable au système nerveux et peut être réduit grâce à la consommation de certaines vitamines présentes dans l’alimentation.
Nous pouvons parfaitement prendre l’exemple de la vitamine C.
Aussi, il existe des aliments dits « antistress » destinés à mieux renforcer les nerfs du cerveau.
Il faut également ajouter que faire des exercices physiques réguliers contribue au bon fonctionnement du système nerveux.
Le sport libère le stress qui influe sur la santé mentale.
Que doit-on manger pour bien nourrir son cerveau?
L’importance de l’alimentation dans le bon fonctionnement du cerveau n’est plus à démontrer.
Elle est déjà scientifiquement évaluée et prouvée.
Ainsi, pour avoir une santé mentale équilibrée et renforcée, il faut adopter les comportements alimentaires suivants.
Consommer des aliments riches en acides gras essentiels
Consommer des aliments riches en calcium
Le calcium ne renforce pas que le système nerveux, il renforce également les os et prévient de ce fait l’ostéoporose.
Il contribue également à contrôler l’hypertension artérielle et à réguler le syndrome prémenstruel.
Voici quelques aliments contenant un fort taux de calcium:
- Le chocolat.
- Les produits laitiers.
- Les légumes (blettes, épinards, poireaux).
- Les sardines.
- Les amandes.
- Les pois chiches.
- Les œufs.
- Les olives.
Consommer des aliments riches en vitamine A
Il faut régulièrement consommer les aliments riches en vitamine A ou précurseurs de vitamine A tels que les abricots, les carottes, etc.
En effet, cette vitamine favorise le bien-être de l’organisme et lui permet de produire de l’acide rétinoïque, substance jouant un rôle primordial dans la plasticité cérébrale et la formation de nouveaux neurones.
Consommer cette vitamine est donc nécessaire pour les personnes âgées et celles souffrant de la maladie d’Alzheimer.
Consommer suffisamment de fruits et de légumes
La consommation de 5 fruits et légumes par jour est bonne, mais peut être insuffisante.
Mangez jusqu’à 800 grammes de fruits et légumes par jour.
Les aliments à éviter ou à limiter
La consommation de certains aliments en excès peut constituer une source dangereuse pour la santé.
Ainsi, il faudra penser à limiter:
- la consommation de boisson sucrée à un verre par jour.
- la consommation de sel.
- la consommation de viande à 500 grammes par semaine et de charcuterie à 25 grammes par jour.
En outre, il faut surtout diversifier l’alimentation pour réduire l’exposition aux contaminants comme: l’arsenic, le plomb, l’acrylamide, etc.
Les infusions: sources de renforcement du système nerveux
Une alternative pour renforcer le système nerveux est la consommation quotidienne des infusions.
Et pour cause, la caféine est un puissant énergisant.
Le seul souci est que sa consommation à long terme a des conséquences directes sur notre système nerveux.
Il est donc préférable de substituer cette boisson par un bon smoothie vert.
Ainsi, on obtient toute l’énergie et tous les nutriments nécessaires, de manière naturelle.
Il y a bien des infusions très efficaces pour la santé mentale.
Entre autres, nous pouvons citer:
- La Camomille.
- Le Romarin.
- L’Eucalyptus.
- Le Gingembre.
- Le Citron.
- La Valériane.
- Le Thé vert.
Les vitamines et minéraux présents dans les aliments antistress
Il existe de nombreuses vitamines issues des aliments dits « anti-stress ».
Ces vitamines sont d’excellents remèdes contre le stress qui est susceptible d’affecter gravement le système nerveux.
Au nombre des vitamines qui contribuent à la réduction du stress, on peut parler de la vitamine B.
La vitamine C, la vitamine E ainsi que la vitamine D sont aussi efficaces.
Les vitamines B1, B2, B6 et B12 sont également très bonnes pour les nerfs, ainsi que la niacine et la biotine.
Ils contribuent tous au fonctionnement normal du système nerveux.
Il est également important de protéger les cellules contre le stress oxydatif.
D’où la nécessité d’avoir un apport suffisant en vitamines B2, C et E à travers l’alimentation.
En outre, les vitamines B2, B6, B12, la niacine et la vitamine C contribuent à réduire la fatigue.
Il est également essentiel de posséder des réserves suffisantesen vitamine B12 dans les situations de stress, notamment pour les personnes véganes.
Dans une alimentation dite antistress, on doit, en plus des vitamines, retrouver certains minéraux et oligoéléments importants tels que le magnésium, le potassium, le fer et le cuivre.
Le magnésium, en particulier, contribue à réduire la fatigue.
Il est aussi très bon pour les nerfs et contribue assurément au bon fonctionnement du système nerveux.
Voici quelques minéraux et oligoéléments permettant de renforcer les nerfs du cerveau:
- Le magnésium, le potassium, l’iode et le cuivre contribuent au bon fonctionnement du système nerveux.
- Le zinc et le cuivre contribuent à bien protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- Le magnésium et le fer contribuent à réduire de façon efficace la fatigue.
- Le fer, le zinc et le cuivre contribuent à un meilleur fonctionnement du système nerveux.
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Le calcium contribue à une neurotransmission normale.
Autres astuces pour le renforcement du système nerveux
Vous souhaitez réformer efficacement votre système nerveux par d’autres moyens?
Voici quelques alternatives que vous pouvez appliquer.
Les activités sportives
Il est possible de renforcer le système nerveux en pratiquant quotidiennement des activités sportives.
L’une des routines d’activité physique les plus recommandées est le yoga.
Il est bon de faire au moins 30 minutes d’activité physique trois fois par semaine.
L’idéal serait de réaliser une activité physique quotidienne.
Les activités culturelles
Il y a de nombreuses activités culturelles qui constituent un vrai stimulant pour les nerfs du cerveau.
Voici quelques idées:
- La lecture.
- Le dessin.
- Les activités manuelles.
- Les échecs.
- Les sudokus.
- La musique.
Conclusion
En somme, lorsqu’on s’intéresse au cerveau, à son développement et à son fonctionnement, il faut penser au rôle crucial de l’alimentation dans le processus.
Une alimentation saine et équilibrée concourt à votre bien-être physique et psychologique.
Il en est de même pour le sport.
Les activités culturelles quant à elle nourrissent le cerveau.
Dans tous les cas ces différentes solutions permettent de réduire le stress et c’est ce qui est indispensable pour renforcer efficacement son système nerveux!
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