Radicaux libres: comment lutter contre?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Parmi les éléments qui affectent la santé de l’homme, les radicaux libres tiennent une part importante.
Ils sont à l’origine de plusieurs maux dont les cancers et les maladies cardio-vasculaires.
Ils sont des agresseurs de cellules, conduisant les organes et la peau de l’Homme à un vieillissement précoce.
Ils causent ainsi le phénomène qu’on appelle, stress oxydatif.
Cependant, les radicaux libres ne sont pas uniquement néfastes à l’organisme humain.
À petites doses, ils participent à la préservation contre les virus et les microbes.
Vous devez simplement veiller à ce qu’ils ne soient pas en excès dans votre organisme.
Et si cela arrivait, vous devrez simplement les empêcher de vous nuire.
Voici comment mener cette lutte et remporter la victoire.
Que sont les radicaux libres?
Ce sont les mécanismes physiologiques normaux qui donnent vies aux radicaux libres.
Il suffit que ce mécanisme utilise de l’oxygène pour que ces derniers soient produits.
Ainsi, la respiration est l’un des premiers facteurs qui permettent aux radicaux libres d’exister et de proliférer.
Au-delà, il y a certaines situations qui accélèrent la production de ces éléments.
Il est donc possible de citer: l’alimentation pro-oxydante, les infections, les maladies, les blessures, les interventions chirurgicales, l’addiction au tabac, le stress, la fatigue, l’exposition intensive aux rayons UV et la pollution.
Lorsque cette production atteint un niveau trop élevé, l’organisme humain devient une porte accessible à plusieurs maux dommageables.
Tout d’abord, les cellules, les organes et la peau de l’Homme connaîtront un vieillissement rapide.
Ensuite, le sujet reste exposer à toutes les formes de cancers, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à la cataracte.
La DMLA et les maladies neurodégénératives telles que le Parkinson et l’Alzheimer peuvent également être dus à des à l’excès de radicaux libres dans l’organisme.
Face aux conséquences néfastes du surplus de ces éléments dans ce dernier, il est indispensable de chercher les voies et les moyens de lutter contre le mal.
Comment limiter la production des radicaux libres?
Vous pouvez lutter contre les radicaux libres en excès en vous attaquant à la source du problème.
Il faut donc agir sur leur production de sorte à les freiner.
Comme précisé plus haut, les radicaux libres sont d’origine physiologique.
Ce sont donc les éléments qui participent à sa prolifération qu’il faut combattre.
Pour ce faire, vous devez:
- Consommer le moins possible de produits grillés au barbecue.
- Bien dormir et ne pas abuser du soleil et des autres formes d’UV.
- Vous abstenir des matières grasses rancies, frites ou brûlées.
- Consommer moins de produits oxydants.
- Vous abstenir du tabac et de l’alcool.
Outre ces dispositions, vous devez également veiller à maintenir votre poids stable.
Le surpoids et/ou l’excès de calories dans votre organisme ne vous seront que dommageables.
Vous devez aussi opter pour des séances de relaxation bien pensées.
Elles vous permettront de vaincre votre stress.
Pour ce qui concerne les boissons alcoolisées, ce sont les alcools forts et le vin blanc qui sont fortement déconseillés.
De même, les produits oxydants à consommer le moins possible sont: la viande rouge, les boissons, les aliments sucrés, la charcuterie et les produits laitiers gras.
Friture, beurre noir et huiles rances sont également des aliments à proscrire.
Comment utiliser les antioxydants?
Outre la limitation de la production des radicaux libres, vous pouvez également agir sur leurs effets néfastes.
Pour cette tâche, c’est le recours aux antioxydants qui est de mise.
Ils sont disponibles dans l’alimentation, mais aussi dans les compléments alimentaires que vous pouvez apporter à votre organisme.
Une alimentation riche en antioxydants est ce qui vous permettra d’apporter à votre organisme, des oligoéléments comme le sélénium, le zinc, et le cuivre.
Elle doit également contenir des vitamines C, E et A, des caroténoïdes et les Polyphénols.
Tous ces éléments doivent être disponibles en quantité suffisante dans votre alimentation pour qu’elle soit riche en antioxydants.
Si cela vous semble trop compliqué, sachez que vous pouvez apporter ces éléments à votre organisme en consommant régulièrement les aliments suivants:
- Des fruits (plusieurs portions variées par jour).
- Des légumes crus ou cuits à la vapeur.
- Des fruits frais, à consommer crus et avec leur peau.
- Des fruits secs.
- Des céréales complètes et des épices.
- Des acides gras de bonne qualité.
Les acides gras qui sont recommandés sont généralement: l’huile d’olive vierge et l’huile de tournesol pour leur teneur en vitamine E et leurs apports en oméga-3.
Vous pouvez également miser sur la consommation d’huile de noix, de graines de lin fraîchement moulues et de poissons gras.
Le saumon, le thon, les sardines, les maquereaux et les anchois sont souvent plébiscités dans cette dernière catégorie.
Comme épice, l’ail est très recommandée.
Il est réputé pour être riche en antioxydants.
À cette consommation, vous pouvez associer des oignons, du chou frisé, des betteraves, des brocolis, des choux de Bruxelles, des épinards et des poivrons.
La tomate et plus particulièrement, le concentré de tomates est également, un aliment privilégié pour lutter contre les effets des radicaux libres.
En plus de miser sur une alimentation riche en antioxydants, il est utile d’avoir des menus respectant les compositions nutritives requises pour l’organisme.
Par ailleurs, lorsque vous vous retrouvez face à un stress oxydatif de niveau avancé, une supplémentation ponctuelle peut vous être d’un grand secours.
Cette alternative est également requise dans les cas d’épisodes infectieux ou inflammatoires, d’intervention chirurgicale, de stress intense, d’exercices physiques intenses ou d’épisodes polluants, par exemple.
Dans une telle situation, vous gagnerez à choisir le bon complément alimentaire.
A la place des gélules disponibles sur le marché pour lesquels vous risquez un surdosage, vous pouvez opter pour un cocktail fait d’un mélange d’antioxydants.
De préférence, portez votre choix sur un cocktail de sélénium et de vitamines A, C, E (sélénium ACE ou sélénium zinc ACE).
Vous pouvez également choisir une cure ponctuelle de 2 ou de 3 mois.
Au-delà de cette période, il est plus sage de vous référer à votre médecin pour prendre son avis.
Conclusion
Lutter contre les radicaux libres n’est pas un simple choix.
C’est avant tout, un combat qui s’impose à l’Homme qui veut se parer contre le vieillissement précoce de sa peau, de ses cellules et de ses organes.
Les nombreuses astuces présentées ici devraient vous permettre de réussir cette lutte.
Toutefois, ces conseils n’excluent pas la nécessité de recourir à un avis médical.
Vous n’en serez que plus rassuré.
Et bien évidemment, il reste indispensable de réduire votre stress pour lutter efficacement et durablement contre les radicaux libres.
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