Position assise : comment avoir une bonne posture au bureau ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avec l’accroissement des nouvelles technologies, l’homme a tendance à dédier le clair de son temps à ses activités professionnelles, assis derrière un bureau ou devant un ordinateur.
Selon les recherches, les travailleurs autonomes passent en moyenne 90 % de leur temps assis sur une chaise derrière leur écran.
Cela a malheureusement des retombées notoires sur leur état de santé.
À travers cet article, découvrez pourquoi il est primordial d’adopter une bonne posture au bureau, mais aussi comment y parvenir.
Pourquoi adopter une bonne posture au bureau ?
Adopter une bonne posture au bureau n’est parfois pas chose facile, surtout quand vous devez passer toute votre matinée dans cette position.
Très souvent, vous ne faites même pas attention à la position dans laquelle vous travaillez chaque jour, alors que celle-ci demeure très importante.
Selon les scientifiques, rester assis de manière continue serait aussi nocif que de fumer.
Des organes patraques
Le cerveau reste l’un des organes les plus touchés par ce phénomène.
Quand vous passez votre journée assis, la circulation sanguine et l’apport en oxygène ralentissent.
C’est la raison pour laquelle vous avez beaucoup de mal à vous concentrer.
Le pancréas ou l’estomac n’en sont pas les moins touchés.
Ils sont en effet aussi très touchés, entraînant de ce fait, la favorisation de certaines pathologies comme le diabète, l’obésité et même les risques cardiovasculaires.
Vos jambes fragilisées
Vos organes ne sont pas les seuls touchés.
Vos jambes y sont également exposées quand vous adoptez une mauvaise posture assise.
Ce qui fait d’ailleurs que les risques sont multiples : flux sanguin qui ralentit, vos muscles qui s’amaigrissent…
Tout cela pouvant conduire à la formation de caillots sanguins qui peuvent rapidement devenir importants et invalidants.
De ce fait, pour éviter tout désagrément, il est préférable de prendre le temps de vous lever pour faire bouger vos jambes régulièrement dans la journée.
À cet effet, vous pouvez effectuer une activité comme la marche ou le vélo.
Votre dos n’est pas épargné
Quand vous êtes mal positionné sur votre chaise, votre dos en prend cher, vos muscles se détendent et votre stabilité est affectée.
Si vous avez tendance à adopter une mauvaise position dorsale, les problèmes de dos ne vous quitteront pas de sitôt.
Quels sont les accessoires nécessaires pour être bien installé ?
Afin d’avoir une bonne assise au bureau, le matériel mis à votre disposition doit en effet vous garantir un bien-être.
Il est donc nécessaire d’avoir des outils de travail adaptés.
La chaise de bureau
La chaise de votre bureau est l’élément phare de votre installation.
Pour qu’elle favorise votre confort et votre sécurité, elle doit posséder quelques caractéristiques essentielles.
Elle doit être réglable en hauteur, c’est-à-dire que votre chaise devrait être réglable mécaniquement à l’aide de son levier ou réglable par vérin dynamique, descendant avec le poids de votre corps.
Pour limiter la compression des vaisseaux au niveau des cuisses, elle doit posséder une surface d’assise suffisante.
Sa texture ou sa matière doit vous permettre de ne pas glisser vers l’avant.
Elle doit avoir un dossier plein, c’est-à-dire que la zone lombaire et le bas du dos ont la possibilité d’avoir un appui.
Elle ne doit pas être munie d’accoudoirs pouvant passer sous le bureau.
De ce fait, privilégiez les chaises roulantes et mobiles à 360 degrés.
Elles vous aideront au niveau du bien-être et de la mobilité.
Le bureau
Le point important à retenir avec le bureau c’est qu’il doit être suffisamment profond.
Avec une profondeur dépassant les 70 cm.
La souris sans fil
La souris sans fil est d’une grande aide.
En effet, elle permet une grande mobilité.
De ce fait, vous ferez en sorte de régler sa sensibilité au maximum pour vous éviter de faire de grands gestes.
L’écran plat
Plus il sera loin et mieux ce sera.
L’écran plat doit être placé suffisamment loin de vous, vers le fond du bureau.
N’hésitez pas à choisir un écran plat de 17 voire 19 pouces.
Le mini traversin
Il peut vous être d’une grande aide.
C’est une petite astuce qui peut faire la différence.
De ce fait, vous pourrez en choisir un, d’une longueur de 30 cm environ, très épais de 15 cm environ, mais aussi un peu mou.
Il faut toutefois éviter les coussins microbilles qui sont trop souples.
Comment adopter une bonne posture au bureau ?
Vous ne le savez peut-être pas, mais adopter une bonne posture au bureau vous permettrait d’être plus efficace, donc d’avoir un travail beaucoup plus satisfaisant et ainsi diminuer votre stress.
Vos pieds doivent être posés au sol
Vos pieds doivent être fermement posés au sol et surtout pas croisés !
Afin d’améliorer votre circulation sanguine, votre dos doit être bien droit sur le fauteuil de travail.
Afin d’éviter les douleurs dorsales, dont sont victimes plusieurs travailleurs à force d’être courbés devant leur ordinateur, apprenez à vous tenir droit en repositionnant votre dos toutes les fois où vous oublierez de conserver cette position.
Vous devrez poser vos avant-bras sur le bureau
Les avant-bras doivent être en effet posés sur le bureau de manière parallèle à vos cuisses.
Cela peut ne pas vous paraître très important, mais cette position joue un rôle capital quant à votre posture globale.
Aussi, votre tête doit être droite face à l’écran.
Vous devrez en effet vous procurer un bon port de tête, car il vous aidera à éviter les maux de cou.
Essayez de garder votre visage face à l’écran de votre ordinateur afin de ne pas solliciter le cou, en évitant de baisser la tête ou encore qu’elle soit en l’air.
Vous devrez bouger vos yeux le plus souvent possible
En effet, les yeux ne doivent pas rester fixés sur l’écran de l’ordinateur.
Pour vous prévenir de certains maux, vous devrez régulièrement bouger vos yeux et regarder ailleurs.
Vous devez apprendre également à régler la luminosité de votre écran.
Quand vous travaillez dans un endroit sombre, veillez à ce que la luminosité de votre écran soit baissée pour ne pas abîmer vos yeux.
Quand c’est un environnement très éclairé, n’hésitez pas à augmenter la luminosité pour mieux voir.
Levez-vous régulièrement
Même avec la meilleure des positions, vous ne devez pas rester assis des heures sans vous lever.
Régulièrement, vous devrez vous lever, marcher, vous étirer afin de faire circuler le sang, vous changer les idées, mais aussi évacuer le stress.
En définitive, adopter une bonne position au bureau est indispensable.
Vous serez non seulement à l’abri des maux de dos, mais vous serez également bien plus productif au travail.
Continuez votre lecture :
Point douloureux entre les omoplates : que faire ?
