Point douloureux entre les omoplates : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Mieux connue sous le nom de scapula, l’omoplate est un os plat et symétrique généralement de forme triangulaire.
Il est situé dans la partie postéro-supérieure du thorax.
L’omoplate glisse sur le muscle dentelé antérieur, mais ne s’articule pas avec la cage thoracique.
L’omoplate et la clavicule, sont deux os qui forment la ceinture scapulaire.
Il arrive que des douleurs ressenties au niveau de cet os soient d’origine musculaire.
Découvrez dans cet article comment soigner les douleurs ressenties entre les deux omoplates.
Soulager les points douloureux entre les omoplates : c’est possible
Lorsque vous ressentez des malaises ou une douleur intense au niveau des omoplates, il est important de ne pas prendre du tout à la légère cette situation.
En effet, cette douleur peut entraîner d’autres complications et être à l’origine d’une augmentation trop brusque du stress.
Pour assurer un bon fonctionnement, les omoplates ont besoin d’un grand nombre de muscles comme les trapèzes et les rhomboïdes.
Au fil du temps, il arrive que ces os « se fatiguent » à cause des tensions musculaires auxquels ils sont reliés, ce qui peut engendrer de très vives douleurs.
De plus, cette douleur peut être causée par un effort trop brutal ou par la prise d’un objet assez lourd.
C’est l’une des raisons pour lesquelles il est fortement déconseillé de prendre ou de porter des charges trop lourdes.
Pour soulager la douleur entre les omoplates, il existe des exercices physiques simples.
Pour bien commencer ces exercices, il est important de bien se positionner.
Il est souvent conseillé de se mettre le dos au mur avec les genoux pliés.
Tournez légèrement la tête
Les premiers exercices consistent à bouger tout doucement la tête pour détendre les muscles.
Tournez la tête de gauche à droite, puis répétez plusieurs fois ce mouvement.
Votre tête doit demeurer en contact avec le mur.
Lorsque vous êtes en plein exercice, il est important de maintenir votre regard horizontal afin d’éviter un décalage trop brusque de la tête.
En cas de douleur trop aiguë au cours de l’exercice, ne forcez surtout pas.
Inclinez la tête
Toujours dans la position indiquée, inclinez lentement la tête de gauche à droite.
Pour bien exécuter ce mouvement, il faut approcher votre oreille de l’épaule sans pour autant que votre épaule ne se déplace.
Votre nuque doit demeurer pendant toute la durée de l’exercice contre le mur et votre nez doit toujours pointer vers la même direction.
Contrôlez votre expiration
Le fait de ressentir une douleur aux omoplates est le résultat d’un grand stress accumulé.
En contrôlant votre respiration, vous pouvez diminuer, voire soigner vos douleurs.
Pour cela, il faut commencer par détendre complètement votre diaphragme.
Expirez profondément avant de prendre une nouvelle inspiration.
Le mouvement de l’expiration mobilise les côtes vers le bas.
N’hésitez pas à faire l’exercice une nouvelle fois jusqu’à satisfaction ou soulagement partiel.
Levez les bras
Pour mener à bien cet exercice, il est important de se concentrer.
Toujours en gardant la même position, placez les bras de manière à ce que vos bras, vos coudes et vos doigts soient en contact avec le mur.
Ensuite, levez les bras de façon à les approcher progressivement de votre tête.
Lorsque vous sentez une tension musculaire intense, gardez cette position et expirez comme indiqué un peu plus haut.
Roulez une balle
Placez une balle entre l’omoplate et votre colonne vertébrale puis roulez très doucement la balle du bas vers le haut sur une distance équivalente à la longueur de votre omoplate.
Cet exercice devrait vous aider à vous détendre un peu plus.
La chaleur humide : une méthode efficace contre la douleur
L’application de la chaleur est une méthode assez banale, mais très efficace.
Appliquez la chaleur pendant environ 20 minutes contribue à diminuer la tension musculaire.
Utiliser avec précaution, la chaleur peut diminuer significativement la douleur.
Changez votre matelas
Il arrive fréquemment que les douleurs liées à l’omoplate se fassent ressentir au moment du réveil.
Le matelas peut être à l’origine de vos maux.
Bien que cela soit banal, c’est l’une des premières causes à suspecter en cas de douleur.
En effet, le type de matelas ainsi que la posture de sommeil peuvent être responsables de cette douleur.
Contrairement à la croyance populaire, un lit rigide est fortement déconseillé pour éviter les problèmes de douleur de l’omoplate.
Après l’avis d’un expert, optez pour un lit souple et assez confortable.
C’est une solution assez simple, mais très efficace pour lutter contre les douleurs de l’omoplate.
Prenez également conseil chez un spécialiste pour adopter de bonne position pendant le sommeil.
Arrêter la douleur par la médecine moderne
Lorsque vous ressentez une douleur chronique à l’omoplate, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin traitant.
Grâce aux prouesses de la médecine, il existe des moyens techniques et rapides pour soulager votre douleur comme :
- les examens cliniques,
- la radiographie,
- l’IRM,
- l’électromyogramme.
Avant d’envisager une solution pour guérir la douleur de votre omoplate, il est important de déterminer la cause de cette douleur.
L’examen clinique permet d’avoir une idée nette des raisons de cette douleur.
En fonction des résultats fournis, votre médecin traitant pourra envisager une opération en cas de complications ou juste une prescription de médicaments.
La radiographie
La radiographie est une technique d’imagerie médicale qui utilise les rayons X.
Un examen standard de face et de profil confirme la luxation ou non de l’os.
En effet, l’origine de cette douleur peut être une fracture de l’os.
Dans ces cas de complications, il est généralement recommandé d’opérer le patient.
Imagerie par Résonance Magnétique
S’il a bien un moyen pour avoir le cœur net sur l’origine de votre douleur, c’est sans doute les ondes.
En effet, grâce aux ondes produites par cet appareil cylindrique, il est possible de mettre en évidence un ressaut de l’omoplate.
L’électromyogramme
Cette douleur peut être due aux dysfonctionnements des nerfs supra scapulaires et thoraciques.
Après ces examens poussés, le médecin peut recommander la prise de certains médicaments pour atténuer la douleur.
En résumé, pour régler les problèmes de douleur de l’omoplate, il est intéressant de consulter un spécialiste en la matière.
Ce dernier devrait pouvoir vous orienter vers les solutions les plus efficaces pour vous soulager.
Il pourrait également vous conseiller de faire des exercices de rééducation.
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