Comment guérir sa peur du noir et de l’obscurité ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous l’avez sans doute déjà ressenti, cette peur qui apparaît quand on se retrouve dans le noir ou dans l’obscurité.
Ce sentiment est plutôt normal, quand on traverse par exemple des coins noirs dans la rue.
Elle survient pour nous avertir d’un danger.
Mais cette peur peut devenir pathologique, générant du stress chez la personne à chaque fois qu’elle se retrouve dans la situation.
Elle peut même être paralysante et empêcher la personne de dormir la nuit.
Arriver à gérer sa peur du noir et de l’obscurité est donc essentiel afin de ne pas vivre constamment dans l’angoisse quand on se retrouve dans la situation.
Découvrons quelques astuces pour parvenir à en guérir.
Comment expliquer cette peur ?
L’obscurité est souvent considérée comme source de frayeur pour bien des gens.
Même si la peur du noir est souvent associée aux enfants, elle apparaît aussi chez les adultes et peut générer un sérieux mal être.
Dans le noir, notre vue est paralysée même si nos yeux sont ouverts, ce qui est déjà source de stress.
Nous perdons nos repères, et nous avons du mal à nous retrouver.
Ces réactions sont plutôt normales, mais une peur démesurée et intense peut apparaître chez certaines personnes.
Pour les enfants, il s’agit le plus souvent de l’angoisse de la séparation au coucher, qui au final amène la peur du noir.
Cela peut causer des cauchemars chez l’enfant et des difficultés à s’endormir.
Généralement, des solutions simples comme l’installation d’une veilleuse, porte à moitié fermée, etc, arrivent à régler le problème.
Par contre, chez l’adulte, la peur du noir peut trouver son origine dans une expérience vécue dans le passé qui a été traumatisante.
Quand on a été par exemple victime d’un cambriolage dans la nuit, cette expérience peut nous revenir à chaque fois qu’on se retrouve dans l’obscurité et déclencher une peur exagérée.
L’angoisse s’installe et on vit un stress continu dans la situation.
En outre, si depuis l’enfance, on a toujours eu du mal à dormir dans le noir, on peut développer à cause de l’habitude, une peur lorsque les lumières s’éteignent et qu’on doit dormir.
Affronter progressivement le noir
Si vous avez peur du noir et de l’obscurité, vous plonger totalement dans le noir soudainement ne fera qu’augmenter votre angoisse et vous faire paniquer.
Il faut, dans cette démarche de guérison, apprendre à avancer un pas après l’autre.
Commencer à trouver votre calme dans la pénombre.
Respirez profondément, autant de fois qu’il faut et essayer de relaxer.
Plus vous comprendrez par vous-même que vous avez été en contact avec l’obscurité sans que rien de grave ne vous soit arrivé, et plus vous serez encouragé quand vous vous retrouverez dans le noir.
Progressez au fur et à mesure, selon ce que vous pouvez.
Cela peut vous prendre du temps.
Mais rien ne presse.
Avancez à votre rythme et n’essayez pas de vous forcer à supporter plus que vous ne le pouvez.
Vous ne pouvez pas guérir de la peur du noir et de l’obscurité si vous ne trouvez pas le courage de commencer à l’affronter pour vous rendre compte, qu’en effet, une réaction exagérée n’a pas lieu d’être.
Des précautions simples à mettre en place
Dans votre processus de guérison, penser à des dispositifs de luminosité tamisée quand vous vous apprêtez à dormir.
Alors que vous apprenez progressivement à vous défaire de votre peur, prévoir une veilleuse dans votre chambre pourrait vous aider à ne pas vous retrouver dans l’obscurité totale qui est source de stress pour vous.
Même vos rideaux peuvent être choisis de manière à laisser passer la lumière.
Leur opacité ne doit pas être totale pour ne pas vous plonger davantage dans le noir.
La lecture peut également être efficace pour vous relaxer avant de dormir.
Elle peut vous faire détacher de votre réalité présente et vous aider à lutter contre votre appréhension du noir.
Veillez à éviter de regarder des films d’horreur avant de dormir est bien évidemment recommandé, pour éviter d’aggraver sa peur dans le noir.
Privilégiez des moments conviviaux qui vous remplissent de belles émotions positives.
Adopter des mesures de sécurité pour votre maison, et vous faire accompagner quand vous sortez dans la soirée, sont autant de petites précautions qui peuvent vous rassurer un tant soit peu.
Même s’il est vrai que le problème est d’abord intérieur à la personne et il faut le traiter à la base.
Consulter un thérapeute
Cela peut être une bonne option si vous avez du mal à vous en sortir seul.
Des spécialistes dans le domaine pourront vous être d’une grande aide.
Ils sauront vous accompagner à travers un processus de guérison serein.
Plusieurs thérapies peuvent être mises en œuvre selon le cas.
La peur du noir ou de l’obscurité peut cacher d’autres peurs.
Et un thérapeute peut remonter à la source du problème pour en déterminer les causes précises et vous conduire vers un rétablissement.
Généralement, la peur du noir et de l’obscurité est associée à la honte.
Les gens qui vivent cette peur craignent d’être moqués et donc n’osent pas en parler.
Cependant, faire le pas pour aller vers un thérapeute est important.
Si votre peur dépasse une réaction normale et si elle est très intense et paralysante, n’hésitez pas à consulter un psychologue pour vous accompagner.
Est-ce possible de surmonter définitivement votre peur ?
Avoir peur du noir et de l’obscurité peut devenir très envahissant et vous maintenir dans une angoisse continue.
Mais il ne faut pas l’aborder avec un sentiment de fatalité.
C’est possible de surmonter cette peur, de vous en sortir.
Plus on appréhende ce qu’on vit, et plus le stress qu’on ressent va augmenter pour aggraver notre vécu de la situation.
Soyez positif et exercez-vous à apprivoiser progressivement votre peur.
Mettez en place les précautions simples qui peuvent vous relaxer et vous permettre de dormir sans passer par des moments d’angoisse.
Faites-vous suivre par un thérapeute spécialisé qui saura vous accompagner de manière approfondie et appropriée.
Avec le temps, vous parviendrez petit à petit à surmonter votre peur du noir et de l’obscurité.
Même si vous rencontriez toujours le noir et l’obscurité chaque jour de votre vie, vous y serez mieux préparé pour ne plus en être victime.
Vous pouvez également suivre notre atelier Stress.app pour mettre toutes les chances de votre côté.
Alors à tout de suite !
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