Comment surmonter sa peur des guêpes ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Très souvent, une personne souffrant de phobie s’attend au pire lorsqu’elle aperçoit sa bête noire.
En effet, l’origine de la crise peut être le vide, la hauteur, le confinement ou même les insectes.
Ce qui amène cet individu à éviter les zones susceptibles de réveiller sa phobie.
Cette phobie peut s’avérer être une source de stress, mais également un frein entraînant de lourdes conséquences dans la vie du sujet.
Il s’agit des personnes ayant une peur terrible des guêpes.
Dans le jargon, le terme couramment employé est l’apiphobie.
Heureusement, ce type de phobie peut être rationalisée, voire contrer.
Découvrez au sein de cet article, comment surmonter sa peur des guêpes.
Consulter un thérapeute
Avoir un thérapeute est un bon début pour surmonter votre peur des guêpes.
Ce n’est pas une nécessité de faire appel à un professionnel de la psychologie, mais certaines personnes ont besoin d’exprimer leurs craintes pour aller mieux.
De plus, il existe quelques méthodes bien connues pour venir à bout de votre peur des guêpes.
Il s’agit de la thérapie d’exposition et de la thérapie cognitive.
Toutefois, d’autres méthodes connues font effet comme l’hypnothérapie ou encore la rétroaction biologique.
Avant de joindre le thérapeute, assurez-vous que votre phobie soit à un niveau critique.
De plus, il faudrait savoir si l’aide du professionnel vous serait utile et nécessaire.
Si votre phobie est à un point culminant de sorte à vous mettre en état de stress, de panique où vous paralyse à exécuter des activités basiques n’hésitez pas à faire appel à un thérapeute pour qu’il puisse vous venir en aide.
Visualisez-vous exposé aux guêpes
Ce type d’exposition est bénéfique en ce sens qu’il vous confronte à votre peur bleue.
Le processus de confrontation aide la victime à se représenter sa peur et de l’affronter dans un espace contrôler.
En d’autres termes, vous serez amené à imaginer les guêpes qui vous font peur au point de vous mettre en panique.
Cette méthode ne vous expose pas à votre vraie phobie, cela ne demeure qu’imaginaire.
En étant avec le professionnel psychologique, il vous sera demandé de visualiser aussi clairement que possible la bête noire qui vous entoure.
Cela peut être déplaisant, mais cette technique a su faire ses preuves dans la domination des phobies telles que l’apiphobie ou la peur des guêpes.
La relaxation : une technique pour surmonter l’apiphobie
Pour vous amener à surmonter votre peur, la désensibilisation systématique est utilisée.
Cette méthode permet d’annihiler le réflexe inculqué par un stimulus.
Comme dans le cas d’une phobie de guêpe.
Son principe repose sur le fait que vous devez être décontracté sans être stressé, apeuré ou anxieux.
Afin de changer votre réaction de crainte vers une meilleure réaction comme la détente, il est important que vous appreniez à vous relaxer.
La méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore la détente des muscles vous aideront à vous relaxer progressivement.
Ainsi vous pourrez faire face à votre peur en adoptant un air des plus détendus.
Une Do-list de ce que vous inspirent les guêpes
Avec la technique de la confrontation, vous faites face à votre peur.
La technique de la désensibilisation systématique vous amène de manière progressive vers votre peur.
Mais celle que nous allons vous présenter consiste à vous faire écrire (20 éléments au moins) les choses qui vous répugnent, révulsent, créent votre stress ou votre anxiété face à une guêpe.
À défaut des éléments qui vous font peur, vous pourrez noter les scénarios qui génèrent la peur des insectes.
Après avoir écrit ces lignes, essayez de rentrer dans les situations décrites.
Voici le type de liste à tenir :
- Suivre un documentaire sur les guêpes.
- Schématiser les guêpes sur une feuille.
- Tourner votre pensée vers les guêpes.
- Regarder un nid de guêpes de loin.
- Rester dans un espace à proximité de votre phobie.
Vous pouvez tenir une liste comme celle-ci par exemple.
Chaque semaine, exposez-vous à l’une des situations que vous aurez notées.
Pour finir cette partie, tenez une échelle de peur allant de 0 à 100 avec 3 niveaux.
Cette échelle vous aidera à exprimer les situations qui vous effraient le plus.
Les niveaux varieront en fonction de votre niveau de stress ou de peur à la vue de la phobie : niveau faible, moyen, élevé.
Adopter un modèle à suivre
Choisissez parmi vos amis ou votre famille, une personne qui est amateur de guêpes.
Vous pouvez élargir votre recherche vers d’autres horizons comme un spécialiste des guêpes.
L’essentiel est que la personne à imiter aime, travaille ou fréquente votre phobie.
N’hésitez pas à prendre une personne avec qui vous vous sentez bien et mieux.
En collaboration avec votre thérapeute, vous trouverez le modèle parfait qui vous aidera à vaincre votre phobie des guêpes.
Dans un environnement en contact avec les guêpes, regardez votre mentor
Dans son travail avec les guêpes, observez votre mentor.
Regardez sa posture, sa gestuelle et sa façon d’être avec les guêpes.
Il est important que vous analysiez la réaction de votre modèle avec ces dernières.
Si vous sentez la peur ou le stress vous envahir, n’hésitez pas à utiliser la technique de relaxation.
Après vous êtes détendu, reprenez l’expérience.
Vous pourrez ainsi avoir une idée de la manière dont il faut agir avec les guêpes tout en gardant votre calme.
En comprenant la façon de faire de votre modèle, vous pourrez être en mesure de le reproduire.
Reproduisez le comportement de votre modèle dans une situation réelle
Après l’observation, faites place à l’expérimentation personnelle avec de vrais insectes.
Commencez l’expérience quand vous vous sentirez prêt.
Rejoignez votre modèle dans son activité avec les guêpes.
Avec ce dernier, vous pourrez aisément surmonter votre peur en reproduisant à peu près ses faits et gestes.
Il est important que vous gardiez votre calme, que vous ne cédiez pas à la panique ou au stress pendant le contact avec les guêpes.
Nos conseils pour surmonter votre peur des guêpes
En dehors des techniques énoncées, vous avez la possibilité d’utiliser la rétroaction biologique pour mesurer vos variables en présence de votre phobie.
Afin d’avoir de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner les méthodes.
Soyez patient pendant le traitement de votre phobie avec le thérapeute ou en étant avec votre mentor.
Il n’est pas possible de finir avec votre phobie en seulement une séance.
Il faudrait plusieurs séances sur quelques semaines.
Par rapport à la relaxation, pratiquez au quotidien cette technique.
Cela vous aidera à contrôler votre stress et votre anxiété dans des situations particulièrement difficiles.
Pendant votre expérimentation, n’essayez pas de regarder dans les yeux la guêpe.
Si vous n’êtes pas prêt, n’hésitez pas à penser à autre chose pour ne pas céder à la panique.
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