Peur de l’accouchement : comment accoucher sans stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Bientôt, vous donnerez vie à un nouvel être innocent.
Bien qu’il s’agisse d’un événement qui fait sourire toute la famille, il n’en demeure pas forcément une partie de plaisir pour la femme.
La peur de la douleur, d’une fausse couche ou encore l’augmentation du stress à l’approche de la date fatidique sont des sentiments à éviter au cours de l’accouchement.
De nombreuses femmes appréhendent l’accouchement surtout lorsqu’il s’agit du premier enfant.
Face à un obstétricien inconnu, il arrive que la future mère femme se souvienne des récits dramatiques de son entourage immédiat.
Cet article vous explique comment faire pour avoir un accouchement sans stress.
Découvrez !
La sophrologie, une solution pour votre stress
Plus connue sous le nom de tocophobie, la peur de l’accouchement est la bête noire de plusieurs femmes.
En effet, cela est dans la grande majorité des cas due à une mauvaise préparation.
En ayant recours à la sophrologie, voici quatre techniques qui vous permettront d’accoucher sans stress le jour J.
La respiration synchronique
Lorsque vous commencez à ressentir des contractions, il est important de bien respirer pour diminuer le stress.
Pour cela, il vous suffit de fermer les yeux et de prendre conscience du souffle qui pénètre en vous.
Par un geste lent, expirez une grande partie de l’air présent dans vos poumons.
Répétez cet exercice 2 à 4 fois par jour avant l’accouchement.
Cet exercice vous permettra de diminuer votre stress au moment fatidique et d’avoir une pleine confiance en vous.
Il est également possible de synchroniser votre respiration avec une affirmation positive.
L’automassage du plexus
Pour éviter de stresser, dès l’arrivée des premières contractions posez délicatement vos mains sur votre plexus solaire.
Il est situé entre les cotes, au niveau du thorax au creux de l’estomac.
Dans un premier temps, effectuer un automassage en suivant le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse partant du plexus et irradiant toute la structure abdominale.
Le balancement en duo pour bien positionner le bébé
Pendant l’accouchement, le balancement en duo est un mouvement qui aide le bébé à se positionner au centre du bassin et facilite de ce fait les contractions.
Ce balancement est très conseillé pour avoir un accouchement satisfaisant.
Cet exercice doit idéalement être réalisé avec son compagnon.
Que vous soyez en position assise ou debout, appuyez votre dos contre le thorax de votre compagnon.
Attention, votre compagnon doit être assez fort physiquement et bien préparé pour supporter le poids de votre corps !
Tout au long de la pratique, respirez à un rythme lent.
Votre compagnon doit tenir avec ces paumes votre ventre de façon à la soulever.
Il est recommandé de faire cet exercice avec le futur papa, car cela vous permet de plus vous détendre et de ressentir une certaine sécurité.
La montgolfière pour lâcher-prise
Afin de prendre de la hauteur vis-à-vis de votre accouchement, imaginez-vous en montgolfière et que vous survolez la salle de l’accouchement.
En ayant l’impression que vous voyagez dans les airs, vous vous sentirez plus légère et détendue.
Vous flotterez dans une atmosphère qui assurera une bonne oxygénation de vos cellules.
Depuis là-haut, vous pourrez vous voir en plein travail, même les sages-femmes qui font de leur mieux pour que l’accouchement se passe bien.
Alors, à ce moment précis naît une certaine confiance, ce qui diminue par la même occasion le stress.
À la fin de votre voyage, la montgolfière se déposera et c’est fini !
Les cris de votre enfant vous feront ressentir un bonheur que seule une mère peut comprendre.
La méthode « Accouchement Naturel » pour accoucher sans stress
Généralement, les accouchements sont accompagnés de fortes douleurs et de malaise.
Ces douleurs sont une des raisons de l’augmentation du stress et par conséquent de la peur.
Pour contrôler cette douleur, la méthode « Accouchement Naturel » de l’ostéopathe et coach Cathy Maillot, est un excellent moyen pour préparer la naissance de votre enfant.
Cette approche non pharmacologique a pour objectif d’augmenter les compétences de la maman et donc du couple à vivre en confiance la période prénatale.
Il s’agit plus spécifiquement de réduire du mieux possible le risque d’avoir recours aux interventions médicales, de réduire la douleur et de réduire le stress de la mère en encourageant la participation active du père avant et au cours de l’accouchement.
La modulation de la douleur
Avant d’être physique, la douleur est d’abord psychologique.
Cette méthode repose sur la compréhension et l’assimilation de la douleur.
Le tout permettrait de moduler la douleur soi-même et de comprendre le rôle du système nerveux dans la douleur.
Cette méthode permet également de comprendre comment la douleur se manifeste au cours de la grossesse et pendant l’accouchement.
Ainsi, vous apprenez les techniques pour masser efficacement les parties où vous ressentez des douleurs.
La chaise de massage
Ayant fait son apparition dans les années 80, la chaise de massage est conçue spécialement pour le massage du dos.
Comme plusieurs des points gâchettes se situent au niveau du dos, il est recommandé d’utiliser cet accessoire.
Cette chaise permet à la femme de s’incliner vers l’avant, ce qui permet de diminuer la pression du bébé sur les organes.
La chaise de massage peut être utilisée pendant la grossesse et même pour faciliter le travail pendant l’accouchement.
L’application thérapeutique de la méthode
La méthode « Accouchement Naturel » a été conçue spécialement pour soulager les douleurs des femmes enceintes et réduire le stress pour faciliter l’accouchement.
Les couples qui pratiquent cette méthode témoignent du bienfait et de la prise de confiance en soi qu’elle confère.
Les résultats de cette méthode sont très concluants et indiquent une réduction de l’intensité et des aspects désagréables de la douleur.
Étant une méthode non pharmacologique, donc sans effets secondaires, elle pourrait être une bonne méthode d’accouchement pour les couples attendant un enfant.
Cette méthode est disponible en formation en ligne d’une durée de 28 jours.
Il est également possible de suivre une formation chez les massothérapeutes ou les sages-femmes spécialisées dans ce domaine.
En résumé, il est important pour la femme de se sentir en pleine forme avant un accouchement.
Au cours de la grossesse, vous devez diminuer au maximum votre stress en pratiquant régulièrement des exercices de respiration synchronique avec son partenaire.
Pour ce qui est de l’accouchement proprement dit, inspirez puis expirez lentement de manière à vider l’air de vos poumons.
Cet exercice qui peut paraître banal permet de diminuer considérablement le stress ressenti lors de l’accouchement.
N’oubliez pas de consulter votre médecin en cas de douleurs ou de stress trop aiguë avant l’accouchement.
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