Noeud musculaire : comment décontracter ses muscles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Véritables tensions douloureuses souvent localisées dans le dos ou diffuses dans l’organisme, les nœuds musculaires sont pour le moins très inconfortables à vivre.
Produits du stress psychologique, émotionnel ou physique, ils agissent aussi bien sur l’humeur, les capacités physiques, intellectuelles, que sur la qualité de vie.
Ils se présentent sous la forme de rubans musculaires raides au sein desquels peuvent se loger des nodules.
Même si l’on peut soi-même diagnostiquer une douleur musculaire, l’avis d’un professionnel expérimenté à l’issue d’un examen sera toujours plus déterminant pour confirmer la présence ou non, d’un nœud musculaire.
Dans tous les cas, qu’il s’agisse d’apparition spontanée ou sous le fait d’une légère pression sur la zone endolorie, le nœud musculaire pourra être traité avec quelques méthodes simples à moins d’une cause grave sous-jacente.
Nous allons vous donner quelques méthodes pour pouvoir décontracter vos muscles efficacement.
Les massages
Les massages sont une très bonne technique pour relâcher les muscles tendus.
On peut les effectuer de plusieurs manières :
Un massage classique
Demandez à une personne proche ou un professionnel de vous faire un massage en insistant particulièrement sur la zone où se trouve le nœud.
Le massage peut se faire avec ou sans l’utilisation d’huiles.
L’essentiel étant que les muscles puissent se détendre.
L’automassage
Vous pouvez vous allonger en disposant sous la partie douloureuse, une balle de tennis ou un oreiller cylindrique sur lequel vous effectuerez des petits cercles.
Vous pouvez également utiliser des instruments d’automassage ou simplement vous servir d’objets du quotidien qui pourront vous permettre de toucher les zones atteintes.
L’ostéopathie
L’ostéopathe pourra appréhender avec précision, les zones affectées et effectuer des massages en profondeur.
Si éventuellement, votre colonne vertébrale était engagée dans la douleur, il pourra user de son expertise pour vous appliquer un traitement soulageant.
Les étirements
Les étirements sont réputés pour leur capacité à soulager les douleurs musculaires et assouplir les muscles.
Ils sont une excellente option pour faciliter la décontraction des nœuds musculaires.
Il faudra toutefois s’assurer de les pratiquer en douceur pour éviter des lésions.
Voici quelques exercices d’étirement :
Étirement de tout le corps
Il consiste à pousser les mains le plus haut possible pour étirer l’ensemble du corps.
On inspire pendant l’étirement et on expire en relâchant les bras.
Étirement du dos
Mains jointes, doigts entremêlés, genoux fléchis, jambes écartées sur la largeur des hanches, et tête entre les bras, fixez le sol en évitant au maximum de relever le menton.
Une autre variante consiste à s’asseoir sur les genoux au sol, pencher le dos vers l’arrière et tendre les bras pour aller chercher les talons.
Pour le ressentir davantage, on peut également effectuer ce mouvement à genoux avec un tabouret ou une chaise dans le dos.
Étirement des épaules
Genoux légèrement pliés et jambes écartées de la largeur du bassin, il faut tendre les bras sur chaque côté et pousser délicatement le plus loin possible en évitant de faire des mouvements brusques.
Étirement des bras
Passez un bras devant votre cou, tendez-le aussi fort que possible tout en appuyant sur le coude avec le second bras.
La position doit être gardée quelques secondes pour ressentir au mieux l’étirement.
Le yoga
Le yoga avec ses techniques d’assouplissement et ses postures est une méthode très efficace pour soulager les contractions musculaires.
Les postures comme celles de l’enfant étiré, du chat et du chameau, pratiquées successivement, permettront d’assouplir et de décontracter les nœuds des muscles.
Pour réaliser la posture de l’enfant étiré, vous devez poser vos mains et vos genoux au sol et inspirez.
Ensuite, expirez en étirant le dos vers vos talons.
Tendez les bras devant vous, baissez votre tête jusqu’à toucher le sol avec votre front.
Bien réalisée, cette position est très efficace pour détendre vos lombaires.
Inspirez et revenez à la position de départ.
Arrondissez votre dos, faites rentrer votre tête vers le buste et contractez vos abdominaux.
Il est nécessaire d’arrondir au maximum le dos pour l’étirer efficacement.
Cette posture est celle du chat.
En remontant sur vos genoux, expirez.
Prenez la position du chameau : hanches avancées, buste basculé vers l’arrière et menton vers le haut, vous étirez ainsi tout votre dos.
Après avoir réalisé successivement ces positions, revenez à la position initiale qui est celle de l’enfant étiré et reprenez l’enchaînement 4 à 5 fois.
L’exercice musculaire
Des exercices de musculation permettent de faire disparaître les douleurs des contractures musculaires et de les prévenir.
En effet, des muscles fréquemment sollicités dans les proportions raisonnables acquièrent suffisamment de souplesse et d’élasticité pour ne pas s’entremêler.
Le sport favorise l’oxygénation des membres et les renforce.
Après un effort musculaire ou à l’issue d’une blessure, vous pourrez utiliser la technique de choc thermique pour décontracter vos muscles.
Elle consiste à suivre les étapes suivantes :
- Appliquer des sources chaudes sur les zones du corps qui ont été fortement sollicitées.
Des installations comme le sauna, le hammam et les bains de vapeur permettent de dilater les vaisseaux sanguins et les fibres musculaires pour une meilleure circulation des fluides.
- Appliquer des compresses froides ou des sacs de glaçons sur les zones endolories dans le cas de blessures pour limiter ou empêcher la formation des nœuds.
La médication
En automédication, on pourra utiliser des antalgiques ou des anti-inflammatoires pour soulager les douleurs des nœuds.
Toutefois, ce n’est qu’à l’issue d’une consultation qu’un médecin pourra vous faire des prescriptions adaptées pour décontracter les nœuds.
Il s’agira pour l’essentiel, de molécules myorelaxantes.
Elles favorisent la décontraction des fibres musculaires d’une manière très efficace, mais doivent être ingérées avec précaution et sur une courte durée pour éviter la dépendance.
Des traitements plus poussés dans le cas de douleurs persistantes et non atténuées par la médication orale sont également envisageables.
Généralement, ce sont des injections de cortisone effectuées directement au niveau de la colonne vertébrale.
Si la formation des nœuds musculaires est causée par un problème sous-jacent, il y a également des probabilités que votre médecin vous dirige vers une intervention chirurgicale pour résorber le mal.
Pour éviter les contractions de muscles, l’idéal reste de prévenir la formation de nœuds par l’adoption de postures adaptées, et la pratique fréquente d’étirements et d’exercices d’aérobics.
Toutefois, si vous souffrez déjà de douleurs dues aux nœuds musculaires, il est important de consulter un spécialiste afin qu’il vous prescrive le traitement indiqué mais aussi de réduire votre stress qui ne fait qu’augmenter la douleur.
N’hésitez donc pas à vous inscrire à notre atelier gratuit pour apprendre à mieux maîtriser votre stress pour vous libérer de vos nœuds musculaires.
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