Comment apprendre à méditer seul chez soi ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avez-vous toujours un emploi du temps chargé et qui ne vous permet pas de prendre part à des séances de yoga ?
Pleut-il chaque fois que vous vous motivez à aller faire du footing ?
Ne paniquez surtout pas, il existe des séances de méditation capables de vous permettre de retrouver votre sérénité psychique et physique.
Se donner à la méditation consiste à affronter ses pensées et ses peurs grâce à la pleine conscience au lieu de les cacher.
Cela aide l’être humain à développer une forme d’intelligence beaucoup plus corporelle, plus directe et moins intellectuelle.
Heureusement, ses séances peuvent être pratiquées seul chez soi.
Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces pour apprendre à méditer seul chez vous.
Trouvez le bon moment
Le bon moment pour pratiquer de la méditation dépend de ce que vous attendez de ses séances.
Il est possible de méditer le matin, juste après le réveil afin d’entamer la journée dans de meilleures conditions.
Vous pouvez également la pratiquer à midi afin de recharger vos batteries à mi-parcours et le soir, pour vous débarrasser des tensions et stress accumulés tout le long de la journée.
Lorsque vous comprenez réellement le but derrière les séances de méditation, celui de se concentrer sur soi et sur sa respiration, alors vous pouvez méditer à n’importe quel moment.
Vous pouvez le faire à chaque fois que vous ressentez le besoin de vous recentrer.
Le plus important est de retenir un moment selon votre disponibilité, et de toujours vous mettre à l’œuvre.
Vous devez surtout observer de la constance dans vos séances.
Choisissez un endroit favorable
Pour apprendre à méditer seul chez soi, vous devez éviter les lieux bruyants et envahis.
Vous pouvez aménager une pièce ou un coin dans votre maison que vous allez devoir réserver uniquement pour vos séances de méditation.
Ainsi, la pièce pourra s’imprégner au fil du temps de vos vibrations méditatives et vous facilitera prochainement la méditation.
D’une manière générale, vous devez sortir de la pièce tout ce qui pourrait distraire votre regard ou alimenter vos pensées.
Afin d’y instaurer un climat plus apaisant, vous pouvez installer un tapis, allumer une bougie ou encore faire brûler de l’encens à l’intérieur.
De même, il est bien possible de méditer à l’extérieur sur votre terrasse, dans votre jardin ou même sur votre balcon.
Pour cela, vous devez vous assurer de ne pas être dérangé par le bruit des voitures, les klaxons et autres sirènes.
Retenez que lorsque vous restez à l’extérieur pour méditer, vous pouvez profiter des rayons solaires ou d’un petit vent frais capable de rendre vos séances plus particulières.
Mettez-vous à l’aise
Avant de vous plonger dans la méditation, il est important d’observer un instant de relaxation.
Pour cela, vous pouvez commencer par vous installer confortablement par terre avec ou sans coussin ou encore sur un fauteuil.
Vous devez vous débarrasser de vos chaussures, porter des vêtements confortables et ranger toutes vos préoccupations de côté.
La méditation n’aura pas d’effet si vous ressentez du stress.
Pour cela, nous recommandons quelques exercices de respiration.
Vous pouvez vous allonger sur le dos, vous étirer et bâiller comme vous l’entendez.
Gardez vos yeux fermés tout en respirant par le nez le plus calmement et le profondément possible.
Essayez de laisser gonfler votre ventre à l’inspiration et repousser l’air à l’expiration.
Relâchez chacun des membres de votre corps en remontant tout le long des jambes, des reins, du dos jusqu’à atteindre la nuque.
Ensuite, redescendez le long des bras jusqu’aux doigts et essayez de détendre l’ensemble de vos articulations et vos tissus.
Adoptez une posture stable et confortable
D’après l’origine de la méditation, la position la plus pratique est celle de lotus ou la position « zazen ».
Cette position de Bouddha consiste à rester assis sur un coussin rond et ferme tout en ayant les jambes croisées et les genoux maintenus au sol.
Dans le même temps, le pied gauche est posé sur la cuisse droite et le pied droit, sur la cuisse gauche, de manière à avoir les plantes des pieds tournées vers le ciel.
Lorsque vous n’y arrivez pas ou que vous manquez de souplesse, ne forcez pas.
Le plus important est d’adopter une position dans laquelle vous trouverez de la stabilité, de la droiture et de l’ouverture.
Il existe également des positions telles que :
- la position de demi-lotus : dans cette position, l’une des jambes repose à plat sur le mollet de l’autre ;
- la position du bonheur : dans cette position, la plante de chaque pied est glissée entre la cuisse et le mollet de l’autre jambe ;
- la position la plus bénéfique : qui consiste à ramener les chevilles sous le pubis et à garder les plantes des pieds l’une contre l’autre.
En dehors de ces positions, vous pouvez aussi rester assis bien droit sur une chaise en gardant les pieds à plat au sol.
Quelle que soit la position à adopter, vous devez vous assurer de garder le dos droit en courbant doucement vos reins afin d’étendre la colonne vertébrale et dégager le plexus solaire.
Vous pouvez faire entrer légèrement votre menton et poser vos mains sur vos cuisses ou vos genoux en gardant les paumes vers le haut ou le bas.
Mettez de la musique
Pratiquer de la méditation en compagnie d’une musique de fond, douce, harmonieuse et sans percussions ou avec des percussions très graves et solennelles est aussi bénéfique.
Pendant ce temps, vous devez garder votre téléphone dans une condition à ne pas subir ses perturbations.
Mettre une musique pendant la méditation vous permet de vous isoler du bruit et de vous calmer.
La musique peut vous servir de chronomètre durant votre méditation.
Il existe des musiques qui répètent des mantras et facilitent l’ouverture des chakras.
Néanmoins, mettre de la musique n’est pas si important parce qu’elle peut être parfois source de distraction ou de détournement d’attention.
Concentrez-vous sur votre respiration sans la modifier
Pendant la méditation, vous pouvez choisir de garder les yeux fermer ou légèrement entrouverts en ayant le regard dirigé vers le sol et non sur les objets de votre entourage.
Cela vous permet d’éviter le stress.
Ensuite, vous devez vous concentrer sur les souffles de vos narines et sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.
À la moindre distraction, vous devez reprendre contact avec vos différentes inspirations et expirations.
Pour finir, sachez qu’il est possible de méditer seul chez soi.
Il vous suffira d’appliquer les techniques et astuces citées plus haut.
La meilleure façon de méditer est d’apprendre à connaître l’instant où votre esprit devient distrait et de parvenir à le recadrer selon l’intention de début.
Aussi, il est important d’être patient avec soi-même lors de l’apprentissage.
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