Méditation MBSR : comment méditer en pleine conscience ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Recherchez-vous le calme et la paix intérieure ?
Avez-vous envie d’évacuer une dose immense de stress ?
Ou, avez-vous peut-être besoin de développer votre concentration et votre attention ?
Quel que soit le motif, la méditation en pleine conscience ou Mindfulness en anglais, est un moyen infaillible pour toute personne désireuse de changer ses rapports au monde et à la vie.
Déjà, la méditation simplement favorise le développement d’un état de pleine conscience.
Elle aide l’esprit à se débarrasser du flux de pensées pour mieux se concentrer sur l’instant présent longtemps et profondément.
Ses bienfaits sont aussi curatifs qu’elle est utilisée de façon clinique pour soigner des maladies mentales causées par un excès de stress.
Mais qu’est-ce donc réellement ?
Comment peut-on la pratiquer ?
La méditation pleine conscience : de quoi s’agit-il ?
En premier lieu, il faut déjà définir ce que l’on entend par « pleine conscience ».
La pleine conscience, c’est le fait d’être intensément présent.
C’est cette aptitude à être ici et maintenant.
La méditation est un canal qui conduit à cet état d’esprit.
Ce qui signifie par analogie que toute méditation aurait pour but, la pleine conscience.
Cependant, la pleine conscience n’est pas uniquement accessible par la méditation.
Il existe une technique dénommée la technique du gong qui permet de développer la pleine conscience.
Elle consiste à régler une alarme à des heures données de la journée afin de vous rappeler d’être dans l’instant présent.
Ceci a bien l’air ludique n’est-ce pas ?
Sauf que dans ce cas précis, on est bien loin de la méditation qui, elle est une technique beaucoup plus profonde et saine pour l’esprit.
La méditation est un ensemble de techniques favorisant le développement de l’instant présent.
Initialement enseignée par les bouddhistes, elle s’est répandue dans le monde entier à cause de ses effets bienfaisants.
L’aboutissement de toute méditation est la pleine conscience.
La pleine conscience constitue les stratégies visant à être dans l’instant présent.
Qu’en est-il de l’instant présent ?
On peut définir l’instant comme étant le juste milieu entre le passé et le futur.
Très simple comme définition, n’est-ce pas !
En effet, l’instant présent est cette parcelle de temps où il n’existe ni regrets ni remords.
Tout ce à quoi l’être humain est lié dans le monde physique, ainsi que tout son ressenti vis-à-vis de ces choses, cessent d’avoir de l’importance pendant ce moment.
Quelles sont alors les manières de pratiquer la pleine conscience ?
MBSR : Le programme Mindfulness Based Stress Reduction
Traduit de l’anglais, le MBSR signifie Réduction du stress basée sur la pleine conscience.
C’est un programme mis au point par Jon Kabat-Zinn en 1979.
Il avait initialement pour but d’aider les malades et les personnes en proie constante au stress.
Les résultats de ce programme qui a été testé sur différents malades ont été probants.
Cela a bien évidemment favoriser son initiateur qui a pu obtenir le soutien de la communauté médicale aux USA.
C’est précisément grâce à ce programme que la méditation est devenue le sujet de nombreuses études aujourd’hui.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Pour pratiquer la pleine conscience, il existe des techniques assez simples mais pourtant très efficaces.
La technique des élastiques
Elle consiste à mettre un élastique autour du poignet.
Lorsque que vous prenez conscience du fait que vous êtes en train de trop laisser votre mental prendre le contrôle de votre esprit, claquez l’élastique contre votre bras.
Répéter cette opération à chaque fois que vous jugerez cela nécessaire.
Cela permet de mieux vous focaliser sur le présent en ramenant l’esprit sur ce qui doit être : l’instant présent.
Progressivement, vous verrez que vous serez mieux présent qu’auparavant.
La technique de la respiration nasale alternée
C’est une merveilleuse technique pour vous calmer.
Elle est l’une des techniques de la pleine conscience ultra rapide que vous pouvez pratiquer n’importe où.
Il suffit de quelques minutes pour l’exercer.
Pour commencer, bouchez votre narine droite et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche.
Puis expirez uniquement par votre narine droite.
Ensuite, inspirez avec la narine droite, puis expirez avec la narine gauche.
Une fois que vous aurez fini cet exercice, vous verrez que toute votre attention sera désormais plus sur votre instant présent.
La technique des sens
Les sens peuvent être utilisés pour vous ramener à l’instant présent puisqu’ils constituent la connexion la plus forte au monde physique.
Le toucher : quand vous faites de la marche, faites attention à votre contact de votre corps avec le sol.
Le goût : pendant l’instant où vous mangez ou buvez quelque chose, concentrez-vous sur les ressentis que vous transmet votre organe.
L’odorat : faites attention aux différentes odeurs qui vous entourent.
Peu importe leur origine.
Il peut s’agir du parfum d’un ami, ou d’une odeur provenant de la cuisine.
Cela vous aidera à être présent.
L’ouïe : prêtez attention aux sons qui passent par vos oreilles.
Même le bourdonnement du vent peut être intéressant et vous ramenez dans l’instant présent.
La vue : observez attentivement votre environnement immédiat, tout ce qui s’y déroule.
C’est un moyen d’être présent.
La technique du gong
Pour pratiquer cet exercice, vous aurez besoin d’un gong qu’il faudra faire sonner toutes les deux minutes.
Vous aurez besoin d’être dans un endroit calme.
Mettez une alarme avec une sonnerie calme sur une durée de votre choix.
Ensuite, concentrez-vous sur votre corps et sur votre respiration…
Toutes les deux minutes le gong sonnera et vous pourrez recommencer la phase.
Quels sont les avantages de la méditation en pleine conscience ?
La répétition de ces exercices de façon journalière vous aidera à être progressivement plus concentré sur votre présent.
Ainsi, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions et à lâcher prise.
Vous vous soulagerez de vos pensées négatives, de vos obsessions et de vos ruminations mentales.
Vous êtes également épargné des rechutes dépressives.
Vous deviendrez progressivement plus concentré et apporterez sérénité, calme et paix intérieure à votre esprit.
Méditer en pleine conscience vous apportera tout le bonheur du monde.
Et notez surtout que la concentration sur tout ce que vous faites à l’instant présent peut-être un moyen d’aboutir à la pleine conscience.
Méditer en pleine conscience est donc un excellent moyen pour évacuer tout son stress.
Vous pouvez essayer cette méthode dès maintenant pour vous soulager et vous détendre.
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