Mal au dos : comment réussir à ne plus avoir de douleurs ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le mal de dos est un mal-être de vie qu’on ne peut souhaiter à personne.
Les douleurs qui en résultent sont parfois bénignes, mais peuvent banalement se transformer en une gêne permanente.
Avec les différentes postures que nous adoptons au quotidien, on peut tous en souffrir à un moment ou l’autre de la vie.
Si tel est votre situation en ce moment, vous êtes au bon endroit.
Que ce soit au travail ou à la maison, vous pouvez changer la donne afin de retrouver une stabilité dorsale et ne plus avoir de douleurs.
Pour cela, lisez cet article pour découvrir nos conseils !
Adoptez de bonne posture et habitudes pour dormir
Pour combattre le stress généré par le mal de dos, la première chose à faire est de revoir sa posture en dormant.
En effet, on a tous, nos préférences en ce qui concerne la position pour dormir.
Cette dernière n’est pas toujours la bonne à avoir et il faut donc la corriger pour éviter le mal de dos au réveil.
Essayez si ce n’est pas le cas pour vous, de dormir sur le côté, les jambes remontées vers la poitrine comme si vous avez froid.
Le bras quant à lui est logé sous l’oreiller.
Votre dos est ainsi dégagé de toute torsion.
La qualité du lit est un facteur qui peut aider à cela.
En effet, le lit doit s’adapter parfaitement à votre morphologie, autrement votre cycle de sommeil sera perturbé.
Si vous avez l’habitude de dormir dans les canapés, vous allez très souvent très mal dormir.
Car ce dernier lorsqu’il est très restreint vous contraint à adopter des positions peu appropriées et pénibles pour votre dos.
Pratiquez certains exercices physiques
Le sport reste une solution alternative à plein de maux chez l’Homme.
Pour ce qui est de votre mal de dos, certaines pratiques sportives sont susceptibles d’être plus efficients que d’autres.
En voici quelques-unes que vous pouvez faire seul à domicile ou en salle avec un coach.
Les étirements du dos vous permettent d’attaquer directement toute la surface du dos pour atténuer les douleurs.
Mettez-vous à genoux, le fessier reposé sur les talons, bras levés et biens tendus sans oublier de maintenir les doigts étirés.
Toujours dans la même posture, rabattez à l’avant le haut du corps, visage ou front en contact avec le plancher ou le tapis.
Étirez-vous davantage tout en respirant.
Vous pouvez également varier les angles pendant l’étirement.
L’autre étirement qui marche bien est axé sur la colonne vertébrale et les omoplates.
Elle consiste à placer vos bras écartés derrière la nuque, la tête en retrait et le torse en avant.
Vous sentirez comme si une pression est exercée sur vos omoplates et que votre colonne pousse vers l’intérieur du corps.
Combinez des rouleaux de massage rigide pour accentuer le travail dans le dos.
La gym du dos permet d’affermir les muscles du dos surtout si vous souffrez de douleurs chroniques.
Vous pouvez faire le Yoga qui propose plusieurs postures thérapeutiques.
Parfois les exercices à eux seuls ne suffisent pas.
Votre cadre professionnel peut constituer le nid de vos maux de dos.
Dégourdissez vos jambes régulièrement
On ne soupçonne pas toujours que la cause d’un mal de dos peut provenir de nos habitudes au lieu de travail.
Si votre métier vous contraint à être dans un bureau, cela veut donc dire que la majorité de votre temps, vous êtes assis.
Ce n’est pas en soi une mauvaise chose, mais le corps ne le supporte pas pour autant.
Quand vient ce moment, vous pouvez le ressentir au niveau du bassin.
Si cela vous est déjà arrivé, vous avez instinctivement dû vous lever pour vous dégourdir les jambes.
La posture assise maintenue trop longtemps facilite la contraction des muscles et des os de l’épaule à la hanche.
Il est donc normal que vous ressentiez des douleurs musculaires dorsales et lombaires en cas de mouvements brusques par exemple.
Pensez donc à marcher et surtout à le faire régulièrement sans attendre de ressentir des picotements.
Exploitez les couloirs ou votre bureau si l’espace le permet.
Vous pouvez également effectuer des flexions en vue de relaxer votre colonne vertébrale.
Adaptez ou changez votre siège pour bureau
Les sièges de bureau sont de plus en plus indexés comme responsable du mal de dos.
C’est peut-être le cas pour vous.
Vous êtes déjà en mesure de le savoir si vous n’y trouvez plus aucun confort ou êtes en quête permanent de la bonne posture.
Cela peut être à la fois stressant et distrayant.
Vous pouvez dans un premier temps effectuer quelques réglages de votre siège de bureau.
La plupart des modèles actuels sont équipés de plusieurs fonctionnalités.
Celles-ci permettent de manière générale de régler la structure du siège pour l’adapter à votre morphologie.
Ce faisant vous allez trouver la posture tant recherchée et supprimer progressivement le mal de dos.
Certains font usage de coussins, pourquoi pas vous ?
En réalité, certains fauteuils de bureau conçus pour être plus que confortable, ne le sont malheureusement pas toujours.
Un simple coussin posé sous le fessier et ou juste en dessous du grand dorsal peut banalement apaiser vos sensations douloureuses.
Essayez également d’en placer un au niveau de la portion supérieure du trapèze dorsal.
Le mal de dos peut provenir de divers endroits, ce qui requiert plusieurs approches de solutions.
Vous avez le champ libre pour trouver la disposition idéale en fonction de votre morphologie.
Dans certains cas, cette astuce ne suffit pas pour soulager vos douleurs.
Vous êtes alors dans l’obligation de le changer en optant pour un siège ergonomique.
Consultez un thérapeute
L’ostéopathe ou le chiropracteur sont des professionnels de la santé en mesure de détecter la source de votre mal de dos.
En fonction des diagnostics effectués, un neurologue peut aussi intervenir pour des cas plus graves.
Parfois une fracture ou maladie grave insoupçonnée peut engendre les douleurs dorsales.
Il est donc utile et judicieux de vous faire diagnostiquer le mal avant qu’il n’empire.
Des résultats de ses diagnostics et analyses, le médecin peut vous recommander de changer votre literie.
Selon le cas en présence, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire pour éradiquer les douleurs.
Cela dit, si vous souffrez du mal de dos, vous savez désormais comment faire pour en être soulagé.
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