Lumière bleue : quels sont les dangers d’une exposition prolongée aux écrans ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Nous sommes à une ère où le digital est plus que présent dans nos quotidiens.
Tous les services sont presque dématérialisés.
Dans les rues, au bureau, à la maison, tout le monde a la tête sur son écran sans connaître le risque encouru.
Les téléphones portables, les tablettes ou les télévisions de dernière génération projettent une lumière bleue qui peut être vraiment dangereuse pour les yeux.
La consommation excessive de ces nouvelles technologies nous expose aux fortes ondes des technologies d’éclairage arrière.
Découvrons ensemble de quoi il en retourne au sein de cet article !
Lumière bleue : que faut-il savoir ?
La lumière bleue est une partie de la lumière projetée naturellement ou artificiellement.
En effet, la lumière bleue provient du soleil et aussi de la lumière issue des ampoules LED, des écrans des appareils de haute technologie (comme les tablettes, les ordinateurs ou les smartphones, par exemple).
A l’heure actuelle, qu’on le veuille ou non, nous nous exposons à la lumière par le simple fait d’être dehors sous le soleil ou à la maison sur nos écrans.
La lumière bleue se compose des ultraviolets (invisibles, mais très dangereux pour les yeux), de la Haute Énergie Visible (HEV) également dangereuse, du bleu turquoise (intervenant dans le fonctionnement de l’horloge biologique) et du reste de la lumière visible.
Il faut comprendre donc qu’il existe principalement deux spectres de la lumière bleue :
- La lumière bleu violet : elle est très intense et est très nocive pour les yeux en cas de forte exposition.
Elle peut entraîner la cataracte.
C’est de cette lumière bleue qu’il faut se protéger.
Elle est projetée par la lumière artificielle en grande quantité.
- La lumière bleu turquoise : elle est d’une faible intensité et est très bénéfique pour la santé humaine.
Elle contribue au bon fonctionnement des cycles naturels d’éveil et de sommeil.
Elle est produite en grande quantité par le soleil et la lumière du jour.
Comment la lumière bleue agit-elle sur les yeux et sur notre horloge biologique ?
Lorsque la lumière bleue est produite, une partie de la lumière bleu violet est captée et filtrée par le cristallin.
Cette partie captée ne représente qu’une infime portion de la quantité produite.
L’autre partie non filtrée part se loger dans la profondeur de l’œil jusqu’à atteindre la macula, partie centrale de la rétine.
Une fois sur la région centrale appelée macula, la lumière bleu violet déploie ses ondes qui provoquent un éblouissement sur la rétine.
Ce qui a pour conséquence une baisse de l’acuité visuelle.
Une forte exposition des yeux à la lumière bleu violet a des conséquences graves pouvant conduire à une DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) voire à la cécité.
La lumière bleue cause également le dérèglement de l’horloge biologique.
Selon une étude scientifique, la lumière bleue causerait également des troubles de sommeil.
En effet, l’hormone responsable de l’endormissement appelée la mélatonine est sécrétée en principe à la fin de la journée.
Le fait pour l’humain de rester devant son écran de télévision ou son smartphone retarde la production de la mélatonine.
La conséquence immédiate est le retard de sommeil complété parfois par un manque de sommeil.
Quels sont les dangers d’une exposition prolongée aux écrans ?
L’exposition à la lumière bleue présente de réels dangers.
Ces dangers peuvent être à court, moyen et long terme.
Les dangers à court terme
Le principal danger à court terme est la fatigue visuelle.
Elle touchait plus de 70% des adultes.
Mais avec le développement du numérique, on constate que les enfants aussi ont commencé à souffrir de la fatigue visuelle.
Cela se manifeste par un trouble de la vision, une irritation des yeux, des maux de tête et des douleurs au cou et au dos.
Encore appelée syndrome de l’ordinateur, la fatigue visuelle est la première cause de l’inconfort sur les écrans.
Les dangers à moyen terme
Plus les yeux sont exposés à la lumière bleue, plus les risques sur la santé augmentent.
À moyen terme, l’individu commence à avoir des sautes d’humeur.
Il commence à développer un stress chronique et a du mal à se concentrer en journée.
Dans la soirée, il n’arrive plus à dormir convenablement.
Parfois, son sommeil est retardé et au réveil, il est le plus souvent d’humeur désagréable.
Les dangers à long terme
C’est le dernier stade d’aggravation des conséquences de la lumière bleue.
Elle est très nuisible pour la rétine.
L’individu qui est exposé à la lumière bleue connaîtra à la longue une dégénérescence de la rétine de ses yeux.
D’autres dangers tout aussi aggravants comme le glaucome, ou la dégénérescence maculaire peuvent également survenir.
Comment prévenir les dangers de la lumière bleue ?
Face aux dangers que représente l’exposition à la lumière bleue, il est important de prendre des mesures de prévention.
Pour éviter les effets néfastes de la lumière bleue, la solution immédiate est d’acheter des lunettes anti lumière bleue.
Elles sont munies de verres de protection traitée spécialement pour protéger les yeux des conséquences de l’exposition à la lumière.
Elles sont utilisables devant tout type d’écran (les ordinateurs, les vidéos ou encore les télévisions, par exemple).
L’autre utilité des lunettes anti lumière bleue est qu’elles luttent contre le stress visuel et la fatigue visuelle pour ceux qui passent de longues heures devant les écrans.
À l’ère du numérique où les enfants sont habitués très tôt aux écrans, c’est la solution pour protéger leurs yeux.
Même si la solution idéale serait d’éviter de les laisser devant les écrans !
Par ailleurs, en plus de porter régulièrement les lunettes anti lumière bleue, il est important de réduire la fréquence d’exposition à la lumière bleue produite de façon artificielle.
Cela revient à moins utiliser les smartphones et à réduire ses heures devant les programmes de télévision.
En moyenne, chaque individu passe 60% de son temps devant les sources artificielles de lumière bleue.
Il faut prendre pour habitude également de :
- Diminuer la luminosité de l’écran.
- Faire des pauses répétées devant son écran.
- Respecter une certaine distance entre les yeux et l’écran.
- Nettoyer régulièrement l’écran de son téléphone.
- Grossir la taille des textes à lire sur son écran.
On ne peut nier les bienfaits de la technologie pour l’être humain.
Mais le réel danger concerne l’utilisation qu’on en fait.
La lumière bleue des écrans a de graves conséquences sur les yeux mais crée également un stress inconscient sur le corps.
Il est donc important d’éviter une trop forte exposition des yeux aux écrans.
Alors si vous souhaitez savoir si la lumière bleue a un impact sur votre niveau de stress, n’hésitez pas à le mesurer sur notre site Stress.app.
Vous aurez ainsi une idée précise !
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