Lombalgie: comment soulager les douleurs lombaires?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La lombalgie, également appelée lumbago ou mal de dos, est un problème mécanique qui se manifeste dans le bas du dos et provoque de vives douleurs.
En général, plusieurs structures du dos sont concernées par ce problème : muscles, ligaments, articulations, disques…
En réalité, on distingue la lombalgie aiguë et la lombalgie chronique.
Tandis que la première peut survenir après d’énormes efforts physiques ou après une forte période de stress, la deuxième, quant à elle, s’installe quand les structures anatomiques atteintes lors de la lombalgie aiguë n’ont pas été soulagées.
La lombalgie touche de nombreuses personnes d’âges et de sexes différents.
Ce sont majoritairement les adultes de plus de 40 ans qui sont les plus atteints.
Pourtant, il existe plusieurs moyens de se soigner et de soulager les douleurs lombaires que vous allez découvrir dans cet article.
Les traitements médicaux contre la lombalgie
Lorsqu’on souffre de la lombalgie aiguë, pour maîtriser la douleur sur une courte période, il vaut mieux boire de l’acétaminophène (paracétamol), des anti-inflammatoires non stéroïdiens (tels que l’Aspirine ou l’Ibuprofène), ou des relaxants musculaires (comme le Robaxisal ou le Robaxacet).
Tous ces types de médicaments sont disponibles en vente libre dans les pharmacies et permettent de soulager la douleur.
Néanmoins, pensez à demander conseil à votre pharmacien.
Dans le cas où la douleur serait tenace et intense, vous pouvez vous rendre chez un médecin afin que celui-ci vous prescrive des antidouleurs beaucoup plus puissants.
L’obtention d’un soulagement total de la douleur est nécessaire, car la souffrance entraîne une peur de se mouvoir, contribuant fortement à la chronicisation de la douleur.
Cela génère un stress chez la personne qui souffre du mal.
En cas de lombalgie chronique, deux traitements médicaux sont possibles.
Votre médecin pourrait vous faire des injections de cortisone à proximité de l’endroit où se situe la douleur.
Il pourrait également vous prescrire des antidépresseurs cycliques.
Ceux-ci ont un effet antalgique permettant de soulager la douleur et peuvent traiter un éventuel syndrome dépressif contribuant à accentuer la douleur.
Les exercices physiques soulageant les douleurs lombaires
Les personnes souffrant de douleurs lombaires ont tendance à se reposer et à réduire leurs mouvements autant que possible, ce qui ne leur est pas profitable.
En réalité, nombreux sont les médecins qui affirment qu’il n’est pas préférable de prolonger la période de repos au lit lorsqu’on souffre de la lombalgie.
Un ou deux jours de repos suffisent avant de reprendre toutes ses activités.
Rester allongé pendant trop longtemps contribuerait à passer d’une lombalgie aiguë à une lombalgie chronique.
En effet, l’immobilité et l’inaction favorisent l’affaiblissement des muscles du dos et leur atrophie.
Celle-ci peut avoir un effet négatif sur les articulations de la colonne lombaire et compromettre la mobilité normale.
C’est pour ces raisons qu’il faut reprendre progressivement l’ensemble de ses activités physiques, bien que la douleur soit toujours présente.
Aussi, il n’est pas toujours nécessaire d’arrêter de travailler.
Si le travail est sédentaire, l’arrêt ne se fait pas systématiquement.
S’il s’agit toutefois d’un travail très physique, le médecin pourrait prescrire un arrêt maladie allant de quelques jours à 5 semaines selon la gravité du cas.
Même en cas d’arrêt maladie prescrit par le médecin, il est recommandé de rester en mouvement à la maison et de ne pas s’allonger 24h/24.
En effet, la mobilité va favoriser la restauration des muscles du dos et entraîner une guérison progressive.
En cas de lombalgie chronique, il est recommandé d’effectuer une activité physique durant au moins 4 semaines pour guérir plus rapidement.
Il est possible de faire des exercices d’étirement, de renforcement musculaire ou de la marche.
Voici quelques exemples d’exercices d’étirement qu’il est possible de pratiquer chez soi en toute sécurité pour soulager peu à peu les douleurs lombaires :
1 : La posture de l’enfant
Issu des positions du yoga, cet exercice plutôt simple favorise l’étirement des muscles situés dans le bas du dos et le soulagement de la douleur lombaire.
Pour réaliser cet exercice, il faut :
- se mettre à genoux sur un tapis ou à même le sol ;
- poser le buste sur les jambes, en essayant de ramener le coccyx vers le sol ;
- tendre les bras vers l’avant ;
- tenir dans cette position pendant au moins 30 secondes avant de se relever en déroulant délicatement le dos.
Cet exercice d’étirement peut être répété autant de fois que nécessaire.
2 : L’étirement lombaire
Il permet de soulager considérablement les douleurs lombaires chroniques, mais doit être exécuté lentement pour éviter un traumatisme dorsal.
Ainsi, pour réaliser cet exercice, il faut :
- s’allonger sur un tapis, le dos posé sur le sol, les jambes relevées, pliées et serrées l’une contre l’autre ;
- tendre les bras en croix et ramener les genoux du côté droit tout en tournant la tête du côté gauche ;
- se tenir sur cette position pendant 30 secondes avant de la refaire dans l’autre sens ;
- répéter cet exercice d’étirement 5 fois de chaque côté.
Quelques conseils pour limiter les risques de lombalgie
Une fois la lombalgie soignée et la douleur totalement soulagée, il faut prendre des précautions afin d’éviter que ce problème mécanique du dos ne survienne à nouveau.
Pour cela, il existe des mesures préventives de base à adopter au quotidien pour avoir un dos solide et en forme.
La première mesure de prévention : l’hygiène de vie
Il faut donc adopter un mode de vie sain incluant le sport et la consommation de nourriture saine.
Au sujet du sport, il vaut mieux effectuer quelques étirements ou échauffements avant de commencer une activité physique.
Cela permet de conserver la souplesse et la force du dos.
Aussi, il est essentiel de consommer de la nourriture saine pour maintenir votre poids ou vous aider à en perdre si vous êtes en surpoids.
Limiter les facteurs de stress peut aussi prévenir la lombalgie.
C’est pourquoi il est aussi conseillé d’avoir des moments de détente à la fin de chaque journée.
La deuxième mesure de prévention de la lombalgie : adopter de bonnes postures au quotidien
Par exemple, si un objet lourd doit être soulevé, il faut s’accroupir en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
Au moment de se relever, il faut déplier les genoux lentement en gardant l’objet près de soi.
Au travail ou en voiture, si l’on doit rester assis pendant un long moment, il vaut mieux se lever ou s’arrêter de temps en temps pour se dégourdir les jambes et toujours s’assurer d’avoir un siège à dossier droit pour maintenir le dos droit convenablement.
À partir du moment où la lombalgie est constatée, il vaut mieux ne pas la négliger et trouver le moyen de soulager la douleur au plus tôt.
Il faut toujours privilégier les mouvements à l’immobilité pour soigner rapidement cette maladie.
La santé du dos étant très importante pour l’Homme, il faut penser à en prendre soin pour son bien-être.
Continuez votre lecture :
Le stress rend malade : les effets sur le corps et le cerveau ?
