Comment éviter une fracture de fatigue?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les fractures surviennent à des moments où l’on s’y attend le moins, et elles causent des douleurs souvent insupportables.
Elles peuvent avoir plusieurs causes et leur traitement varie en fonction de l’os touché et de l’ampleur.
Un athlète ou simple sportif est susceptible de rencontrer au moins une fois une fracture dans sa vie.
Il est donc essentiel de savoir la diagnostiquer et aussi la guérir.
Parmi les différents types de fractures existants, il y a une fracture qui sévit dans l’ombre et qui n’est pas souvent diagnostiquée.
Il s’agit de la fracture de fatigue.
Nous vous proposons à travers cet article de la découvrir et de savoir comment l’éviter, mais aussi la guérir.
Qu’est-ce que la fracture de fatigue ?
La fracture de fatigue n’est pas une fracture comme on en voit lors d’un accident ou d’une chute.
Elle est bien plus complexe tant par sa cause que par sa présentation.
En effet, encore appelée fracture de stress, elle est le résultat d’un stress osseux excessif causé par une activité physique.
C’est une fracture microscopique qui affecte souvent des parties spécifiques du corps.
Cette cassure de l’os, très fine au début, peut évoluer en une fracture plus importante.
En revanche, quand elle est diagnostiquée et traitée précocement, elle ne représente plus aucune menace.
On la remarque aussi bien au niveau du bas du dos, mais aussi, et surtout dans la partie inférieure du tibia.
Les os les plus touchés sont les suivants :
- les os du pied (les métatarsiens situés à l’avant et les sésamoïdes, l’os du gros orteil) ;
- les os du col du fémur ;
- les os du genou ;
- et les os du plateau tibial.
Par ailleurs, ces fractures sont tellement microscopiques qu’on ne peut pas les détecter par une simple radiographie.
Dans ce cas, à moins d’avoir un œil très attentif, il faut recourir à une autre méthode appelée la scintigraphie osseuse.
Cette méthode permet de diagnostiquer efficacement la fracture de fatigue et de voir son stade d’avancement.
Elle se fait par balayage après une injection intraveineuse d’un produit radioactif inoffensif pour l’organisme.
Tout le monde est susceptible d’avoir une fracture de fatigue, sauf si les précautions sont prises pour l’éviter.
Comment éviter la fracture de fatigue ?
En effet, la fracture de fatigue doit son nom au fait qu’elle résulte d’une sollicitation excessive de l’os lors d’une activité physique.
Alors, les personnes qui pratiquent le sport sous une quelconque forme y sont exposées.
Enfin, pour l’éviter, il faut connaître les éléments qui favorisent son apparition.
Les causes de cette fracture varient d’un individu à un autre.
Mais il y en a qui sont récurrentes.
Il s’agit :
- de la pratique d’une forte activité physique comme le golf, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. ;
- d’ un changement brusque de fréquence et d’intensité de l’activité physique ;
- de la carence en calcium dans l’organisme ;
- de la présence de maladies liées à l’os, comme l’ostéoporose ;
- d’une mauvaise configuration de la voûte plantaire ;
- d’une paire de chaussures de sport de piètre qualité ;
- d’un mauvais équipement orthopédique ;
- et des antécédents de fracture de fatigues.
Alors en tenant compte de ces facteurs qui causent la fracture de fatigue, il sera assez facile de l’éviter.
Évitez la progression brusque de la pratique d’exercice physique
La fracture de fatigue survient lorsque l’os subit une forte sollicitation à laquelle il n’est pas habitué.
Il est donc conseillé d’y aller pas à pas pour ne pas trop stresser l’os.
Augmentez progressivement et lentement votre cadence serait d’un bénéfice considérable.
Échauffez-vous avant la pratique du sport
Tout sport nécessite une activité plus ou moins intense des muscles et des os.
Cependant, la plupart des muscles sollicités lors de l’activité physique sont au repos avant le début de celle-ci.
Il convient alors de réveiller ses muscles avant de les utiliser, car plus ils sont souples, moins il y a de risque.
Dans ce cas, vous devez les réveiller en douceur par des mouvements appropriés.
Étirez-vous après le sport
En effet, le bien-être et la résistance des os à la fracture dépendent en partie des muscles qui les entourent.
Il est donc primordial de prioriser l’intégrité de ceux-ci.
L’étirement est important après le sport.
Celui-ci permet de détendre les muscles et de retrouver un équilibre et leur relâchement après leur forte sollicitation.
Avoir un bon équipement
Les chaussures que vous utilisez pour vos activités sportives ne sont pas toutes conventionnelles.
Une chaussure de sport doit disposer d’une semelle qui convient au sport pratiqué.
Vous ne devez pas utiliser des chaussures de basket-ball pour jouer au foot ni l’inverse.
Il est conseillé de se rendre dans une boutique de sport pour avoir les accessoires adaptés.
Consultez un podologue
En réalité, une voûte plantaire très arquée ou pas du tout arqué peut causer une facture de fatigue.
Il est donc important de consulter un podologue dans l’un ou l’autre des cas pour prévenir les lésions.
En dehors de la forme du pied, il est important d’opter pour de meilleurs équipements orthopédiques pour préserver la santé des os.
Ayez une bonne alimentation
Un bon apport en calcium permet de limiter les fractures de fatigue.
Il est donc conseillé d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour couvrir les besoins de l’organisme.
Notons aussi que les os sont normalement configurés pour s’adapter aux contraintes physiques.
Ils se reconfigurent régulièrement pour supporter l’intensité des activités.
Toutefois, lorsque vous êtes en présence de certains symptômes, veuillez consulter un médecin.
Comment guérir la fracture de fatigue ?
La survenue d’une fracture de fatigue se fait de manière discrète, sans que l’individu ne s’en rende compte.
Diagnostiquée assez tôt, elle peut être guérie par des méthodes simples, même si elles nécessitent des sacrifices.
Prendre un repos complet
La fracture de fatigue n’est pas une assez grande fracture, mais elle nécessite une cessation complète de toute activité sportive.
Ce repos doit s’étendre sur au moins 3 mois pour permettre la reconstitution de l’os.
La douleur disparaît déjà au bout de 6 semaines.
Vous pouvez faire de la natation au bout d’un mois et demi pour entretenir votre forme.
Limiter les mouvements de pression
Bien qu’il faille se reposer pour obtenir la guérison, vous ne pouvez pas non plus vous empêcher de bouger ou de vous déplacer.
Les médecins conseillent toutefois aux patients d’éviter toute pression sur l’os pour éviter d’aggraver la fracture.
En effet, une fracture de fatigue mal entretenue peut évoluer et devenir une grande fracture.
L’usage de béquilles peut être d’une grande aide.
Vous pouvez aussi opter pour des bottes de support à la place des béquilles.
L’os pourra ainsi se reconstituer s’il ne subit aucune pression.
Par ailleurs, dans le cas d’une fracture très avancée, une intervention chirurgicale s’avérera nécessaire.
Toutefois, ces cas sont vraiment rares.
Pour éviter d’en arriver là, prenez la peine de suivre les indications données par le médecin et de prendre les précautions nécessaires pour éviter d’avoir une fracture de fatigue.
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