Comment être plus en forme physiquement tous les jours ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Être en forme, c’est entamer la journée sans fatigue, sans douleurs, sans anxiété, sans nervosité et sans stress.
Autrement dit, vous devez passer la journée de façon zen.
Cela dépend d’un facteur important qui est l’équilibre entre la santé psychique et physique.
De nos jours, beaucoup de leurres sont utilisés par certaines personnes, pour paraître en pleine forme.
Il s’agit entre autres de la chirurgie plastique, des vêtements seyants, des maquillages…
Sachez que derrière ces enjoliveurs, ce n’est pas toujours la bonne forme.
Face au stress quotidien et aux journées beaucoup trop chargées, il est difficile de rester en pleine forme physiquement.
Et c’est un fait marquant qui prend de l’ampleur.
Soyez attentif à ce qui va suivre, nous vous dirons comment être en forme physiquement au quotidien.
Patiquer la musculation
La musculation va au-delà de ce qu’on voit dans le miroir, après une série de dix répétitions.
C’est un mode de vie.
Si vous souhaitez être en forme physiquement au quotidien, intégrez-la dans votre emploi du temps.
L’objectif premier n’est pas de prendre du muscle ou de perdre du poids.
C’est d’abord de vous occuper sainement, de combattre le stress et de vous maintenir en bonne santé.
C’est avec cet état d’esprit que vous vous sentirez mieux à l’entame d’une journée.
Une fois cette étape accomplie, fixez vous maintenant l’objectif de prendre du muscle et/ou perdre du gras.
Mettez tout à votre disposition pour y arriver.
Cela vous permettra de garder la ligne, de mieux vous alimenter et de mieux vous reposer.
Vous constaterez par la suite, que vos journées auront plus de punch et de goût.
Vous serez physiquement au top.
Prendre une douche froide le matin
Quoi de plus normal que de débuter la journée avec une bonne douche !
Cette étape n’est pas à négliger lorsqu’on veut être physiquement en forme tous les jours.
Vous vous demandez pourquoi une douche froide ?
La réponse est simple.
D’emblée, sachez qu’une douche chaude le matin, a un effet de somnolence sur l’organisme.
En effet, après une douche chaude, votre rythme cardiaque ralentit, de même que le mécanisme du système digestif.
Le corps se prépare au repos.
À l’opposé, une douche froide vous aide à rester éveillé.
De plus, la douche froide aide à réduire le stress.
En fait, prendre une douche froide permet de faire baisser le taux d’acide urique et augmente celui du glutathion.
Par conséquent, une douche froide le matin vous maintiendra en bonne forme durant toute la journée.
Ce n’est pas tout !
Une douche froide le matin, diminue les risques de dépression et vous permet de garder la bonne humeur.
Cela s’explique par la noradrénaline (un antidépresseur naturel), relâchée dans le cerveau, pendant un bain froid.
Bien dormir pour garder la forme
Les gens ont tendance à débuter la journée avec une tasse de café, croyant que c’est le booster parfait.
Mais non !
C’est une mauvaise habitude.
Boire du café chaque matin vous rendra tout simplement dépendant de caféine.
Le mieux serait d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Si vous dormez bien, vous n’aurez pas besoin de café puisque le cortisol sera sécrété au bon moment, en quantité suffisante, pour entamer la journée.
Bien dormir, prend en compte deux critères : la qualité et la quantité du sommeil.
La qualité du sommeil, fait allusion aux conditions dans lesquelles vous dormez.
Par exemple l’utilisation d’un bon oreiller adapté.
La quantité quant à elle est le respect des huit heures de sommeil préconisées.
Aussi, sachez que c’est pendant la nuit que le corps se restaure, afin de mieux affronter la journée suivante.
Alors votre forme physique du jour dépend de la nuit qui la précède.
Penser à s’hydrater
Les recommandations officielles indiquent de boire au minimum, entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
L’hydratation permet à l’organisme de se recharger.
S’hydrater, ce n’est pas enchaîner café sur café, encore moins aligner des bouteilles de soda.
Peu importe la nature de la boisson, sachez que l’eau reste le seul moyen d’étancher véritablement la soif.
L’eau se digère en moins d’une minute et est un excellent moyen d’éliminer les toxines du sang.
En effet les toxines ralentissent le fonctionnement de l’organisme dans son entièreté, de quoi rendre votre journée « lourde ».
Ainsi, boire de l’eau régulièrement durant la journée, vous aidera à maintenir la bonne forme.
Au cas où il vous arrive d’oublier de boire, utilisez l’alarme de votre téléphone, pour remédier à ça.
La journée, vous pouvez boire autant que possible, la nuit buvez moins.
Penser positivement
Avoir des pensées négatives, a des conséquences néfastes sur votre humeur et affaibli également votre système immunitaire.
Penser positivement permet d’augmenter votre santé mentale.
C’est ainsi que vous aurez une grande énergie cellulaire et une meilleure forme physique.
Afin de vous aider à être plus positif, voici une technique efficace : l’autosuggestion.
Cette méthode consiste à exprimer une série de phrases positives, devant le miroir avant de sortir le matin.
La technique du miroir est utilisée quand c’est un début.
Une fois habitué, vous pourrez le faire mentalement.
Écrivez une liste de vingt choses que vous aimez chez vous.
En d’autres termes, donnez-vous des compliments de façon écrite.
Par exemple : je suis gentil, je suis intelligent, j’ai une belle coupe de cheveux…
Attention à ne pas basculer dans du narcissisme !
Ce n’est pas la même chose.
Le résultat de cette astuce est prometteur.
Vous constaterez que vous penserez plus positivement au fil du temps.
Les pensées positives, à leur tour, vous aideront à être plus en forme physiquement au quotidien.
Manger consciencieusement
Une bonne alimentation est le socle du bien-être en général.
Pour rester en pleine forme durant la journée, ne ratez pas votre petit-déjeuner.
C’est d’ailleurs le repas le plus important de la journée, puisque c’est lui qui déterminera votre niveau d’énergie.
Le matin au petit-déjeuner, vous pouvez par exemple consommer des céréales (avoine, blé…).
En effet, ils sembleraient d’après certaines études que ceux-ci ont tendance à atténuer les effets du cortisol (stress) dans l’organisme.
Ainsi, vos niveaux d’énergie seront stables durant la journée.
Pour plus d’effets, ajoutez aux céréales les fruits et les noix.
En plus du petit-déjeuner, le goûter aide également a à maintenir une bonne forme physique en fin de journée.
In fine, voilà des astuces efficaces pour être physiquement en pleine forme durant la journée.
Pour augmenter les chances d’y arriver, pratiquez la méditation en complément et suivez notre atelier gratuit en gestion du stress !
Continuez votre lecture :
Comment ne jamais abandonner ses objectifs ?
