Dyspepsie: comment éviter les indigestions?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Trouvez un bon équilibre alimentaire favorisant la digestion et avoir une vie saine n’est pas toujours évident à mettre en application.
Si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, vous courez le risque d’avoir une indigestion qui peut être lié à la dyspepsie.
En effet, elle est une indisposition fréquente, se manifestant par une digestion pénible avec notamment des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz.
Comment éviter les indigestions ?
Comment vaincre de manière naturelle la dyspepsie ?
Découvrez dans cet article les moyens naturels pour vaincre dès aujourd’hui la dyspepsie.
Harmonisez votre alimentation
Le choix de vos aliments est important, si vous souhaitez réduire les symptômes d’indigestion due à la dyspepsie.
Portez votre choix sur des aliments facile et rapide à digérer.
Pour préserver l’équilibre du pH de votre estomac, privilégiez la consommation des aliments qui se digèrent vite.
Poursuivez ensuite avec ceux qui mettent du temps à être absorbés.
Pour harmoniser votre alimentation, voici quelques conseils que vous pouvez appliquer :
- évitez de consommer des fruits après les repas ;
- évitez de prendre à la fois un repas riche en protéines et en féculents ;
- dégustez vos légumes avec des protéines ou des féculents, mais pas avec des fruits.
Aussi, pensez à favoriser les aliments entiers et non transformés.
Adoptez une alimentation saine et variée
Le stress peut aussi être nuisible.
En effet, lorsque votre corps carbure à l’adrénaline, votre système digestif se met au repos.
Durant vos repas, prenez assez de temps pour vous détendre et savourer les saveurs, les textures des différents mets.
Prenez tout simplement du plaisir à manger.
Voici des conseils à adopter pour vaincre la dyspepsie de manière naturelle.
- Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière en mangeant assis à table (et non courbées au-dessus de votre assiette).
- Avant de commencer votre repas, prenez deux ou trois respirations profondes.
- Évitez de manipuler votre téléphone durant le repas et de faire plusieurs choses en mangeant.
- Faites une pause d’une durée de cinq minutes au moins après avoir fini de manger.
Ces habitudes vous permettront de faciliter la digestion, vous évitant ainsi la dyspepsie.
Nous vous recommandons de consommer du jus de citron riche en vitamine C.
Le jus de citron va stimuler votre digestion et participera à assimiler les matières grasses et augmentera votre niveau d’énergie.
Pratiquez une activité physique favorisant la digestion
Pour éviter les troubles digestifs et faciliter une bonne digestion, vous devez pratiquer une activité physique de manière régulière.
Après un bon repas sain, faites le tour de votre jardin en marchant par exemple.
Faites cette simple activité pendant 15 minutes, c’est un excellent moyen pour digérer.
L’activité physique peut vous aider à réduire les troubles digestifs et ainsi triompher de la dyspepsie.
Le yoga peut aussi vous aider à vaincre naturellement la dyspepsie.
Effet, certains exercices d’étirements de yoga sont pratiques pour favoriser la digestion.
C’est aussi un excellent moyen pour vous détendre.
Prenez des infusions ou médicaments naturels à base de plantes
Certaines plantes peuvent être très bénéfiques pour votre système digestif.
Elles s’avèrent être très efficaces pour soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et les gaz.
Connu pour sa teneur en fibres naturelles, l’artichaut est un légume qui vous aidera à vaincre la dyspepsie.
En effet, les fibres naturelles contenues dans l’artichaut favoriseront la division des aliments et le maintien de l’activité de votre système digestif.
La cynarine produite par l’artichaut stimule la sécrétion de bile.
Cette puissance molécule participe à diminuer les ballonnements et autres indispositions digestives.
Efficace, pour éliminer le pouvoir toxique du foie, la plante du chardon Marie peut vous aider à soulager les manifestations de la dyspepsie.
Cette plante est aussi efficace contre les maux d’estomac, les nausées, les rots et les ballonnements.
Les feuilles de boldo font partie du quotidien des tribus indigènes d’Amérique du Sud, depuis des centaines d’années.
Ces tribus les utilisent comme épice pour cuisiner et comme plante médicinale pour se soigner.
Considéré comme l’une des meilleures plantes pour soigner plusieurs troubles liés à la digestion, le boldo vous soulagera de vos indigestions.
Cette plante traite aussi les ballonnements et les brûlures d’estomac.
La feuille de dent-de-lion encore appelée pissenlit est l’un des meilleurs diurétique végétal qui existe.
Elle est riche en carotène et en potassium.
Utilisez la plante entière pour soigner la perte d’appétit, la sensation de trop-plein après avoir pris un repas, ainsi que la dyspepsie.
Comment utiliser ces différentes feuilles pour vaincre naturellement la dyspepsie ?
Faites une infusion avec de l’eau chaude à base d’une de ces feuilles.
Il ne vous sera pas difficile de trouver la bonne quantité de plantes à utiliser pour tirer parti de toutes leurs qualités médicinales.
Par contre, si vous avez des difficultés à trouver la bonne dose pour faire votre tisane, privilégiez les médicaments à base de ces plantes.
Deux comprimés vous suffiront pour soulager votre mal, et vaincre ainsi la dyspepsie.
Dites non au stress pour vaincre la dyspepsie
Le stress et l’anxiété s’avèrent également jouer un rôle important dans la dyspepsie.
Si vos douleurs abdominales semblent trop vous gêner, il serait intéressant de favoriser des activités permettant d’évacuer le stress.
Ainsi, vous pourrez par exemple :
- réorganiser votre temps de travail,
- déléguer plus de travail au bureau ou à la maison,
- ou vous donner plus de temps de détente.
Songez aussi à faire des activités relaxantes comme le yoga et la méditation.
Vous pouvez aussi prendre quelques jours de congé ou des vacances avant de reprendre le travail.
Ces diverses activités participeront à diminuer votre stress et les symptômes de la dyspepsie de manière considérable et ils pourraient même disparaître définitivement.
Pour soulager votre organisme des troubles digestifs et vaincre naturellement la dyspepsie, une modification de vos règles de vie et alimentaires est nécessaire.
Une alimentation équilibrée et variée, la pratique d’une activité physique régulière et la gestion du stress sont des moyens les plus efficaces.
Évitez de consommer de l’alcool en excès, de fumer du tabac et limitez les repas trop riches.
Cependant, si l’origine de vos troubles digestifs est due à la prise de certains médicaments, nous vous recommandons d’arrêter le traitement en accord avec votre médecin.
Aussi, pensez à consulter un médecin, si les troubles digestifs durent plus de 2 à 3 semaines.
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