Quels sont les bienfaits de la méditation?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Autrefois utilisée pour éveiller son esprit, comprendre les forces cosmiques et mystiques qui agissent dans la vie, la méditation a aujourd’hui une tout autre utilité.
Elle sert à combattre le stress, l’anxiété, mais aussi aide à une meilleure concentration.
Cet art pratiqué dans plusieurs religions (le bouddhisme ou l’hindouisme notamment) procure bien-être et santé à l’âme, mais aussi au corps.
Découvrez ici tous les bienfaits de la méditation.
La méditation: une pratique immémoriale
Pratiquer depuis des temps immémoriaux, la méditation servait à atteindre le nirvana, le monde inconnu des humains.
Mais aussi, cela permettaient d’approfondir les connaissances sacrées et cosmiques qui régissent la vie humaine.
Aujourd’hui, cet art permet de détendre son corps et de diminuer le niveau de stress.
Certains voient en la méditation une aide complémentaire aux sciences de la vie.
Voici les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit.
Les bienfaits de la méditation
Découvrons ensemble ce que la méditation peut avoir comme bienfaits.
Diminution du niveau de stress
Une personne en état de stress, que ce soit physique ou mental, voit son cortisol, l’hormone du stress, monté en flèche.
La production élevée du cortisol dans le sang conduit à la prolifération des produits chimiques comme la cytokine, une protéine qui entraîne l’inflammation.
En effet, ces produits chimiques peuvent être néfastes pour la santé, surtout le sommeil.
Ce qui entraîne un état d’anxiété et de dépression.
Le stress fera monter votre pression artérielle, vous serez tout le temps fatigué et vos pensées seront toujours confuses.
La pratique de la méditation, notamment celle communément appelée «la méditation de pleine conscience» aide le patient à baisser les irritations provoquées par le stress.
Vous pouvez donc pratiquer la méditation BSMR.
En règle générale, la pratique de la méditation réduit le stress, mais également les affections engendrées par ce dernier.
Comme affections, nous pouvons citer la fibromyalgie ou l’intestin irritable par exemple.
Maîtrise de l’anxiété
La diminution du stress agit aussi sur votre anxiété.
Des recherches ont prouvé qu’il est possible de voir baisser son niveau d’anxiété.
Pendant la méditation, certaines voies nerveuses commencent à perdre leurs connexions.
En d’autres termes, lors de la méditation, l’esprit se déconnecte de ses voies nerveuses qui génèrent l’anxiété.
Situé dans le cerveau, le cortex préfrontal garde en mémoire les informations concernant notre vécu et nos expériences.
À cette partie du cerveau, les artères neuroniques de la peur sont puissantes.
Ainsi, lorsque vous êtes dans une situation difficile, une réaction puissante conduisant à l’anxiété se créera au niveau du cortex préfrontal.
Pour remédier à cela, il est important de méditer.
Pendant la méditation, cette connexion sera relativement affaiblie, ce qui vous aidera à mieux réagir pendant les situations effrayantes.
La connexion affaiblit, vous aurez la possibilité de raisonner correctement.
C’est un des nombreux avantages de cette dernière.
Cela vous permettra de rester calme, et ce, malgré la difficulté de la situation.
Paix intérieure
Au cours de la méditation, vous pouvez faire le filtrage des informations qui s’agglutine dans votre cerveau, causant ainsi votre stress.
En effet, la méditation vous apporte un bien-être émotionnel qui contribue à votre paix intérieure.
La pratique de la méditation vous permettra de garder votre calme pendant les situations de stress, d’accroître votre aptitude à faire face au stress et de développer votre confiance en vous.
Elle vous aide aussi à rester concentrer sur vos objectifs, annihile les pensées négatives, augmente la pensée positive, accroît votre niveau de patience, de tolérance, mais aussi votre créativité.
Vous avez une imagination débordante grâce à la méditation.
Amélioration du sommeil
Chaque personne, à un moment précis de sa vie, a eu des problèmes d’insomnie.
Pour voir les répercussions de la méditation sur le sommeil, les chercheurs ont mis en place deux programmes relatifs à la méditation sur la conscience.
Le premier groupe doit pratiquer la méditation avant de dormir, tandis que le second dormira sans le faire.
Il fut constaté que les personnes ayant effectué la méditation ont pu trouver facilement le sommeil, tandis que le deuxième groupe (qui n’a pas médité) a eu des difficultés à s’endormir vite.
De ses expériences, on retient que méditer un peu avant de dormir, permet de chasser les idées négatives qui entraînent l’insomnie.
La méditation vous permet de maîtriser voire rediriger ses pensées.
En outre, votre sommeil sera des plus paisibles en raison du fait que la méditation permet au corps de se relaxer.
C’est le meilleur moyen de dormir sans broyer du noir.
À votre réveil, vous aurez suffisamment d’énergie pour débuter en pleine forme la journée qui commence.
Augmentation de la capacité à mémoriser
Les personnes qui méditent souvent ont la possibilité de trier les choses qui sont objets de distraction, ce qui permet d’accroître leurs productivités au travail.
La capacité de mémorisation est décuplée en raison du fait que les distractions ont été filtrées.
Ce qui fait qu’un grand espace se dégage pour faciliter la rétention de nouvelles choses utiles.
Développement de la conscience
La pratique de certaines méditations permet une meilleure connaissance de soi, tout en vous aidant à devenir la meilleure version de vous-même.
Avec la méditation par introspection, vous pouvez accroître votre compréhension de vous-même.
Vous pouvez aussi améliorer votre façon d’être avec les autres.
Vous pourriez ainsi devenir, plus calme, tolérante et même gentil, tout cela grâce à la méditation.
Accroissement de la bienveillance envers les autres
La pratique de certaines formes de méditation comme la méditation de la bienveillance permet d’augmenter les actes positifs ainsi que les sentiments qui sont tournés vers les autres ou sur soi.
Communément appelée la Metta méditation, la méditation de la bienveillance favorise la progression des idées et des sentiments positifs tournés vers soi-même.
En pratiquant cette méditation, vous partagerez des ondes positives qui seront bénéfiques à vous et à votre entourage.
En général, la Metta méditation vous permet d’éprouver des sentiments positifs, de diminuer les conflits conjugaux, de maîtriser la colère, mais aussi d’annihiler l’anxiété sociale.
Vous diminuerez ainsi votre anxiété sociale au travers la Metta méditation.
Augmentation des capacités cognitives
En dehors de la mémoire, la méditation permet d’améliorer d’autres fonctions cognitives telles que l’attention.
Au cours de la méditation, la personne pourra s’exercer à la concentration d’objet.
Il lui suffira d’écarter les idées qui l’amènent à s’éloigner de son objet, ce qui lui permettra d’accroître son attention.
La méditation favorise aussi l’atteinte des objectifs fixés.
Il s’agit du contrôle exécutif.
En d’autres termes, ce sont les étapes inhérentes à l’atteinte des missions fixées, de la stratégie à adopter, des opérations à mettre en œuvre, etc.
Il est prouvé que la méditation a des effets positifs sur le syndrome métabolique, mais aussi sur la perte de mémoire dans le cas des maladies.
Vous l’avez donc compris la méditation permet entre autres de lutter efficacement contre le stress.
Néanmoins, si vous ne vous sentez pas encore prêt pour l’expérience de la méditation, vous pouvez déjà commencer par suivre notre programme Stress.app spécialement conçu pour diminuer le stress au quotidien!
Continuez votre lecture :
Quel type de yoga choisir pour réduire le stress?
