Comment faire pour arrêter de se ronger les ongles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’onychophagie désigne une attitude compulsive consistant à se ronger les ongles.
Selon un sondage exclusif, elle touche près de 32.7 % de la population française, soit près d’un français sur trois.
L’onychophagie est généralement déclenchée par une situation de stress ou d’anxiété et elle peut dans certains cas (1 %) s’avérer grave, emportant un risque infectieux non négligeable.
Sans vous en rendre compte, vous vous surprenez à vous ronger les ongles un par un jusqu’à dévoiler des mains abîmées ?
Vous n’arrivez pas à vous défaire de cette habitude ?
Découvrez dans cet article quelques solutions pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles.
Identifiez la source du problème
Pour résoudre un problème, il est souvent conseillé d’en cerner la source afin d’appliquer des solutions adaptées.
L’onychophagie est dans de nombreux cas associée à l’anxiété et au stress causés soient par une charge de travail importante, une vie sociale trop active ou des problèmes liés à la situation économique.
Mais en dehors de ces principales causes, notez que d’autres émotions peuvent être à l’origine de cette manie.
Il s’agit de :
- La colère
- L’ennui
- La frustration
Il vous faudra donc dans un premier temps vous poser la question de savoir où et dans quelles situations vous vous rongez les ongles.
Si vous parvenez par exemple à établir un lien entre le fait de vous ronger les ongles et le stress que vous subissez au travail, vous pourrez commencer à apprendre à mieux gérer votre stress en pratiquant : la méditation, la respiration intermittente, les techniques de relaxation.
Appliquez un vernis au goût amer ou de l’Aloe Vera
Le fait de se ronger les ongles peut devenir à la longue une habitude mécanique.
L’application d’un vernis ayant un goût amer peut s’avérer une solution très efficace contre cette habitude.
C’est une astuce très connue.
Si vous souhaitez arrêter de vous ronger les ongles, achetez un flacon de vernis amer dans une pharmacie et appliquez-le en fine couche sur tous vos ongles.
Le goût désagréable du vernis aura sans doute un effet répulsif et vous aidera à maintenir vos doigts loin de votre bouche.
Faites toutefois attention à ne pas vous habituer au goût amer du vernis, vous risquerez de ne plus y prendre garde.
Pour faire passer l’envie de se ronger les ongles, l’Aloe Vera est également une solution très efficace.
Disponible en pharmacie sous forme de gel, l’Aloe Vera est connu pour son goût un peu acide et désagréable.
Si vous avez une plante d’Aloe Vera chez vous, vous pourrez alors prélever une tige que vous couperez ensuite en petits bouts et appliquerez ensuite sur vos doigts.
Apprenez à canaliser votre énergie autrement
Parce que l’émotionnel compte pour beaucoup dans le développement de cette habitude, pour s’en défaire, il convient d’allier des solutions psychologiques aux physiques.
Ainsi, pour arrêter de vous ronger les ongles, vous devrez apprendre à canaliser votre énergie.
Essayez au mieux de détourner votre attention de ces éléments ou situations qui vous incitent à porter vos doigts à la bouche.
Si l’ennui vous pousse habituellement à vous ronger les ongles, mâcher un chewing-gum vous permettra d’occuper votre bouche.
Si vous ressentez une petite faim, et que vous êtes tenté de vous ronger les ongles, pensez à vous procurer un sachet d’amandes ou à grignoter quelque chose de sain et rassasiant.
Demandez de l’aide à un proche
Pour arrêter de vous ronger les ongles, vos proches peuvent vous être d’une aide très capitale.
En effet, face à une addiction, vous ne pouvez pas toujours vous faire confiance.
Un réflexe que vous pourrez adopter est de demander à un proche (un ami, un frère, un collègue) de vous réprimander lorsqu’il vous surprendra en train de vous ronger les ongles.
Ainsi, ils pourront régulièrement vous rappeler à l’ordre et l’envie de vous ronger les ongles disparaîtra progressivement.
Prenez soin de vos mains
Pour se motiver à ne plus se ronger les ongles, vous devez prendre davantage soin de vos mains.
En effet, vous aurez moins envie de vous ronger les ongles si vous avez des mains propres et bien entretenues.
Appliquez aussi fréquemment que possible un baume hydratant pour les mains.
Plus vos mains sont propres, plus vous ferez des efforts pour les maintenir ainsi en évitant donc de vous ronger les ongles.
Offrez-vous au bout de quelques semaines une manucure pour vous auto congratuler de vos efforts.
Optez pour une hypnothérapie
L’hypnose a un champ d’action potentiellement large.
L’hypnothérapie intervient généralement lorsque le trouble consistant à se ronger les ongles est d’origine purement psychologique.
L’hypnose consistera dans ces cas à agir sur votre subconscient et aura pour but de vous aider à découvrir par vous-même les causes de cette habitude et à trouver des solutions adaptées.
En plus de cela, l’hypnothérapie vous permettra d’avoir une image positive de vous-même en vous débarrassant des idées négatives qui vous poussent à vous ronger les ongles.
Vous parviendrez donc à vous défaire de ces pulsions.
Protégez physiquement vos ongles
Cette solution est assez radicale et paraît peu esthétique, mais elle vous évitera de vous ronger les ongles davantage et de causer une infection.
L’idée est de recouvrir en totalité vos ongles au moyen des pansements, des gants ou d’un ruban adhésif.
Toutefois si vous optez pour des pansements, pensez à les changer assez régulièrement pour des raisons d’hygiène.
Gardez vos mains occupées
Garder vos mains occupées vous évitera d’être tenté de vous ronger les ongles.
Trouvez-vous une nouvelle activité et chaque fois que vous ressentirez le besoin de vous ronger les ongles, pratiquez-la au point d’en faire une habitude.
Vous pouvez choisir de jouer avec un petit objet, garder une pièce d’argent dans votre poche, manipuler de la pâte à modeler.
Aussi vous pourrez distraire vos mains en pratiquant une des activités suivantes :
- Le sport
- Faire le ménage
- Réaliser des projets en plâtre
Autres conseils pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles
En dehors de ces quelques conseils, il existe d’autres astuces pouvant vous aider à arrêter définitivement de vous ronger les ongles.
Il s’agit entre autres de celles-ci :
- Mettre de faux ongles
- S’hydrater régulièrement les mains
- Garder les ongles courts et ronds
Retenez que le fait de se ronger les ongles peut être révélateur d’un stress accru ou d’un besoin urgent de canaliser votre anxiété.
Ces conseils et astuces vous aideront à vous débarrasser définitivement de cette mauvaise habitude.
Si toutefois, rien ne marche, ou si l’onychophagie revêt une forme envahissante, la cause peut être psychologique, nécessitant donc des thérapies comportementales de groupe, l’intervention de la sophrologie ou encore le suivi de notre programme Stress.app complet…
N’hésitez donc pas à recourir à l’avis d’un médecin généraliste.
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