Stress am Morgen: Wie geht man mit morgendlicher Angst um?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Angst ist die Manifestation psychischer Instabilität.
Es ist eine Störung ähnlich einer Panikattacke und hat verschiedene Ursachen.
Im Allgemeinen sind Stress und eine Krankengeschichte die Hauptursachen für Angstzustände.
Dieser Anfall kann am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen auftreten. Dies wird als Morgenangst bezeichnet.
Es ist ein Gefühl intensiver Angst, das Sie das Aufwachen bereuen lässt.
Es wird von Stress begleitet, der ein Ungleichgewicht in Ihren Bewegungen und Ihren Emotionen erzeugt.
Wie kann man Morgenangst lindern?
In diesem Artikel bieten wir Lösungen an.
Was verursacht Morgenangst?
Lange bevor die Lösungen vorgestellt werden, die zur Bewältigung der Morgenangst angewendet werden sollen, ist es wichtig, die Ursachen darzulegen.
In der Tat hat dieses stressige Gefühl, das Sie fühlen, mehrere Ursprünge.
Essen
Viele wissen es nicht, aber die Ernährung ist ein Faktor, der die Einstellungen beim Aufwachen bestimmt.
Während es wichtig ist, zu Mittag zu essen, ist es nicht nur jede Mahlzeit.
Der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln am Morgen kann zu einem psychischen Ungleichgewicht führen.
Gleiches gilt für den Kaffeekonsum.
Natürlich wird empfohlen, morgens Kaffee zu trinken, aber übermäßiger und regelmäßiger Konsum führt zu Stress und Nervosität.
Angst
Es ist die häufigste Ursache für Stress beim Aufwachen.
Viele Menschen wachen auf und machen sich Sorgen darüber, was am ersten Tag passieren wird.
Das besorgte Aufwachen ist jedoch ein Faktor für psychische Störungen.
Letztere entwickeln im Laufe der Zeit eine Panikattacke und dauerhaften Stress.
Ohne es zu wissen, machen sie ihre Tage zu einem Albtraum.
Schlechter Schlaf
Durch den Schlaf können sich alle Organe im Körper ausruhen und wieder aufbauen.
Deshalb muss man unter guten Bedingungen schlafen, aber auch die optimale Schlafdauer respektieren.
Das Gegenteil setzt Menschen leicht Stress aus.
Sie sind Opfer regelmäßiger Albträume und Panikattacken.
Wenn sie aufwachen, fragen sie sich, ob alle Tage gleich sein werden. Dies ist der Beginn der Angst.
Aufwachen, um morgendliche Angstzustände zu vermeiden
Von allen Lösungen zur Linderung von Morgenangst ist Bewegung eine der besten.
In der Tat ist es die Lösung, die am häufigsten von Menschen verwendet wird, die unter morgendlicher Angst leiden.
Es geht nicht um anstrengende Aktivitäten, sondern um kleine Übungen zur Revitalisierung der Organe.
Innerhalb von Minuten nach dem Verlassen Ihrer Bettdecke können Sie joggen oder die Treppe hinunter und hinauf gehen.
Cardio oder Radfahren sind ebenfalls mögliche Übungen.
Diese Aktivitäten haben große Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Sie halten Sie nicht nur in Form, sondern verbrennen auch Stresshormone.
Sie lindern Angstzustände, indem sie die Freisetzung von Entspannungsneurotransmittern beschleunigen.
Warum nicht an eine kurze Meditation denken?
Das ist immer noch großartig, wenn Sie ein Yoga-Fan sind.
Sie werden sich leicht und bereit fühlen, sich dem nächsten Tag zu stellen.
Machen Sie Ihre intellektuelle Lieblingsbeschäftigung
Intellektuelle Aktivität ist Übung, die das Gehirn im Gleichgewicht hält.
Es gibt verschiedene intellektuelle Aktivitäten.
Jeder Einzelne hat eine spezifische Aktivität für sich und seine Verwirklichung ermöglicht es ihm, sich selbst zu kanalisieren.
Wir unterscheiden:
- lesen,
- Berechnungen,
- Malerei,
- die Zeichnung,
- Schreiben.
Diese und viele weitere Aktivitäten helfen dabei, Emotionen zurückzusetzen, insbesondere wenn sie ängstlich sind.
Wenn Sie aufwachen, können Sie 10 bis 20 Minuten zum Lesen benötigen.
Wenn Sie Musik lieben, dann schlagen Sie Ihre Gitarre oder Ihr Klavier.
Bevorzugen Sie positive Gedanken
Negativität ist eine zerstörerische Waffe, die, sobald sie unsere Psyche beeinflusst hat, keine großen Absatzmöglichkeiten mehr hat.
Wenn Sie mit der Angst aufwachen, Ihren Job oder Ihre Familie zu verlieren, ist jetzt die Zeit, aufzuhören.
Es ist wahr, dass wir nicht die Kontrolle über all diese Dinge haben, aber wir können sie anders sehen.
Sie werden nicht über Nacht positive Gedanken haben.
Wenn Sie jedoch daran festhalten, ohne aufzugeben, werden Sie Erfolg haben.
Dieser Prozess nimmt viel Zeit in Anspruch.
Dafür bieten wir:
- positive Affirmationen (eine Liste von Wörtern, die die Positivität widerspiegeln, die beim Aufwachen wiederholt werden soll),
- ein positives Tagebuch (eine Liste aller glücklichen Ereignisse für jeden Tag),
- Morgennotizen (eine Liste positiver Dinge, die zu jedem Tagesbeginn zu tun sind).
Es ist ein echter psychologischer Prozess mit interessanten Konsequenzen.
Es erfordert manchmal die Unterstützung Ihrer Lieben.
Vermeiden Sie Stresssituationen
Hier ist es eine Aufgabe, die am Vorabend eines jeden neuen Tages erledigt werden muss.
Stress ist der Auslöser für alle Angstfaktoren.
Bei der Arbeit, zu Hause und überall müssen Sie unbedingt Stress vermeiden.
Austausch und Dialog sollten gegenüber Argumenten privilegiert sein.
Dies gilt für Ihre Kollegen, Ihren Partner und alle um Sie herum.
Darüber hinaus müssen Sie Spaß an all Ihren Aktionen haben.
Egal, ob es Ihr Job oder Ihre persönlichen Beziehungen sind, versuchen Sie, sie unterhaltsamer zu gestalten.
Wenn Sie zu ernst sind, kann dies leicht zu Angstzuständen führen.
Gehen Sie oft spazieren, holen Sie sich frische Luft und entspannen Sie sich so viel wie nötig.
Halten Sie sich von Telefonen fern
Heute ist das Telefon das perfekte Werkzeug, um jeden Morgen pünktlich aufzuwachen.
Ihre Nützlichkeit endet jedoch nicht hier.
Dank der verschiedenen Anwendungen ist es auch ein unausweichliches Kommunikationsmittel.
Heute können wir Nachrichten, E-Mails, Newsfeeds und soziale Medien durchsuchen.
Leider verbreiten sie nicht nur schädliche Wellen, sondern sind auch nicht immer die Überbringer guter Nachrichten.
Darüber hinaus kann eine große Anzahl von Nachrichten schnell zu Stress führen.
Sie werden sich zweifellos unterdrückt fühlen und dies ist der Beginn der Angst.
Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich nachts und beim Aufwachen von Ihrem Telefon trennen.
Vielleicht ist dies die Zeit, um zu gewöhnlichen Wiederbelebungen zurückzukehren.
Zusammenfassend ist Morgenangst eine Störung, die mehrere Ursachen hat.
Obwohl dies eine psychische Instabilität ist, kann sie durch unsere Gewohnheiten verursacht werden.
Essen ist ein Beweis dafür.
Um dies zu beheben, haben wir Ihnen verschiedene Lösungen angeboten.
Von all diesen ist Bewegung die effektivste Art, sich vom Stress zu verabschieden, wenn Sie aufwachen.
Die anderen Lösungen sind jedoch nicht weniger wichtig.
Eine Kombination all dieser Tipps kann in Betracht gezogen werden.
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