Geburt: Wie kann man gut atmen, um zu pushen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Die Geburt besteht aus mehreren Phasen, einschließlich der Ausstoßphase, die auch als Schubphase bezeichnet wird.
Es ist eine der letzten Phasen, in denen Sie die immense Freude spüren, Ihr Baby in den Armen zu halten.
Um gut zu wachsen, ist es wichtig, eine gute Atmung zu üben.
Egal, ob Sie schwanger sind oder ein Baby haben möchten, dieser Artikel über Strategien für eine gute Atmung während der Geburt ist genau das Richtige für Sie.
Atemtechniken zum Drücken
Wenn die Ausweisungsphase eintrifft, müssen Sie auf Wunsch der Hebamme mit dem Pushen beginnen.
In diesem Fall müssen Sie die Drucktechniken üben.
Die Push-Technik mit blockierter Inspiration
Die Technik des Drückens mit blockierter Inspiration ist nicht nur die am meisten gelehrte, sondern auch die am meisten geübte.
Es geht darum, die Lunge mit Luft zu füllen und die Apnoe-Atmung zu blockieren.
Wenn Sie es sehr gut anwenden, kann diese Technik sehr effektiv sein.
In der Tat fördert es den Druck des Zwerchfells auf die Gebärmutter und verstärkt so deren Kontraktionen.
Dieser Druck, den das Zwerchfell auf die Gebärmutter ausübt, stärkt auch Ihre Perineal- und Bauchmuskulatur.
So üben Sie die Pushing-Technik mit blockierter Inspiration:
- Atmen Sie zunächst tief ein, damit sich Ihre Lungen füllen.
- Blockieren Sie dann die Luft in Ihrer Lunge.
- Sie sollten jetzt mit erhobenem Kopf nach oben drücken und sicherstellen, dass Ihr Kinn an Ihrer Brust anliegt.
- Machen Sie eine sehr starke Kontraktion der Bauchmuskeln, dies fördert den Druck auf den Anus.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um einen zu heftigen Stoß zu vermeiden.
In der Tat ist es wahrscheinlich, dass der Druck, wenn er zu stark und gewalttätig ist, eine starke Kontraktion des Perineums und damit eine Träne verursacht.
Es ist daher ratsam, nur zu drücken, wenn das Perineum gedehnt ist.
Sie können auch den Anweisungen Ihrer Hebamme folgen.
Die Drucktechnik mit erzwungener Ausatmung
Diese Technik ermöglicht es den Muskeln des Perineums, sich nicht nur zu dehnen, sondern auch zu entspannen.
Dies ist dem fortschreitenden Druck zu verdanken, den es auf die Muskeln ausübt.
Es ist wahr, dass diese Technik im Vergleich zur vorherigen Technik weniger effektiv ist, aber dennoch Vorteile hat.
In der Tat besteht bei der Drucktechnik mit erzwungenem Ausatmen eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Tränen bekommen.
Um diese Technik zu üben, müssen Ihre Lungen leer sein.
Sie müssen daher bis zum Ende des Ablaufs pushen.
Atmen Sie bei Kontraktionen gut ein, bevor Sie langsam ausatmen, während Sie (nach unten) drücken.
Übe das Atmen vor der Geburt
Vor dem großen Tag können Sie zu Hause trainieren, um sich besser zu fühlen.
Um die erste Technik (blockierte Inspiration) zu üben, müssen Sie sich auf den Rücken legen.
Beuge deine Beine und greife nach den Oberschenkeln.
Beginnen Sie, indem Sie zuerst einatmen und dann ausatmen.
Atme erneut ein und blockiere dann die Luft für mindestens 5 Sekunden, höchstens 10 Sekunden.
Versuchen Sie während der Übung, leicht zu drücken.
Um die zweite Technik, dh das erzwungene Ausatmen, zu üben, müssen Sie sich ebenfalls auf den Rücken legen.
Locken Sie wie in der vorherigen Übung Ihre Beine und greifen Sie nach den Oberschenkeln.
Atme durch die Nase ein und drücke dann mit deinen Bauchmuskeln nach oben.
Lassen Sie die Luft langsam durch Ihren Mund heraus.
Wiederholen Sie die Übung mindestens vier bis fünf Mal.
Laut Fachleuten können diese Vorbereitungssitzungen durchgeführt werden, sie garantieren jedoch nicht unbedingt die Wirksamkeit Ihrer Pushs am Tag der Lieferung.
Weil die Empfindungen, die Sie während der Vorbereitungen spüren, alles andere als real sind.
Diese Sitzungen gewöhnen Sie jedoch an die verschiedenen Positionen, die Sie während der Geburt einnehmen müssen.
Sie ermöglichen es Ihnen auch, das Management Ihrer Atem- und Ausstoßtechniken zu beherrschen.
Die Vorbereitung mit Ihrer Hebamme hilft, Vertrauen aufzubauen.
Das spart Ihnen Stress.
Einige Tipps, die Ihnen helfen sollen
Während der Geburt sind die Muskeln des Perineums starkem Druck ausgesetzt.
Um sie gut auf die Geburt vorzubereiten, können Sie Übungen üben.
Der Zweck dieser ist es, die Muskeln flexibel und straff zu machen.
Mit Übungen können Sie auch Inkontinenz nach der Geburt vermeiden.
Es wird empfohlen, die Übungen sehr früh zu beginnen.
Sie können bereits im 8. Schwangerschaftsmonat mit der Vorbereitung des Perineums beginnen.
Wenn Sie gut drücken, greift Ihr Baby leicht und schnell in das Perineum ein.
Denken Sie also daran, gleichzeitig mit den Kontraktionen zu pushen.
Denken Sie daran, dass das Atmen zwischen den Stößen wichtig ist.
Sie sollten sich auch ausruhen, wenn keine Kontraktionen vorliegen.
Während der Geburt sollten Sie sich wohl fühlen.
Zögern Sie also nicht, regelmäßig die Position zu wechseln, wenn Sie sich dadurch gut fühlen.
Fassen Sie Ihre Beine und Hände und beugen Sie dann Ihre Ellbogen.
Dies wird Ihre Kräfte nach unten konzentrieren.
Im Kreißsaal ist es wichtig, volles Vertrauen in das Team zu haben, das sich um Sie kümmert.
Fortschritt der Ausstoßphase
Der Verlauf und die Formen der Geburt können von Beruf zu Beruf unterschiedlich sein.
Wie auch immer, eine normale Geburt besteht aus drei verschiedenen Phasen: Arbeit, Vertreibung, Entbindung.
Während der Ausstoßphase müssen Sie pushen.
Das Baby bleibt aufrecht, wenn es mit dem Rücken nach vorne beschäftigt ist.
Damit die Vertreibung problemlos erfolgen kann, präsentiert das Baby den kleinsten Teil des Kopfes.
Er beginnt so sehr stark auf das Perineum zu drücken, was den Druckreflex der Mutter auslöst.
Sie müssen daher freiwillige Anstrengungen unternehmen, um dem Baby zu helfen, das versucht, die Muskelstrukturen (Perineum) zu überqueren.
Wenn der Kopf des Kindes das Muskelbündel erreicht, müssen Sie die Stöße stoppen.
Die Hebamme kann dann den Kopf Ihres Kindes führen.
Die Dauer der Ausstoßphase kann zwischen 15 und 30 Minuten variieren.
Bei einigen Frauen kann diese Phase jedoch eine Stunde und manchmal sogar länger dauern.
Einige Studien zeigen, dass ein Rückfall, der länger als eine Stunde dauert, abnormal wird.
Das bedeutet also, dass eine Geburt schwierig ist.
Damit Ihre Geburt unter den besten Bedingungen stattfinden kann, ist es wichtig, die verschiedenen detaillierten Techniken zu beherrschen.
Trainingseinheiten mit der Hebamme sind wichtig, aber Sie können auch alleine zu Hause üben.
Je besser Sie diese Techniken beherrschen, desto besser kann sich die Ausstoßphase entfalten.
Lesen Sie weiter:
Angst und Muskelkrämpfe: Wie können Sie Ihre Muskeln entspannen?
