Antizipationsstress: Wie kann man aufhören, Szenarien zu erstellen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Die Zukunft ist ein Rätsel, denn „wir wissen nicht, was morgen auf uns zukommt“, sagen wir oft.
Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen, die dazu neigen, sich in die Zukunft zu projizieren und sich immer vorstellen, dramatische Situationen zu erleben.
Ergebnis: Angst und Stress.
Wenn Sie diese Art von Person sind, ist dieser Artikel hilfreich, um zu verhindern, dass Szenarien auftreten, die vorausschauenden Stress verursachen.
Identifizieren Sie Gedanken, wenn sie auftauchen
Das frühzeitige Erkennen dieser negativen Gedanken ist ein Ausgangspunkt für diese Therapie.
Es wird also weniger schwierig sein, den Prozess rückgängig zu machen.
Einige Studien zeigen, dass vorausschauender Stress aus dem Gedanken einer Mutter stammt.
Ihr Gehirn neigt dazu, reale Situationen mit anderen zu assoziieren, die ähnlich sind.
Nehmen Sie den Fall einer Person, die zu einem Vorstellungsgespräch geht.
Sie wird die vorherigen Interviews, die schlecht verlaufen sind, noch einmal erleben.
Dieser Gedanke wird so zu einer Brandwunde, die schwer zu extrahieren ist.
Was sollen wir dann tun?
Sie müssen eine große Entscheidung treffen, sobald Sie feststellen, dass Sie sich in eine negative Zukunft projizieren.
Wie identifiziere ich sie?
Diese Gedanken werden sehr oft durch das Wort „Wenn“ eingeleitet.
Dieses Wort wird im Allgemeinen verwendet, wenn Annahmen getroffen werden.
Zum Beispiel: Was ist, wenn mein Vorstellungsgespräch nicht wie geplant verläuft?
Was ist, wenn ich es vermassle?
Was ist, wenn ich auf meinem Stiefvater keinen guten Eindruck hinterlassen kann?
Usw.
Diese Art von Formulierung in Ihrem Kopf sollte Ihre Aufmerksamkeit erregen.
In der Folge könnten Sie sich in Ihrem Innenraum schlecht fühlen oder sich unwohl fühlen.
Dies sollte auch Sie alarmieren.
Beachten Sie, dass dieser Zustand normalerweise auftritt, wenn Sie negative Gedanken über die Zukunft haben.
Sagen Sie sich innerlich, dass Sie es schaffen und hören Sie auf, so zu denken.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, eine Aufgabe, die Sie zum Beispiel erledigen.
Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht alles auf einmal machen kannst.
Dies ist ein Prozess, der für manche Menschen einige Zeit in Anspruch nehmen kann, weil Sie es sich zur Gewohnheit machen müssen.
Entwickeln Sie einen positiven Geisteszustand
Dies ist ein Höhepunkt und ein wichtiger Punkt dieser Therapie.
Wenn Sie einen positiven Geisteszustand entwickeln, können Sie den Stress der Vorfreude loslassen.
Dafür brauchen Sie Zeit, denn es geht darum, Ihr Gehirn neu zu erziehen.
In der Tat müssen Sie ihn lehren, über Dinge nachzudenken, die nicht mehr katastrophal kommen, sondern sie mit größerer Begeisterung zu sehen.
Zu diesem Zweck ist es ratsam, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen.
Während dieser Zeit können Sie üben, sich ein bevorstehendes Ereignis vorzustellen, das Sie quält.
Sagen Sie sich, dass alles gut wird, und stellen Sie sich vor, wie sich dieses Ereignis ohne Probleme entwickelt.
Zum Beispiel werden Sie Ihren Stiefvater zum ersten Mal treffen und Sie befürchten, dass er Sie nicht mag und dass dies Ihre Beziehung zu seiner Tochter schwächt.
Im Rahmen unserer Übung können Sie sich zunächst vorstellen, wie Sie sicher am Treffpunkt ankommen.
Stellen Sie sich mit ihm vor und stellen Sie sich ein Gespräch vor, in dem Sie sich mit ihm wohl fühlen.
Sie erkennen, dass es eine bestimmte Verbindung gibt und dass er Sie schätzt.
Am Ende verabschiedest du dich und er lächelt dich an und sagt dir, dass er dich schätzt.
Diese Übung ist genauso effektiv, wenn Sie es schaffen, diesen Vertrauenszustand in die Realität umzusetzen.
Sie werden sich wie eine Beruhigung des Geistes fühlen.
Zögern Sie nicht, die Übung zu wiederholen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese mentalen Darstellungen für sich selbst zu machen, können Sie dies alles schriftlich festhalten und so detailliert wie möglich angeben.
Auf diese Weise zeigen Sie Ihrem Gehirn, dass es die Dinge mit mehr Optimismus betrachten kann und dass Sie angenehme Gefühle anstelle von Stress haben.
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Der mit dieser antizipatorischen Tendenz verbundene Stress beruht genau auf der Tatsache, dass Sie versuchen, (dramatische) Vorhersagen zu treffen.
Eine der Lösungen für dieses Problem wäre, sich auf Ihre aktuelle Situation zu konzentrieren.
Sie müssen erkennen, dass diese Einstellung Sie daran hindert, im gegenwärtigen Moment zu leben, und Sie mit unangenehmen Emotionen erfüllt, die Sie belasten und Sie daran hindern, glücklich zu sein.
Sagen Sie sich, dass das, was Sie sich vorstellen, nicht real ist.
Mit der Zeit können Sie mit dieser Übung weniger Raum und Kraft für Ihre negativen Gedanken lassen.
Sie können auch lernen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, um Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten.
Je mehr Sie sich daran gewöhnen, desto friedlicher werden Sie sich fühlen.
Habe ein gutes Selbstwertgefühl und vertraue dir selbst
Dies ist auch einer der Schlüssel zur Überwindung des Stresses der Vorfreude.
Manche Menschen neigen dazu zu denken, dass sie schwach sind, dass sie verletzlich sind und dass in schwierigen Lebenssituationen immer etwas schief gehen wird.
Sie müssen sich wiederholen, bis Sie erkennen, dass Sie Stärken haben und dass Sie angesichts von Widrigkeiten die Oberhand haben können.
Sie müssen auch in Ihrem Kopf erkennen, dass Sie, egal was in Ihrem Leben passiert, etwas haben, um Ihre Erfahrung zu nähren.
Nach und nach werden Sie dieses Gefühl der Hilflosigkeit loslassen können und weniger zu diesen negativen Gedanken neigen.
Während Ihrer Meditation können Sie beispielsweise tief über schwierige Situationen nachdenken, die Sie durchgemacht haben und die Sie überwinden konnten.
Achten Sie darauf, dass Sie die Situation überwinden konnten.
Sie werden wirklich erkennen, dass Sie die Kraft und das Vermögen haben, um Stress zu begegnen, und Sie werden die gegenwärtigen Momente besser genießen können.
Der Stress der Vorfreude kann ein Hindernis für Ihr Wachstum sein.
Es kann Sie völlig pessimistisch machen und Sie mit unangenehmen Emotionen füllen.
Wenn Sie jedoch die oben aufgeführten mentalen Übungen ausführen, können Sie keine negativen Szenarien mehr für zukünftige Situationen erstellen.
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