ADHS: Wie fokussiere ich mich?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) betrifft immer mehr Menschen.
Menschen mit dieser Störung weisen in erster Linie einen schweren Konzentrationsmangel auf.
Es kann daher zu einer besonderen Quelle von Stress und / oder Angst werden oder sogar ein Handicap im täglichen Leben darstellen.
Möchten Sie wissen, wie Sie sich konzentrieren können, wenn Sie an ADHS leiden?
Dieser Artikel ist daher die perfekte Antwort auf Ihr Anliegen.
Optimieren Sie Ihre Organisation
Eine der unerträglichsten und unkontrollierbarsten Folgen von ADHS ist die Unfähigkeit, Aufgaben wirklich zu priorisieren.
Dieser Zustand ist zum Teil die Ursache für die mangelnde Konzentration, die diese Störung erzeugt, wenn sie in Stress gerät.
Wenn Sie sich bei Ihren Aufgaben abgelenkt oder unentschlossen fühlen, erstellen Sie zunächst Aufgabenlisten.
Sie müssen also eine Aufgabenliste erstellen und Ihre verschiedenen Gedanken aufschreiben.
Auf diese Weise haben Sie Ihre Ziele im Blick, die Sie motivieren, diese zu erreichen und umzusetzen.
Um sich selbst besser zu finden, versuchen Sie, Ihre Prioritäten nach Wichtigkeit zu ordnen.
Sobald Sie eine implementiert haben, streichen Sie sie einfach durch und fahren Sie mit der nächsten fort.
Eine geplante Liste Ihrer Aufgaben kann für Sie besonders vorteilhaft sein, da mit einem solchen Tool fast unmöglich zu vergessen ist, was Sie tun müssen.
Halten Sie Ihren Wohn- und Arbeitsbereich sauber und ordentlich
Ein schmutziges oder unordentliches Lebens- und Arbeitsumfeld ist nicht nur unansehnlich, sondern kann auch Ihre Konzentration einschränken.
Diese Situation kann durch die einfache Tatsache erklärt werden, dass Ihr Gehirn unter diesen Bedingungen gleichzeitig auf mehrere Objekte zielt.
Ergebnis: Letzterer wird sich schämen, weil er die Priorität (en) nicht identifizieren kann.
Anstatt sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, wird er gezwungen sein, seine Konzentrationsrate auf all diese Objekte aufzuteilen.
Dies lässt Raum für Stress auf Ihrer Seite und Sie werden offensichtlich nicht konzentriert sein.
Wenn Sie also Ihr Lebens- und Arbeitsumfeld vor einer wichtigen Aufgabe aufräumen, können Sie sich besser konzentrieren.
Finden Sie einen ruhigen und friedlichen Arbeitsplatz
Das Finden eines ruhigen Ortes kann auch dazu beitragen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Daher kann es sehr hilfreich sein, sich von Gegenständen zu entfernen, die ablenken könnten.
Diese Ablenkungsquellen sind beispielsweise der Zugang zum Telefon, zum Internet, zu einem Sitzplatz in der Nähe der Tür oder des Fensters, zum Fernseher usw.
Wenn Sie vorhaben, einen Arbeitsplatz zu finden, ist es ratsam, sich für einen ruhigen und friedlichen Ort zu entscheiden.
Hören Sie Musik, während Sie arbeiten
Wie gesunde Menschen finden einige Menschen mit ADHS, dass das Hören von Musik während des Trainings zur Konzentration beiträgt.
Dies liegt daran, dass das Hören von Musik während einer Aktivität die Aktivität fördern und die Konzentration stärken kann.
Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie diesen Trick anwenden können, ist es wichtig, Musik zu spielen, die Ihnen gefällt.
Musik, die Ihnen unangenehm ist, wird Ihnen sicherlich nicht helfen.
Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Sie fragen sich vielleicht den Zusammenhang zwischen Fokus und Lebensstil, aber denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil Ihre Konzentrationsfähigkeit stark beeinflussen kann.
Daher ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu haben.
Dazu müssen Sie bereits viele körperliche Aktivitäten ausführen.
Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich besser zu konzentrieren.
In der Tat optimiert körperliche Bewegung effektiv die Gehirnfunktion.
Infolgedessen steigern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit, wenn Sie richtig trainieren.
Sie müssen dann Ihre Koffeinaufnahme reduzieren.
Diese Substanz ist in der Tat ein Analeptikum und kann daher bestimmte kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis stimulieren.
Zu viel zu konsumieren kann jedoch schädlich für Sie sein.
Zum Beispiel sollten Menschen mit ADHS die Dosis von vierhundert Milligramm Koffein nicht überschreiten.
Sie wissen es vielleicht noch nicht, aber seien Sie sich bewusst, dass der regelmäßige Konsum von Koffein zur Sucht führen kann.
Die Hauptfolge dieses Zustands der Knechtschaft ist Stress, Migräne, Nervosität und / oder erhöhte Reizbarkeit.
Unter diesen Bedingungen haben Sie große Konzentrationsschwierigkeiten.
Koffein kann auch Ihren Schlaf blockieren.
Wenn Sie immer noch glauben, sich mit Koffein zu behandeln, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Sie können Ihnen die geeigneten Dosen mitteilen.
Neben diesen beiden Punkten sollten Sie auch viel Schlaf bekommen und vermeiden, müde zu werden.
In diesem Sinne sollten Sie idealerweise sieben oder neun Stunden schlafen, damit Ihre Kapazitäten ordnungsgemäß funktionieren.
Verwenden Sie Psychotherapie
Therapien sind ein sehr effektiver Weg, um ADHS zu behandeln, damit Sie sich konzentrieren können.
Nur mit einem Therapeuten über Ihre Situation zu sprechen, kann ADHS-Stress psychisch lindern.
Zu diesem Zweck hat sich beispielsweise gezeigt, dass Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung dieser Störung wirksam sind.
Diese Therapien zielen hauptsächlich darauf ab, an den Hindernissen des Alltags zu arbeiten.
Auf diese Weise können sie zu verantwortungsbewussteren Verhaltensweisen beitragen und sich so wirklich konzentrieren.
Entscheiden Sie sich für eine medikamentöse Behandlung
Es gibt jetzt mehrere Pillen, die als „Stimulanzien“ bezeichnet werden und auch ihre Wirksamkeit gegen ADHS beweisen.
Diese haben die Aufgabe, das Zentralnervensystem zu stimulieren, was zu einer erhöhten Herzfrequenz sowie zu einer erhöhten mentalen Aktivität führt.
Es ist bekannt, dass diese Menschen mit ADHS-Fokus helfen.
Da Organismen möglicherweise unterschiedlich auf diese Medikamente reagieren, sollten Sie mehrere versuchen, das für Sie am besten geeignete zu finden.
Am häufigsten sind unter anderem Ritalin, Adderall, Focalin, Dexedrin und Concerta.
Darüber hinaus können sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Appetit- und / oder Gewichtsverlust und Schlaflosigkeit haben.
Diese unerwünschten Wirkungen können jedoch mit der Änderung der Dosen beseitigt werden.
Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der medikamentösen Behandlung von ADHS beginnen.
Letzteres kann vor allem die Art der ADHS identifizieren, an der Sie leiden, und die geeigneten Behandlungen und Dosierungen verschreiben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich bei ADHS darauf konzentrieren können, Ihr Leben mithilfe von Therapie oder Medikamenten besser zu organisieren.
Die Unterstützung Ihrer Verwandten und Freunde kann jedoch auch eine große Hilfe sein.
Versuchen Sie also, sie dazu zu bringen, Ihre Situation zu verstehen, um von ihrer Hilfe und ihrer moralischen Unterstützung zu profitieren.
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