如何按摩和放松隔膜?

撰写者:洛里斯·维特里(Loris Vitry)(教练和瑜伽老师)
验证者:凯茜·梅洛(Cathy Maillot(整骨疗法)

警告:如果您有任何医疗问题或疑虑,请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究,也不能代替专业的医疗建议,诊断或治疗。


如何按摩和放松隔膜?
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在按摩方面,大多数人都熟悉主要运动员:股四头肌,绳肌,上背部,下背部,中背部,颈部,手,脚和手臂……

每个人都知道他们的弱点,知道如何压碎它们,伸展它们并放松它们。

但是,您对隔膜的了解程度如何?

您是否听说过“从胃中呼吸”或“深呼吸横diaphragm”的说法。

隔膜实际上是做什么的,您如何按摩隔膜?

隔膜的作用

横diaphragm膜是一块肌肉,将包含心脏和肺部的胸腔与腹部分开。

深呼吸,无法抬起胸部。

隔膜会收缩并增大其大小,将空气吸入肺部。

这样,它可以移动腹部的内部器官并使其伸展。

它有必要每天收缩。

因此,血液从消化器官和生殖器官中驱散,以供应肌肉,使身体逃逸或搏斗。

压力对身体的影响之一是对隔膜的频繁(有时是恒定的)刺激。

繁忙的工作日程,不健康的人际关系,缺乏睡眠……都被人体视为威胁,促进了横the膜的收缩,并在不知不觉中刺激了自主神经系统。

当隔膜被拉伸时,它触发皮质醇释放响应。

这种收缩导致链式反应停止消化,并导致一系列激素反应,随着时间的流逝(如果隔膜经常收缩),可能与过量的雌激素,睾丸激素和血压降低有关。

这种荷尔蒙失调会导致月经和生育问题,并影响子宫维持妊娠的潜力。

当隔膜收缩时,它也会拉动肺部筋膜,这会引起浅呼吸,从而阻止血液进入心脏。

好消息是,这种肌肉组织处于有意识和自主的控制之下。

这是按摩可以帮助他放松的地方。

由于diaphragm肌与relaxation神经的密切关系,其松弛有助于增加副交感神经系统的优势,并使上述风险最小化。

分两步按摩隔膜

第一步是释放腹肌的张力。

为此,您将需要购买儿童游乐场风格的球,就像手球一样。

它必须小于篮球。

拿起球,然后腹部躺着。

在这里,您将深吸一口气,将球推入。

屏住呼吸,开始收缩和释放腹肌几次,然后呼气。

重复2至3分钟。

然后,您可以将球向下移动一点,就在耻骨上方,以释放下腹部以及骨盆内的骨。

再次深呼吸,保持,收缩,释放并呼气2至3分钟。

下腹部的轻微横向运动可帮助释放腹壁和diaphragm肌的深角。

您会发现,这种特别的松弛对您可能感觉到的任何下背部疲劳也有积极作用。

下一步是清洁腹壁的边缘和肋骨周围的隔膜。

为此,您将需要一个相对较软的球和一个工作台。

将其放在桌子上,然后将胸骨边缘放在上面。

从那里开始,您将略微陷入,并开始来回练习。

如果遇到任何接触点,您可以使腹肌收缩和放松,将自己推得更深一些,并继续对肋骨和隔膜的边缘进行3至5分钟的锻炼。

您也可以用精油轻轻按摩隔膜的边缘。

坐下,将浸油的指尖塞入肋骨下方,轻轻吸气并深呼吸。

放松隔膜的两个练习

这是放松隔膜的两个有效练习。

练习1

站在舒适的位置。

首先拉伸膜片的左侧。

这些纤维主要位于第十二肋骨和沿肋骨笼内侧的中央肌腱之间,这称为相对区。

将左臂抬起至头顶上方,然后将右手放在左侧肋骨的下部。

呼气时,将脊柱横向向右弯曲。

回到直立位置时吸气。

重复运动五个呼吸周期。

向右移动时呼气;回到直立位置时吸气。

在另一侧做同样的运动。

最后,举起双手并双手合十。

将您的脊椎左右弯曲。

在侧屈时,呼气;当您回到中心时,吸气。

向右和向左移动四个动作。

将您的手臂放到一边,站一会儿。

您会注意到,您的肺部感觉像气球一样在抬升,胸骨更高。

练习2

躺在平坦的表面上,使自己处于放松的姿势。

在肚脐正下方的肚子上放一小袋沙子或一袋大米。

这将在隔膜上施加额外的压力,从而进一步伸展。

深吸一口气,将沙袋或饭袋向上推。

继续此过程10次;您应该注意到呼吸时您现在越来越多地使用隔膜。

每天重复此练习,以确保隔膜放松。

隔膜是对压力极其敏感的肌肉。

因此,他会很快感到紧张,导致呼吸困难甚至更严重的问题。

考虑进行按摩运动以释放压力。

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