Stress et sport: comment gérer son anxiété en étant actif?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le sentiment d’insécurité et le stress vous font passer à côté des belles choses de la vie.
Une activité physique régulière constitue une solution naturelle contre l’anxiété.
Le sport joue en effet un rôle essentiel dans le traitement des troubles de l’anxiété et de la dépression.
Nous vous donnons des conseils dans cet article pour lutter contre l’anxiété et vous dévoilons quelques types de sport à privilégier.
Les avantages du sport contre l’anxiété
L’anxiété entraîne une perte de concentration, de la fatigue et un épuisement mental.
Cette dernière peut donc casser votre morale et entraîner une démotivation.
Cet état dépressif prend parfois de graves proportions, qui peuvent paralyser votre santé en général.
Avant d’en venir à ce stade, il est essentiel de prendre en main votre vie.
Bien qu’un trouble anxieux doive être surveillé et traité par un professionnel qualifié, l’exercice physique peut faire partie du traitement.
Le sport est en effet un bon remède contre l’anxiété et le désordre mental.
Il est important de savoir qu’une forte anxiété augmente votre rythme cardiaque et que l’exercice sportif peut calmer la fréquence cardiaque au repos.
L’amélioration de cette fonction cardiaque et pulmonaire due à une activité régulière est souvent associée à un sentiment de bien-être, ce qui peut compenser les sentiments d’anxiété.
Durant la pratique du sport, le corps produit de l’endorphine, qui a un effet apaisant et tranquillisant.
Il vous faut tenir votre objectif sportif pour travailler votre corps et retrouver confiance en vous.
Selon des études, vous devez pratiquer une activité sportive durant au moins 30 minutes et ce, 3 à 5 jours par semaine.
Pour obtenir des résultats satisfaisants et réussir votre pari, il est important de pratiquer une activité qui vous plaît.
Le yoga et le Tai Chi
La maîtrise de la respiration permet de guérir l’anxiété et le stress.
La pratique de certaines activités méditatives comme le yoga permet de favoriser une meilleure circulation de l’énergie positive par la respiration et les mouvements.
Avec un rythme lent et une précision des gestes, votre corps ressent une détente totale.
Le yoga vous donne le contrôle sur votre corps et vos pensées, cela permet de chasser vos idées noires et de mieux appréhender la situation de votre vie actuelle.
Un bon état mental et physique vous permet d’affronter les difficultés en toute sérénité et de vous recentrer sur vous-même.
Le Tai chi est développé à l’origine pour l’autodéfense.
Aujourd’hui c’est un exercice utilisé pour réduire le stress et diverses maladies.
La méditation en mouvement apporte de la sérénité par des mouvements doux et fluides.
Cette activité améliore la qualité de sommeil et le bien-être général.
Les vertus apaisantes de ce sport doux permettent aux adeptes de relâcher la pression.
La natation
Quoi de mieux que de combattre le stress dans l’eau!
Les sports aquatiques permettent de passer des moments doux et agréables tout en bénéficiant du pouvoir relaxant de l’eau.
La natation aide à libérer le stress et la tension, elle vous redonne confiance et procure une sensation de fraîcheur mentale.
Elle est l’exercice idéal à pratiquer pour vous sentir bien dans votre peau.
Nager dans l’eau est considéré comme un moyen très efficace de rester en forme et en bonne santé.
Le stress provoque la contraction des muscles respiratoires, ce qui coupe la respiration.
La natation vous oblige à vous concentrer sur la respiration profonde et sur vos mouvements.
Selon des études récentes, la natation favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et libère des endorphines qui améliorent l’humeur et le bien-être.
En pratiquant cette activité de façon régulière, la natation vous débarrasse des hormones du stress: l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol.
Un entraînement de natation sur le long terme augmente la positivité et procure une sensation de bonheur.
De plus, le sentiment de liberté dans l’eau améliore activement la mentalité et la perception de soi, ce qui en fait l’exercice idéal pour le corps et l’esprit.
L’endurance
Les athlètes d’endurance chevronnés sont connus pour leur aura zen et leur capacité à rester calmes devant n’importe quelle situation.
En pratiquant un sport d’endurance, vous repoussez vos limites physiques et émotionnelles.
L’endurance permet de construire des ressources intérieures pour faire face au stress.
Grâce aux sports d’endurance, apprenez à vous voir comme quelqu’un qui peut choisir de s’engager dans des choses difficiles, de les surmonter et d’évoluer en conséquence.
Les facteurs de stress sont inhérents aux sports d’endurance.
Au fil du temps, les athlètes apprennent à les évaluer comme des défis.
Il s’agit dans les faits d’une réponse aux défis de stress, qui se caractérise par une concentration proactive et un apaisement des émotions négatives, comme la peur et l’anxiété.
Bien que les courses puissent opposer les athlètes d’endurance, ils rivalisent d’ardeur pour s’améliorer.
Ces derniers permettent d’atténuer les troubles d’anxiété et libèrent votre esprit de toute pensée négative.
La course à pied est un mécanisme d’adaptation sain et un moyen de vous vider la tête et de trier vos pensées.
Elle offre une évasion mentale et physique des situations stressantes.
L’équitation
Les thérapeutes équins utilisent le sentiment de connexion avec les chevaux pour résoudre les problèmes de santé mentale.
Cette forme de sport est émotionnellement bénéfique et aide à réduire le niveau de cortisol qui est l’hormone du stress.
L’équitation aide à réduire l’anxiété et produit un effet curatif.
Les chevaux ne montrent jamais leurs émotions, ce qui fait d’eux des miroirs émotionnels.
Ils aident les gens à guérir d’une grande diversité de problèmes psychologiques.
Monter à cheval est une activité libératrice qui peut alors vous apporter des avantages curatifs.
Certaines personnes dépressives exercent l’équitation pour sortir des moments sombres de la vie et guérir de traumatismes.
L’équitation est un moyen de passer du temps avec une créature câline et chaleureuse qui sera une oreille attentive.
Cette routine typique peut être assez apaisante et augmente votre sentiment de détente.
Sans compter que la balade à cheval est particulièrement relaxante.
L’équitation est donc un excellent exercice, offrant aussi des avantages cardio, tout en augmentant le tonus musculaire.
Néanmoins, il peut aussi être intéressant de prendre également de la vitamine C, pour lutter contre le stress et l’anxiété, en plus d’avoir une pratique sportive régulière.
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