Bâillement excessif : comment faire pour arrêter de bailler ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’une des réactions involontaires de l’Homme est le bâillement.
Bâiller une fois de temps en temps le matin au réveil ou avant l’endormissement est tout à fait normal.
Mais quand cela devient excessif, cela peut cacher un syndrome avec de nombreux symptômes tels que : trouble cardiaque, apnée du sommeil, somnolence, dépression, manque de sommeil, etc.
Bien que ce phénomène fasse partie intégrante des habitudes de l’Homme, il n’en est pas moins que cela reste tout de même un mystère lié à la qualité du sommeil.
En effet, jusqu’au siècle dernier, son origine et son utilité étaient encore méconnues.
Les études réalisées sur les troubles du sommeil et les bâillements ne donnent pas non plus beaucoup de détails.
En revanche, cet article vous apporte quelques informations précises sur le bâillement excessif et comment l’éviter.
Tout savoir sur le bâillement excessif
Une idée populaire répandue dans le siècle dernier disait que le bâillement approvisionnerait le cerveau en oxygène.
Cette théorie a laissé place à d’autre qui sont plus vérifiées aujourd’hui.
En effet le bâillement vient en réponse au stress, à l’ennui et à la fatigue et parfois à l’empathie.
C’est une conséquence de la surchauffe du cerveau.
Il survient pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau, réapprovisionnant ce dernier en sang frais.
Il fait aussi son apparition lorsqu’on est malade.
Le bâillement a donc un effet thermorégulateur.
En revanche, on parle d’empathie lorsqu’il survient après qu’un proche ait bâillé.
Cet aspect de la chose est plus observable chez les primates que chez les autres vertébrés.
En effet, des études ont révélé que lorsqu’une personne bâille, cela suscite quasi systématiquement un bâillement chez les autres personnes présentes.
Il a aussi été prouvé que le bâillement est plus fréquent chez les enfants que chez les adultes.
De plus, le bâillement est annonciateur du besoin de dormir.
Par ailleurs, il est important de savoir que tous les vertébrés bâillent sauf la girafe qui a une horloge biologique différente.
Il faut comprendre que le bâillement n’est finalement pas inutile puisqu’il sert à se relaxer, pendant la journée, mais aussi avant les heures de sommeil.
Toutefois, il est mal vu en société et beaucoup de personnes souhaiteraient diminuer leur fréquence de bâillement, car il est synonyme de troubles du sommeil, ou en tout cas d’une somnolence excessive.
Par contre, d’autres voudraient pouvoir le stopper quand il se déclenche car il engendre parfois des blocages du diaphragme.
Bien que le bâillement possède un effet bénéfique pour l’organisme, sa récurrence excessive peut aussi engendrer des complications cardiaques ou respiratoires.
Il est surtout gênant lorsqu’on se retrouve dans un groupe car les autres finiront par penser qu’on souffre d’insomnie chronique.
Les techniques suivantes peuvent s’avérer pratiques pour remédier aux bâillements permanents, mais surtout pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Inspirez et expirez par le nez
Une théorie soutient que le bâillement résulte du manque d’oxygène et donc de problèmes respiratoires.
Ainsi, une bonne inspiration profonde peut empêcher de bâiller lorsque cela se fait sentir.
De plus, cette rééducation de la respiration nasale reste efficace pour prévenir le bâillement.
En réalité, ce mécanisme d’inspiration et d’expiration avec le diaphragme permet un meilleur approvisionnement en oxygène.
Toutefois, il faut veiller à bien sortir le ventre lors de l’inspiration, plutôt que d’utiliser la poitrine.
Evitez à tout prix la respiration thoracique.
Buvez une boisson chaude
Lorsque vous ressentez le besoin de bâiller, la prise d’une boisson chaude peut s’avérer efficace pour interrompre le processus.
Les boissons comme le thé glacé, un café glacé, du jus de fruit ou de l’eau glacée sont déconseillées.
Les boissons gazeuses sont aussi à éviter car il dégrade la qualité de votre nuit de sommeil en déréglant votre hormone de la mélatonine, celle responsable de votre endormissement.
Ces dernières boissons froides peuvent accentuer le bâillement, et même occasionner la production de gaz.
Pensez donc à boire une tisane ou une infusion de plantes qui vont favoriser la qualité de votre sommeil et vaincre vos insomnies.
Une boisson chaude vous rendra beaucoup service pour éviter les bâillements à répétition.
Mangez des aliments frais
Les aliments frais fonctionnent selon le même principe que les boissons fraîches dans la lutte contre le bâillement.
Manger un fruit sorti du réfrigérateur, un yaourt, du fromage ou encore des légumes glacés peut créer un stress et accentuer votre envie de dormir.
Evitez aussi les crudités qui peuvent irriter l’intestin et les produits sucrés comme les crèmes glacées.
Ils peuvent produire un résultat contraire à celui recherché.
Vous aurez beaucoup plus la sensation de fatigue et le bâillement sera encore plus répétitif.
Privilégiez plutôt des aliments vivants, comme les fruits, les légumes, et les produits animaux.
Préparez les de telle sorte que vous ayez un repas chaud à manger.
La chaleur du repas va détendre et dilater vos organes internes dont le diaphragme.
Un diaphragme plus détendu aura moins tendance à se contracter, ce qui favorisera l’arrêt des bâillements excessifs.
Régulez votre horloge interne
L’organisme humain fonctionne selon un cycle régulier de 24 heures.
Ce cycle est appelé « Rythme circadien ».
Lorsque vous faites fonctionner votre organisme selon un horaire donné, celui-ci s’y habituera.
Il se réglera automatiquement à ce rythme.
Ainsi, il fournira de l’énergie quand ce sera nécessaire et se reposera quand il le faudra.
Pour parvenir à cette éducation, suivez les règles suivantes.
- Ayez des heures fixes pour le coucher et le réveil, et un temps de sommeil bien défini.
Vous devez les respecter même durant le week-end et vos vacances.
- Fixez-vous un programme à respecter scrupuleusement.
Donnez-vous des heures de repos dans la journée et reposez-vous chaque fois que ce moment arrive.
- Planifiez vos heures et jours pour pratiquer les activités physiques et vous reposer.
Cette méthode configurera votre organisme pour lui permettre de réagir convenablement en fonction des moments.
Cela évitera la somnolence dans la journée et l’insomnie avant l’heure du coucher le soir.
Marchez un peu
La sédentarité vous donnera l’impression d’être fatigué.
Il est important de vous dégourdir les jambes et d’aller prendre un peu d’air revigorant.
Essayez de marcher un peu même si c’est dans les couloirs de la maison pour garder votre corps éveillé et favoriser la digestion.
Cela évitera à votre organisme d’être toujours fatigué et de vous faire bâiller à longueur de journée.
Vivez sainement
Une alimentation équilibrée et un peu d’activité physique sont les clés d’un organisme en bonne santé.
Faites du sport la journée pour permettre à votre organisme de ne plus être fatigué.
Ayez une alimentation saine et équilibrée, en évitant la caféine, les écrans bleus qui bloquent le sommeil, la nicotine avec la cigarette, le sucre industriel, les glucides en excès, etc.
Malgré leur effet excitant et dynamisant sur le moment, ces aliments favorisent l’apparition du syndrome de fatigue chronique à long terme.
Conclusion
Les bâillements excessifs sont clairement le signe d’un manque de sommeil, d’un corps et d’un esprit qui ne se reposent pas suffisamment, d’une hygiène de vie déséquilibrée et d’un cycle circadien déréglé.
Si vous voulez arrêter de bailler toute la journée, vous allez devoir réduire fortement votre stress afin d’améliorer la qualité de votre sommeil.
L’objectif est véritablement d’éliminer vos problèmes d’insomnie, de supprimer votre dette de sommeil afin de récupérer un maximum d’énergie.
Moins vous serez stressé, plus vous aurez d’énergie.
Plus vous aurez un style de vie sain, moins vous baillerez.
Evitez donc de prendre des médicaments ou de consulter un spécialiste du sommeil, et améliorez simplement votre hygiène de vie.
Notre programme Stress.app sera un bon point de départ car il vous permet de vous libérer du stress en mettant en place des actions quotidiennes très simples !
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