Traurigkeit: Wie kann man heilen und den Hang hinaufgehen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Traurigkeit ist ein lethargischer Zustand, der emotionalen Schmerz widerspiegelt, der durch Gefühle der Benachteiligung, Hilflosigkeit und Enttäuschung gekennzeichnet ist.
Es ist verbunden mit Verlust, Verzweiflung und Trauer.
Es manifestiert sich als Weinen, Appetitlosigkeit oder Vitalitätsverlust.
Wenn es länger andauert, kann Traurigkeit oder Melancholie auf eine Depression hinweisen.
Dies äußert sich in einem Gefühl der Traurigkeit, das mit Selbstmitleid, Hoffnungslosigkeit, Stress und Angst verbunden ist.
In der Tat ist es zumindest anfänglich besser, sich psychotherapeutischen Ansätzen zuzuwenden als pharmakologischen Ansätzen.
Sie müssen jedoch in Ihrem täglichen Leben Einstellungen annehmen, die Ihnen helfen.
Entdecken Sie zu diesem Zweck in diesem Artikel Methoden, um Ihre Traurigkeit zu überwinden und wieder den Hang hinaufzugehen.
Ursachen und Risiken
Traurigkeit ist eine Emotion, die das parasympathische System stimuliert.
Es ist der Teil des Nervensystems, der zum Ausruhen, Schlafen, Heilen oder Zurückziehen drängt.
Traurigkeit bringt die Person aus der Zeit, um um einen Verlust zu trauern, darüber nachzudenken und dann die psychologischen Veränderungen vorzunehmen, die notwendig sind, um weiterzumachen.
Die Gründe für ein schlechtes Leben sind vielfältig:
- Der Verlust eines geliebten Menschen:
Der Trauerprozess wird natürlich von einer tiefen Traurigkeit begleitet, die mit der Zeit und der Akzeptanz des Verschwindens zeitlich begrenzt ist.
Es bleibt jedoch mit Erinnerungen verbunden.
Das Auseinanderbrechen von Liebe oder Freundschaft wird oft auch als Trauer empfunden und führt zu einem Gefühl der Traurigkeit.
- Eine große Veränderung des Lebens
Der Umzug oder das Verlassen der Schule kann aufgrund der Nostalgie für gute Zeiten zu Melancholie führen.
- Hormonelle Umwälzungen nach der Geburt
Sie können bei vielen Müttern ein Gefühl der Traurigkeit hervorrufen.
Normalerweise hält dieser „Baby-Blues“ nicht an und verschwindet innerhalb weniger Wochen.
Wenn dieser Stress über einen längeren Zeitraum einsetzt, handelt es sich um eine postpartale Depression.
- Eine Misserfolgssituation in einem oder mehreren Bereichen seines Lebens kann ebenfalls die Ursache sein.
In geringerem Maße kann Stress, eine genetische Veranlagung für psychische Störungen wie Depressionen oder der Einfluss der Umwelt und der persönlichen Vorgeschichte auf die DNA Traurigkeit verursachen.
Traurigkeit kann zu riskanten Verhaltensweisen für die betroffene Person führen, wie zum Beispiel:
- den Konsum von Drogen oder Alkohol, der zu Abhängigkeit führen kann,
- soziale Isolation und Einsamkeit,
- Inaktivität oder Aufschub,
- Appetitlosigkeit, die zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung führen kann.
So viele Dinge, die den Stress erhöhen und die Psyche des traurigen Individuums stören.
Verhaltenslösungen
Sie bestehen darin, sich von seiner Traurigkeit abzuwenden, indem sie seinen Geist mit etwas anderem beschäftigen.
Verlassen Sie die Isolation, die die natürliche Tendenz der traurigen Person ist, indem Sie mit anderen in Kontakt treten: Ausgehen, eine Ausstellung, einen Film oder eine Show sehen.
Ablenkungen und Geselligkeit sind effektiv genug, um die Aufmerksamkeit von Traurigkeit auf andere Empfindungen zu lenken.
Eine ebenso effektive Lösung besteht darin, sich an andere zu wenden, um großzügig zu handeln.
Sorgen Sie für Ihre Lebensqualität durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, trainieren Sie regelmäßig oder tanzen Sie, um sich auszutoben.
Achten Sie auf die Qualität und Quantität Ihres täglichen Schlafes.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Erholen, indem Sie Ihre Kreativität und Leidenschaften entdecken: Zeichnen, Malen, Skulptur, Singen oder Fotografieren.
Nehmen Sie sich Zeit, um die schönen Dinge im Leben zu bemerken und die kleinen Siege zu feiern, die gewonnen werden.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der sich um sie kümmert und dem Sie vertrauen, wie einem Verwandten oder engen Freund.
Das Gespräch mit einem Fachmann kann helfen, die Ursprünge dieses Gefühls der Traurigkeit zu erkunden.
Mit langen Spaziergängen im Wald, in einem Park oder auf Wanderungen in Kontakt mit der Natur sein.
Es ist bekannt, dass diese einfachen Verhaltensweisen der geistigen und körperlichen Gesundheit zuträglich sind.
In Japan sprechen wir über Shinrin-Yoku.
Emotionale Lösungen
Einige Leute empfehlen die Kombination aus positivem Gefühl und Herzkonsistenz.
Dies würde die Fähigkeit erhöhen, täglich freudige Emotionen zu erleben.
Emmanuel Pascal bietet mit seiner Erfahrung als Herztrainer eine andere Art der Atmung an: Atmung mit Frequenz 3: 3 Atemzyklen (Inspiration / Exspiration) pro Minute.
Dazu müssen Sie 10 Sekunden lang einatmen und dann mindestens 3 Minuten lang oder insgesamt 9 Mal 10 Sekunden lang tief ausatmen.
Sobald dieser Atemrhythmus angenommen wurde, wird eine positive Emotion damit verbunden, um seine vorteilhaften Wirkungen zu verstärken.
Lass die Traurigkeit herauskommen: weinen, schreien, schluchzen, deine Gefühle aufschreiben.
Die Hauptsache ist zu evakuieren.
Akzeptiere die Traurigkeit.
In der Tat verschlimmert die Unterdrückung seiner Gefühle seinen Zustand nur.
Vermeiden Sie Stresssituationen.
Nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit von der Arbeit oder den Aktivitäten und machen Sie eine Pause.
Kognitive Lösungen
Der Begriff „positives Denken“ fasst die Idee dieser Art von Methode zusammen.
Es beruht auf der Fähigkeit des Menschen, seine Gedanken zu wählen.
Positives Denken besteht daher darin, Ihre Aufmerksamkeit auf fröhliche Gedanken zu lenken.
Um effektiv zu sein, müssen Sie eine Strategie haben, um traurige Gedanken jederzeit zugunsten angenehmer Bilder abzulehnen.
Positives Denken beinhaltet auch die Auswahl von Aktivitäten und das Lesen.
Eine traurige Person wird die Tendenz haben, sich auf natürliche Weise den weniger lustigen Aktivitäten zuzuwenden.
Denken Sie auch an diese Tendenz und treffen Sie jedes Mal die entgegengesetzten Entscheidungen.
Vermeiden Sie stressige oder traurige Romane, laufen Sie vor dramatischen Filmen und traurigen Liedern davon und machen Sie Komödien und optimistische Geschichten.
Ihre emotionale Rehabilitation durchläuft dies, weil Sie die alten Reflexe niederlegen müssen.
Nehmen Sie diese Lösung und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sie nicht immer bekommen.
Positives Denken ist ein Prozess, dessen Beherrschung Zeit und Geduld erfordert.
Traurigkeit ist eine notwendige Emotion, weil sie dazu drängt, in schwierigen Situationen zu reagieren.
Der beste Weg, dies zu überwinden, besteht darin, freundlich und geduldig mit sich selbst umzugehen, um sich Zeit zu geben, sich zu erholen.
Wenn sich Traurigkeit jedoch in eine tiefe Depression verwandelt, ist dieses Gefühl, keine Qualität zu haben, absolute Verzweiflung, chronische Abwesenheit von Freude, Appetitlosigkeit und jegliches Vergnügen, das mit Empfindungen verbunden ist, mit dem Gefühl, dass nichts falsch ist, von Interesse und dies führt Bei Folgen wie Schlaflosigkeit, Verwirrtheit, körperlichen Schmerzen, Selbstmordwunsch usw. kann die Lösung medizinisch sein.
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