Durchsetzungsvermögen und Selbstwertgefühl: die besten Werkzeuge und Techniken?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Selbstwertgefühl bezieht sich auf die Wahrnehmung des eigenen Wertes einer Person.
Durchsetzungsvermögen bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich auszudrücken, ob sie ihre Bedürfnisse, Meinungen oder Gefühle teilt.
Bestimmte Faktoren wie Stress können bei vielen Menschen auch das Durchsetzungsvermögen und das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen.
Leiden Sie unter einem krassen Mangel an Durchsetzungsvermögen und Selbstwertgefühl?
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Techniken und Tools, mit denen Sie die Kontrolle wiedererlangen können.
Durchsetzungsvermögen: die besten Werkzeuge und Techniken
Durchsetzungsvermögen ist kein eingefrorenes Phänomen, sondern wird durch praktische Übungen und Techniken entwickelt und verbessert.
Hier sind einige Techniken, mit denen Sie eine bessere Durchsetzungsfähigkeit erzielen können:
Beseitigen Sie einige primäre Reaktionen
Durchsetzungsvermögen bedeutet zwangsläufig, Meinungen zu respektieren und die eigenen Rechte geltend zu machen, ohne die anderer zu verletzen.
Um sich besser zu behaupten, müssen Sie sich zunächst von bestimmten primären Reaktionen distanzieren, wie z.
Aggression
Es resultiert aus freiwilligem Sozialverhalten und basiert auf dem Wunsch, seine Meinung oder körperliche Dominanz durchzusetzen.
Aggression führt nur zu Konflikten, und die Person, mit der Sie sprechen, kann schließlich Ihrer Argumentation zustimmen, jedoch unter Zwang.
Die Einreichung
Die Einreichung führt zu einer offensichtlichen Unfähigkeit, seine Meinung zu äußern oder seinen Standpunkt durchzusetzen.
Unterwerfung ist ein Hindernis für die Durchsetzungsfähigkeit, da sie eine widerstrebende Akzeptanz der Meinungen anderer fördert.
Handhabung
Es besteht darin, seine Meinung oder Wünsche durch List oder List durchzusetzen.
Wenn es Ihrem Gesprächspartner gelingt, ihn von Ihrer Idee zu überzeugen, hat er sie auf seine Kosten akzeptiert, ohne die volle Bedeutung zu verstehen.
Übernehmen Sie diese Durchsetzungsmethoden
Das Beschlagen
Es ist eine Technik der Durchsetzungsfähigkeit, die darauf basiert, einen Kompromiss zu finden, eine gemeinsame Grundlage.
Ihr Zweck ist es, Ihnen zu helfen, die Diskussionen voranzutreiben und die aggressiven Charaktere Ihres Gesprächspartners einzuschränken.
Es geht genau darum, zuerst die Elemente anzusprechen und zu isolieren, in denen Sie mit der anderen Person einverstanden sind, bevor Sie die Punkte widerlegen, in denen Widerspruch besteht.
Wenn Sie diese Methode anwenden, werden Sie die Sensibilität Ihres Gesprächspartners weniger beleidigen.
Darüber hinaus verhindert diese Methode, dass Sie den Aussagen Ihrer Gesprächspartner völlig widersprechen.
Die Negativanforderungstechnik
Diese Methode besteht darin, Ihren Gesprächspartner zu bitten, Sie zu den spezifischsten Kritikpunkten zu machen.
Sie können damit nicht nur offen sein, sondern auch Diskussionen vorantreiben.
Bestätigung durch das „Ich“
Es ermöglicht Ihnen, Ihre Anfragen und Bestätigungen zu verbalisieren, ohne die Ihrer Gesprächspartner zu beurteilen.
Diese Methode besteht darin, das „I“ am Anfang aller Ihrer Sätze zu verwenden.
Es fördert voll und ganz das Durchsetzungsvermögen und verhindert gleichzeitig, dass sich Ihre Gesprächspartner abgewertet und beurteilt fühlen.
Die Technik der zerkratzten Scheibe
Es ist sehr einfach in die Praxis umzusetzen.
Es besteht darin, eine Anfrage oder einen Wunsch so oft wie nötig zu wiederholen.
Sie sollten jedoch nur dann auf die gebrochene Rekordtechnik zurückgreifen, wenn Sie auf unbegründeten Widerstand stoßen.
Beachten Sie, dass Sie, um eine bessere Behauptung Ihrer Person zu erreichen, zuerst die Meinungen anderer respektieren müssen. Nur so können Sie sich als glaubwürdige Person mit einem sehr guten Sinn für Beziehungen etablieren.
Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse
Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt, da Sie damit die Ideen und Überzeugungen, die Sie vermitteln möchten, genau identifizieren können, indem Sie sich behaupten.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse ignorieren, wird es für Sie sehr schwierig sein zu wissen, auf welcher Grundlage Sie sich behaupten können.
Es wird für Sie einfacher sein, sich zu behaupten, wenn Sie mit Ihren Bedürfnissen verbunden sind.
Einige Tools und Tipps zur Förderung der Selbstbehauptung
- Übe regelmäßig von Angesicht zu Angesicht.
- Drücken Sie Ihre Meinungen, Gedanken und Gefühle offen aus.
- Bevorzugen Sie bei Meinungsverschiedenheiten realistische Kompromisse und berücksichtigen Sie die Interessen Ihres Gesprächspartners.
- Lernen Sie zu fragen, indem Sie klare und explizite Anfragen stellen.
Selbstwertgefühl: die besten Werkzeuge und Techniken
Mangelndes Selbstwertgefühl, sei es aufgrund von Stress oder einem anderen Faktor, kann eine echte Bremse für Ihre persönliche Entwicklung sein, emotional, familiär oder beruflich …
Hier sind einige Techniken und Werkzeuge, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können:
Bestandsaufnahme Ihres Selbstwertgefühls
Sie können nicht verbessern oder transformieren, was Sie nicht beherrschen können.
Sie müssen also Ihre Stärken und Schwächen, Ihre Qualitäten und Ihre Fehler identifizieren und sich dann auf die kleinen Fehler konzentrieren, die die Grundlage für Ihr mangelndes Selbstwertgefühl sind und auf die Sie reagieren können.
Die 1965 vom gleichnamigen Psychologen entwickelte Rosenberg-Skala ist ein hervorragendes Instrument zur Bestimmung Ihres Selbstwertgefühls.
Sophrologie
Sophrologie ist eine Reihe von Praktiken, die darauf abzielen, schmerzhafte Empfindungen und psychische Beschwerden zu kontrollieren.
Es ermöglicht durch Entspannung, sich vom Stress zu entfernen, aber auch einen Mangel an Selbstwertgefühl zu heilen.
Die Sophrologie hilft Ihnen zunächst, loszulassen, auf sich selbst aufzupassen und Ihre Emotionen frei laufen zu lassen.
Es ermöglicht Ihnen dann, ein Niveau der persönlichen Entwicklung zu erreichen, um sich selbst besser kennenzulernen.
Sie werden sich dann all Ihrer Fähigkeiten und Ihres Potenzials bewusst.
Die Sophrologie, die auf einfachen Übungen und Schulungen basiert, die an Ihr Selbstwertgefühl angepasst sind, ermöglicht es Ihnen, an Ihrer eigenen Wahrnehmung Ihres Wertes zu arbeiten.
Positive Erkennung
Positive Anerkennung ist eine Haltung, die Sie entwickeln müssen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
In der Tat kann es vorkommen, dass Sie sich in Situationen mit erhöhtem Stress abgewertet fühlen. Dies ist beispielsweise der Fall, wenn Sie einen Job einreichen, der von Ihrem Vorgesetzten nicht zum fairen Wert bewertet wird.
In diesen Situationen sollten Sie sich nicht beeinträchtigt oder abgelehnt fühlen, sondern sich selbst gratulieren.
Sie werden sich Ihres Wertes bewusster und steigern Ihr Selbstwertgefühl.
Denken Sie daran, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Zuhören auf die Bedürfnisse anderer und dem Durchsetzungsvermögen herstellen müssen, um durchsetzungsfähiger zu sein und ein gutes Selbstwertgefühl zu haben.
Lernen Sie also nach und nach, sich zu behaupten und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie sich auf die oben genannten Techniken, Werkzeuge und Tipps beziehen.
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