Angst und Muskelkrämpfe: Wie können Sie Ihre Muskeln entspannen?
Geschrieben von: Loris Vitry (Trainerin und Yogalehrerin)
Validiert von: Cathy Maillot (Osteopathin)
Warnung : Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Selbst wenn die Artikel auf dieser Website auf wissenschaftlichen Studien basieren, ersetzen sie keinen professionellen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Der Körper ist so gut strukturiert, dass jedes Element, aus dem er besteht, eine ganz bestimmte Rolle spielt.
Ob auf körperlicher oder geistiger Ebene, jede Reaktion des Körpers muss uns herausfordern.
Wenn Sie sich bei körperlicher Aktivität verletzen, zeichnet das Gehirn die Informationen auf.
Wenn dies mehrmals wiederholt wird, reagiert das Gehirn, um Sie vor der Gefahr zu schützen, die es zuvor registriert hat.
Sie werden anfangen, sich dieser Aktivität zu enthalten, auf die Gefahr hin, sich erneut zu verletzen.
Dieses Phänomen nennt man Angst.
Um klarer zu sein, Angst ist eine Reaktion auf etwas, das Ihnen Angst macht.
Dies führt im Falle einer Konfrontation zu Vermeidungsverhalten oder intensiven Emotionen.
Natürlich ist es ein natürlicher Mechanismus, aber es kann ein Hindernis für den Rest des Körpers sein.
Zu diesem Zweck ist Angst eine der Ursachen für die Manifestation von Muskelkrämpfen.
Um Ihre Muskeln bei Krämpfen besser zu entspannen, geben wir Ihnen in diesem Artikel Ratschläge.
Wir ziehen Bilanz.
Muskelkrämpfe: Was sind sie?
Krämpfe sind plötzliche, schmerzhafte Muskelkontraktionen.
Sie sind unwillkürlich und betreffen einen Teil oder den gesamten Muskel.
Am häufigsten sind die unteren Muskeln betroffen.
Muskelkrämpfe sind normalerweise kurz, aber mit starken Schmerzen.
Diese Muskelbeschwerden sind oft auf Stress oder Angst zurückzuführen.
Durch Angst verursachte Muskelkrämpfe können mehrere Muskeln betreffen.
Diese können von einer Muskelgruppe zur nächsten wandern.
Bei Angstzuständen sind die am stärksten von Krämpfen betroffenen Muskeln die des Halses, der Brust und der Beine.
Die Muskeln des Verdauungssystems können ebenfalls betroffen sein, dies sind jedoch seltene Fälle.
Obwohl Muskelkrämpfe unerträglich sind, sind sie nicht unbedingt gefährlich.
Es kann jedoch vorkommen, dass sie schwere Muskelrisse verursachen.
Um nicht dorthin zu gelangen, müssen Sie schnell reagieren, indem Sie die Muskeln entspannen.
Wie kann man die Muskeln entspannen?
Seien Sie entspannt!
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu entspannen.
Seien Sie also bereit, es zu verwenden, um das Problem zu lindern.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Muskeln zu erhalten und Muskelkrämpfen ein Ende zu setzen.
Kirschsaft trinken
Sagen wir nicht, dass Essen die Grundlage für eine gute Gesundheit ist?
Dies ist der Grund, warum wir mit diesem einfachen, natürlichen und effektiven Trick beginnen.
Ob Sie ein Athlet sind oder nicht, wissen Sie, dass Kirschsaft Muskelstress und Entzündungen reduziert.
Einige Studien an Läufern haben die Wirksamkeit dieses Naturheilmittels bewiesen.
Nach dem Trinken von Saft vor dem Lauf zeigten die Probanden keine Muskelsteifheit nach dem Lauf.
Dies erklärt sich aus der Zusammensetzung dieses Getränks.
In der Tat hat Kirschsaft entzündungshemmende Eigenschaften und ist sehr reich an Antioxidantien, daher seine dunkle Farbe.
Auch seine Beiträge zu essentiellen Mineralien fördern das Gleichgewicht der Elektrolytwerte, wodurch die Muskeln in gutem Zustand bleiben.
Lauf nicht direkt in einen Supermarkt, um etwas zu holen.
Diese enthalten Konservierungsstoffe und andere Chemikalien.
Also mach es selbst.
Um Ihr Mittel zuzubereiten, mischen Sie in einem Mixer sieben Sauerkirschen und 200 ml Wasser.
Fügen Sie keinen Zucker oder Süßstoffe hinzu.
Verbrauchen Sie Ihren Saft zweimal täglich, morgens und abends.
Nehmen Sie es nicht auf leeren Magen ein.
Dehnen
Hier haben wir die bekannteste Methode zur Muskelentspannung.
Durch Dehnen kann der Körper entspannt werden, wodurch die Muskeln entspannt werden.
Yoga-Strecken werden empfohlen, um Sie weniger ängstlich und daher weniger anfällig für Muskelkrämpfe zu machen.
Falls der Muskel bereits gelähmt ist, bringt Ihnen eine gezielte Dehnung Komfort.
In der Tat leidet der betroffene Muskel während eines Krampfes unter einer Ansammlung von Kalzium in der Muskelzelle.
Durch Dehnen des Muskels können Sie den Muskelkrampf heben.
So werden Sie von den Schmerzen befreit, da die Dehnung den mechanischen Auswirkungen der Kontraktur entgegenwirkt.
Wenn der Krampf beispielsweise eine untere Extremität betrifft, führen Sie zunächst vorsichtig eine passive Beugung des Fußes durch.
Ziehen Sie dann an den Zehen, während Sie den Fuß anheben, um die Muskelfasern der Wade zu dehnen.
Zum Schluss den betroffenen Bereich leicht einmassieren.
Es sollte auch hinzugefügt werden, dass der Krampf nach einer Dehnung sofort aufhört.
Der Schmerz kann sich zwanzig bis dreißig Minuten, sogar eine Stunde, hinziehen.
Aber die Zahlen variieren von Person zu Person.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Heißes Wasser hilft den Muskelfasern, Spannungen abzubauen.
Diese Technik stammt aus dem Jahr 2000 vor Christus.
Es wurde verwendet, um Soldaten nach dem Training und Schlachten zu entlasten.
Heiße Bäder entspannen nicht nur den ganzen Körper, sondern lindern auch Muskelverspannungen und Schmerzen.
Natürliche heiße Quellen werden empfohlen.
Es ist jedoch nicht einfach, sich in der Nähe einer Quelle zu befinden, wenn ein Krampf beginnt.
Um die gleiche Wirksamkeit zu erzielen, geben Sie Bittersalz in das für das Bad verwendete heiße Wasser.
Dadurch kann sich das Nervensystem entspannen und Stress abbauen.
Darüber hinaus hilft diese Mischung, Giftstoffe aus den Muskeln zu „saugen“.
Sie können Ihrem Bad auch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen.
Zum Beispiel die ätherischen Öle von Kamille und Lavendel.
Diese lindern schmerzende und verspannte Muskeln.
Baldrian konsumieren
Es ist eine Pflanze aus Asien und Europa.
Es wird verwendet, um Hysterie, Stress, Angstzustände und Krämpfe zu reduzieren.
Es ist wirksam bei akuten Krämpfen, die anhalten.
Dieses Kraut, das für seine entspannenden Eigenschaften hoch geschätzt wird, kann angespannte Muskeln beruhigen, Krämpfe lindern und Schmerzen lindern.
Diese Wirksamkeit erklärt sich durch das Vorhandensein von Wirkstoffen mit beruhigender Wirkung in der Pflanze.
Baldrian verlangsamt die Nervenimpulse und schafft so Muskelentspannung.
Dieses Kraut ist eine interessante Alternative, um einen Muskel zu entspannen.
Wir empfehlen, bei Muskelkrämpfen zwei Kapseln einzunehmen.
Für beste Ergebnisse ist es am besten, nach der Einnahme der Kapseln eine leichte Massage auf die betroffene Stelle durchzuführen.
Dieses Mittel wird jedoch nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
Auch Kindern unter zwölf Jahren ist es untersagt, es zu konsumieren.
Schließlich wissen Sie jetzt, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können, damit Sie nicht mehr an Krämpfen leiden.
Befolgen Sie diese Tipps genau, aber mit Vorsicht.
Denken Sie auch daran, sich besser mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Zögern Sie jedoch nicht, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen.
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